SÁBADO, janeiro A fadiga muscular no final de um dia de esqui ou snowboard pode levar a uma técnica malfeita e a possíveis lesões no final da temporada, adverte um especialista. Mas a preparação física pode ajudar a proteger contra a doença. Les Laskowski, co-diretor do Centro de Medicina Esportiva da Mayo Clinic e ex-esquiador alpino competitivo. Antes de você ir de férias de esqui ou snowboard, é uma boa idéia fazer diferentes tipos de exercícios de condicionamento para Preparem seu corpo para longos dias nas encostas.
Exercícios de resistência, particularmente aqueles com um componente aeróbico, podem ajudar a treinar os músculos para que a fadiga não resulte em ferimentos no final de um dia inteiro de esqui, disse Laskowski. em um comunicado de imprensa da clínica
Tra de força O foco nos principais grupos musculares das pernas, especialmente aqueles usados no esqui, pode ajudá-lo a estabilizar e controlar seu corpo enquanto esquia.
Também é uma boa idéia fazer exercícios básicos para ajudar a vincular seus movimentos superiores e inferiores do corpo. bem como exercícios de equilíbrio que enfatizam a estabilidade, disse Laskowski.
Ele sugeriu exercícios específicos de esqui que ajudam você a se preparar para os movimentos lado-a-lado usados nas encostas. Por exemplo, tente pular de um lado para o outro sobre uma linha de fita adesiva no chão, usando os dois pés e depois usando um pé de cada vez.
