Toalhas? Verifique.
Refrigerador? Check.
Flip-flops e roupas de banho? Verifique.
Se você estiver viajando para a praia ou para o lago, ou viajando para um lugar onde possa relaxar na piscina, há muito o que fazer antes das férias anuais de verão de sua família.
Como todos sabem "Um dia na praia" pode ser qualquer coisa, mas se você não está preparado, diz Debra Best, MD, professor assistente de pediatria da Duke Medicine, em Durham, Carolina do Norte. Um pouco de planejamento e preparação pode ser um caminho seguro. férias de verão saudáveis na água
Natação: praticando a segurança da piscina e da piscina
A maioria das crianças não pode esperar para dar um mergulho, diz o Dr. Best. Nadar é um bom exercício e muito divertido, desde que seu filho seja bem supervisionado, acrescenta. "Ensine seu filho a nadar e nunca deixe uma criança sozinha na praia ou na piscina, nem por um momento." Floaties ou outros dispositivos de flutuação não são substitutos para aulas de natação ou supervisão de adultos.
Essas outras dicas podem Ajude a manter sua família segura perto da água:
- Acesso à piscina: Se você alugar uma casa com piscina neste verão, certifique-se de que ela esteja fechada. “É preciso haver uma cerca ao redor da piscina que as crianças possam "Melhor do que isso", diz Best.
- Lifeguard de plantão: "Nadar em uma praia com um salva-vidas", aconselha B. Chris Brewster, presidente da Associação de Salvamento dos Estados Unidos, com sede em San Diego, Califórnia Estudos mostraram que as pessoas têm muito menos probabilidade de morrer em um incidente relacionado a afogamento se houver um salva-vidas de plantão - essa é a segurança número 1 da piscina e a ponta da praia.
- Correntes de água: O maior risco no surfe praias ou grandes lagos são marés rasgadas, correntes ou canais. "Se você for pego em uma maré seca, nade paralelamente à costa ou à água do mar", aconselha Brewster. Faça o que fizer, não lute contra a corrente, ele enfatiza
Cuidado com as criaturas do mar também. Uma água-viva ou arraia pode certamente estragar em um dia divertido. A boa notícia é que eles geralmente não causam ferimentos graves. No entanto, as picadas são dolorosas, diz Brewster. Antes de mergulhar no mar, pergunte ao salva-vidas de plantão se há algum problema incomum com água-viva ou arraias, ele sugere.
Experimente o "stingray shuffle" ao dar um passeio na beira da praia. "Não pegue seus pés para cima e para baixo", diz ele. “Embaralhe para a frente porque as arraias só picam quando são pisadas.”
Se você for picado por uma água-viva, mergulhe a área ferida em água tão quente quanto possível ou use uma bolsa para aliviar a dor. "Outras abordagens, como a urinar na picada, não foram comprovadas como eficazes", diz Brewster.
Mantendo a calma para a segurança da Sun
O superaquecimento e a desidratação podem acontecer rapidamente, especialmente para crianças em altas temperaturas e umidade. Melhor diz. "Se as crianças estão com sede, elas não estão bem hidratadas", acrescenta ela. Evite isso certificando-se de que as crianças tomem um gole de uma garrafa de água a cada 15 a 20 minutos. “Use roupas de cores claras também”, ela recomenda. Os adultos também podem ficar desidratados, especialmente se você consumir muito álcool.
Embalagem Lanches Saudáveis
Qualquer um que já tenha visitado um calçadão ou piscina sabe que alimentos e bebidas saudáveis podem ser difíceis de encontrar. A maioria dos vendedores de piscinas e de praia vendem massa frita, ostras fritas, pizza e frango empanado, e o sorvete em casa fica na dúzia. Embora estes possam ser os petiscos para os viajantes, fazer um lanche mais saudável e nutritivo para a sua família faz mais sentido, diz Best. "A fruta é sempre boa porque é hidratante", explica ela. Outros lanches saudáveis incluem mistura de trilha, barras de granola, pretzels e queijos com pouca gordura.
Praticando proteção solar inteligente
As taxas de câncer de pele estão aumentando, e isso inclui o melanoma, a forma mortal de câncer de pele, que está sendo vista em números crescentes em crianças e adolescentes.Proteja a pele escolhendo um filtro solar com fator de proteção solar (FPS) de 30 que tenha um bloqueador físico como óxido de zinco ou titânio. aconselha Amy Forman Taub, MD, um dermatologista em Lincolnshire, Illinois.
Você quer reaplicar protetor solar a cada 90 minutos e, se não for à prova de água, imediatamente depois de dar um mergulho também. "Use a dose adequada de protetor solar", diz o Dr. Adigun. Não seja mesquinho. Demora cerca de um copo de protetor solar para cobrir um corpo adulto
Conveniência de lado, loções são melhores do que sprays. "É mais fácil dizer se você perdeu um ponto com creme ou loção", diz ela. "Se você usar um spray, certifique-se de que ele é pulverizado perto de sua pele e esfregou dentro".
Quando se trata de SPF, maior Não é necessariamente melhor, diz Chris G. Adigun, MD, professor assistente no departamento de dermatologia Ronald O. Perelman no NYU Langone Medical Center, em Nova York. De fato, um produto SPF mais alto pode dar-lhe uma falsa sensação de segurança, o que significa que você não vai reaplicá-lo com a freqüência que você deve.
Mesmo com protetor solar, é melhor evitar o sol quando é mais forte e procurar sombra. “Chapéus com abas largas e roupas de proteção solar também podem manter sua pele Seguro, "Dr. Taub acrescenta.
Tomando Precauções Extra
Importante, se você tem crianças que têm necessidades especiais de saúde," toque no médico do seu filho antes de sair para saber o que pode tornar sua viagem mais divertida e no melhor interesse da saúde do seu filho ", diz Best. Isso pode incluir embalagem de medicação extra, incluindo medicamentos para alergia. Certifique-se de manter todos os medicamentos prescritos em sua bagagem de mão ao voar caso a companhia aérea perca sua bagagem.
Siga estas precauções de segurança de água e sol, esteja você no lago, no mar ou na beira da piscina. ajude a garantir que sua família desfrute de férias saudáveis neste verão.
