Se você já carregou o porta-malas do seu carro com objetos pesados ou dirigiu com quatro passageiros adultos, pode ter notado que o passeio não foi tão suave. Os amortecedores do seu carro provavelmente não absorvem os solavancos dos buracos e dos buracos, assim como teriam com uma carga mais leve.
Da mesma forma, se você estiver carregando muito peso em seu corpo, seus joelhos também estar em um passeio duro. Os ossos que se encontram nos joelhos são cobertos com cartilagem, que proporciona uma superfície suave e deslizante para o osso da coxa, tíbia e rótula conforme eles se movem dentro da articulação enquanto você caminha, diz Jonathan B. Shook, MD, um cirurgião ortopédico em Indianapolis, especialista em dores nos quadris, ombros e joelhos.
Quando você pesa mais do que deveria, você está colocando mais força na cartilagem. "Quando você coloca mais força na cartilagem, vai se desgastar mais rápido", diz Shook. Uma variedade de estudos encontrou conexões entre carregar peso corporal extra e ter dor no joelho. E, em muitos casos, uma condição chamada osteoartrite é o elo entre eles.
A ligação entre peso e dor no joelho
Em um recente estudo britânico, pesquisadores analisaram a ligação entre alterações no índice de massa corporal (IMC) e joelho dor em 594 mulheres durante um período de 14 anos. Eles descobriram que as mulheres com maior IMC eram mais propensas a ter dor no joelho até o final do estudo. Em outro estudo, pesquisadores da Holanda tiraram raios X dos joelhos das pessoas e repetiram-nas mais de seis anos depois. Aqueles com um IMC acima de 27 foram três vezes mais propensos a desenvolver osteoartrite do joelho. Por exemplo, uma mulher que tem 1,53m de altura e pesa 65 quilos tem um IMC de 27. Carregar gordura corporal extra também pode levar à liberação de um hormônio chamado leptina, que alguns especialistas acham que pode ter um papel importante. no desenvolvimento de osteoartrite. Além disso, a gordura corporal pode liberar substâncias que promovem a inflamação em seu corpo. Dois destes, chamados fator de necrose tumoral alfa e interleucina-1, parecem desempenhar um papel importante no dano da cartilagem visto na osteoartrite.
Gerenciar peso extra para ajudar a dor no joelho
Eis a boa notícia: Em um estudo recente de pessoas com sobrepeso e obesas com osteoartrite do joelho, aquelas que perderam peso com dieta e exercício reduziram a dor no joelho em cerca de metade. Perder peso é uma parte importante de manter os joelhos saudáveis, diz Shook.
O National Institutes of Health recomenda os seguintes passos para se exercitar com segurança com dor no joelho.
Faça uma consulta.
- Converse com seu médico se tem algum problema de saúde crônico ou você está preocupado que o exercício possa causar uma lesão. Se você já tem dor no joelho, discuta os tipos de atividades com seu médico que podem ser seguras para você Exercício
- Bons tipos de exercícios para pessoas mais pesadas incluem caminhada - mesmo que por apenas alguns minutos quando você está começando andar de bicicleta dentro de casa ou fora, e treinamento de força para construir músculos mais fortes. Seja mais ativo.
- Simplesmente trabalhe mais atividade física em sua rotina diária. Caminhe enquanto você está falando ao telefone (afinal, é por isso que eles são sem fio!), Brinca ativamente com seus filhos ou netos e faça visitas pessoais no trabalho em vez de usar e-mail. A perda de peso é algo que você pode fazer sozinho, diz Shook. É barato. E isso pode salvá-lo de uma cirurgia no joelho ou outros problemas de saúde na estrada.
