Índice:
- Trabalho em turnos e privação do sono interferem no relógio biológico
- Sincronizando com seus ritmos circadianos
QUINTA-FEIRA, 21 de fevereiro de 2013 - Interromper o relógio biológico em camundongos fez com que os animais se tornassem resistentes à insulina e ganhassem gordura corporal, de acordo com um novo estudo conduzido por pesquisadores da Universidade Vanderbilt em Nashville. As descobertas acrescentam a um corpo crescente de evidências em animais e pessoas que os distúrbios nos ciclos naturais de vigília e sono podem aumentar o risco de obesidade e diabetes tipo 2.
Para entender melhor as conseqüências da saúde nos rompimentos dos ritmos circadianos - basicamente ciclos de sono e vigília - os pesquisadores compararam a atividade e o peso da insulina em camundongos e camundongos normais criados com um defeito genético que desabilita o relógio interno. “A maioria dos estudos da ação da insulina em camundongos é feita durante o dia, período inativo do camundongo. Mas queríamos ver se havia um relógio biológico que o regulava ”, diz Carl Johnson, PhD, autor sênior do estudo.
Em camundongos normais, os pesquisadores observaram mudanças cíclicas na atividade da insulina ao longo do dia, sugerindo que os ritmos biológicos desempenham, de fato, um papel na regulação da insulina. Os camundongos mostraram bom controle de insulina durante as horas ativas, mas se tornaram mais resistentes à insulina por um curto período durante o dia, quando os animais noturnos dormiam normalmente.
Ao contrário dos ratos controle, o grupo com relógios internos defeituosos não mostra o mesmo ritmo diário na função da insulina. Em vez disso, eles ficaram presos no "modo de resistência à insulina" durante todo o período de 24 horas, diz o Dr. Johnson. A insulina é um hormônio que regula o açúcar no sangue, e a resistência à insulina ocorre quando o corpo não é mais eficaz na redução do açúcar no sangue em resposta à insulina. A resistência à insulina é uma característica do diabetes tipo 2.
O estudo Vanderbilt, publicado online na revista Current Biology , também examinou os efeitos a longo prazo da interrupção dos sinais internos do animal. Quando os dois grupos de camundongos foram alimentados com uma dieta rica em gordura por dois meses, ambos ganharam quantidades semelhantes de peso, mas os ratos com defeituosos relógios foram menos ativos e colocar mais gordura corporal do que os ratos normais.
Para confirmar a sua Os pesquisadores usaram um segundo método para anular os relógios biológicos dos animais, desta vez expondo um grupo de camundongos normais a luz constante. O resultado foi o mesmo: os ratos que viviam em plena luz do dia ganhavam mais gordura se alimentando de comida rica em gordura do que os que passavam metade do dia no escuro, um padrão que imita um ciclo comum de dia e noite. A mudança na composição corporal contribui para pesquisas anteriores que implicam rupturas circadianas no desenvolvimento da obesidade.
Trabalho em turnos e privação do sono interferem no relógio biológico
Enquanto os pesquisadores da Vanderbilt usaram um modelo animal, estudos em humanos também mostraram que interrupções em ciclos normais de sono-vigília, prejudica o controle do açúcar no sangue, a atividade da insulina e outras funções metabólicas envolvidas no desenvolvimento de doenças relacionadas à obesidade. Essas descobertas podem ser especialmente relevantes para pessoas que não mantêm horários normais, como trabalhadores em turnos e viajantes frequentes que experimentam o jet lag regularmente.
Pesquisas mostram que os trabalhadores noturnos ou em turnos, que costumam dormir durante o dia, estão fora do horário de trabalho. , são mais propensos a serem obesos e desenvolver diabetes tipo 2. "Não é uma surpresa que os trabalhadores em turnos tenham mais problemas de saúde", diz Johnson. “O trabalho por turnos tende a ser muito disruptivo.”
Muitos trabalhadores em turnos, como enfermeiros, também não trabalham em horários consistentes, tornando impossível manter uma rotina regular. Eles podem passar alguns dias consecutivos trabalhando durante a noite, seguidos por vários dias de folga. "Isso é o equivalente a voar entre a China e o país duas vezes por semana", explica Johnson.
Da mesma forma, a pesquisa mostra que as pessoas que não dormem adequadamente têm maior risco de ganho de peso, síndrome metabólica e diabetes tipo 2. A associação pode ser causada em parte por interrupções nos ritmos internos do corpo e os efeitos subseqüentes na regulação e metabolismo do açúcar no sangue.
“Quando você atrapalha o relógio, perturba o sono e interrompe o sono, muitas vezes atrapalha o relógio. É muito difícil afetar um sem afetar o outro. É claro que precisamos dormir, mas o momento do sono também é importante ”, diz Johnson.
Orfeu Buxton, PhD, neurocientista do Brigham and Women's Hospital, estuda os efeitos na saúde da perturbação circadiana e da deficiência de sono em pessoas. Em um relatório publicado no ano passado na revista Science Translational Medicine , sua equipe de pesquisa observou que colocar homens e mulheres saudáveis em um horário de sono irregular e curto (menos de 6 horas por dia) por um longo período de tempo resultou em aumento dos níveis de açúcar no sangue após as refeições devido à falta de secreção de insulina. "Vimos que em três semanas, um estado pré-diabético se desenvolve em pessoas sujeitas a perturbações circadianas", diz o Dr. Buxton. Eles também descobriram que o metabolismo em repouso dos participantes diminuiu em cerca de 150 calorias por dia, o que poderia corresponder a um ganho de peso de 10 ou 12 libras em um ano. "Isso é um risco de diabetes e obesidade", diz Buxton.
Sincronizando com seus ritmos circadianos
Nosso estilo de vida e ambiente modernos estão em desacordo com o nosso relógio interno, diz Johnson. Usar luz artificial em residências e locais de trabalho permite que as pessoas ampliem seu período ativo até tarde da noite, quando não deveriam estar acordados. Além disso, quando as pessoas trabalham em ambientes fechados durante o dia, elas vêem apenas um décimo da luz que receberiam ao passar o tempo ao ar livre.
O que Buxton chama de nosso "comportamento de mídia viciante" também perturba nosso ritmo diário . As pessoas ficam acordadas até tarde assistindo à televisão e navegando na Internet, apenas para enfrentar um alarme precoce na manhã seguinte. "Estes são provavelmente comportamentos insalubres a longo prazo", diz Buxton.
Você pode não ter controle total sobre sua agenda, mas há medidas que você pode tomar para melhorar sua qualidade de vida e reduzir o risco de consequências para a saúde. Johnson aconselha as pessoas com empregos noturnos a manterem uma rotina o mais consistente possível. Faça o seu melhor para ir dormir e acordar às mesmas horas todos os dias. Tente manter uma inversão exata da agenda de um dia de trabalho, recebendo bastante luz durante as horas de vigília e tornando o quarto o mais escuro possível enquanto dorme.
Todos podem se beneficiar de uma rotina de sono mais saudável. Os especialistas recomendam ir para a cama mais ou menos na mesma hora todos os dias, inclusive nos fins de semana, e passar uma hora ou duas antes de dormir, fazendo algo calmo para ajudar a deslizar o corpo para o modo de descanso. "Não somos computadores, não podemos simplesmente desligar", diz Buxton. Claro, é tão importante dormir o suficiente. Ser capaz de acordar facilmente sem precisar de um despertador é um bom indicador de que você está descansando adequadamente, oferece Buxton.
Praticar outros hábitos de estilo de vida saudável torna mais fácil manter uma rotina regular de sono. Um bom sono, uma dieta balanceada e exercícios, aos quais Buxton se refere como os três pilares da saúde, andam de mãos dadas. "Uma vez que alguém começa a ir, é difícil colocá-lo de volta nos trilhos".
