Se você deseja manter um coração saudável, é necessário identificar o estresse e encontrar maneiras de lidar com ele.
"O estresse pode contribuem para doenças cardíacas porque as pessoas que estão estressadas têm menor probabilidade de cuidar de si mesmas ", diz Danya Dinwoodey, MD, cardiologista da Lahey Clinic em Burlington, Massachusetts. Especificamente, o estresse pode aumentar seus fatores de risco para doenças cardíacas se você reagir não exercitando, não dormindo, fumando, bebendo ou comendo demais
A resposta do seu corpo ao estresse pode ter efeitos negativos em seu coração. "Nosso corpo está pronto para nos livrar do estresse e nos preparar para lutar ou fugir", diz Donald Darst, MD, especialista em medicina interna do Nebraska Medical Center, em Omaha. A liberação de adrenalina, um aumento na pressão sanguínea e um aumento na freqüência cardíaca associada à resposta ao estresse podem desgastar um coração saudável ao longo do tempo.
Maneiras saudáveis para reduzir o estresse
O estresse pode ser comum, inevitável e imprevisível, mas existem passos positivos que você pode tomar para reduzir o estresse. Aqui estão algumas dicas para desestressar e ajudar a manter um coração saudável.
- Identifique suas fontes de estresse. Você pode estar tão acostumado a enfatizar que nem mesmo o reconhece. Os sintomas podem incluir ansiedade, dores e dores, dificuldade em dormir, ganho de peso ou perda de peso e fadiga crônica. Depois de reconhecer os sintomas, você pode começar a lidar com o estresse de maneira mais saudável.
- Reserve um tempo para si mesmo. "Muitos dos meus pacientes que sofrem de estresse estão fazendo um milhão de coisas para todos e muito pouco para si mesmos. ", diz o Dr. Dinwoodey. Reconheça que você não será de muita ajuda para ninguém se você não cuidar de si mesmo.
- Coma bem Parte de se cuidar significa fazer uma dieta balanceada e evitar muita cafeína e álcool. "Evite usar comida para confortar os sintomas de estresse", diz Dinwoodey. Também tenha em mente que ganhar ou perder muito peso pode forçar um coração saudável.
- Descanse bastante. "Em nossa sociedade é comum queimar a vela em ambas as extremidades. Você precisa de tempo para se recuperar do estresse, "Aconselha o Dr. Darst." Isso significa sete a oito horas de sono todas as noites. "
- Exercício regular. " Estudos mostram que pessoas que se exercitam regularmente reduzem sua resposta ao estresse em cerca de um terço Exercite-se ", diz Darst.
- Conecte-se com os outros. Conversar com amigos e entes queridos pode ajudá-lo a identificar o estresse e expô-lo a descobertas, onde você pode lidar com ele. "Muito do estresse que sentimos, nós colocamos em nós mesmos. Falar com os outros é a melhor maneira de ganhar perspectiva", diz Darst.
- Deixe ir. Tentando controlar tudo em sua vida é uma maneira de construa stress. Estabeleça metas realistas, controle o que puder e liberte-se do resto
- Divirta-se. "Encontre atividades que tirem você da rotina e alimente sua alma", diz Darst. Poderia ser tão simples quanto ler um bom livro, dar um passeio ou desfrutar de um hobby.
- Aprenda técnicas para reduzir o estresse. Quando você não pode evitar o estresse, existem algumas formas testadas e verdadeiras de difusão isto. "Respiração profunda, meditação e yoga são todos benéficos redutores de estresse", diz Dinwoodey. Você pode combinar meditação com exercício ou tentar relaxamento muscular guiado.
- Peça ajuda. Se você está se sentindo sobrecarregado pelo estresse, converse com seu médico. O seu médico pode ajudá-lo a elaborar um plano para reduzir o estresse e pode rastreá-lo em busca de depressão.
Encontrar formas de reduzir o estresse pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e até mesmo ajudar a prevenir um ataque cardíaco. E isso não precisa ser complicado. "As melhores maneiras de reduzir o estresse são o que você aprendeu em seu livro de saúde da quinta série", diz Darst. Para um coração saudável, cuide de si mesmo, seja gentil consigo mesmo e deixe as coisas que você não pode controlar.
