Se você é um pai novo, já sabe que os padrões de sono do bebê são muito diferentes dos seus. Afinal de contas, parece que apenas algumas horas depois de finalmente ter seu pacote de alegria para dormir, ela está acordada de novo, seja dia ou noite. Entender padrões e hábitos do sono do bebê pode ajudá-lo a melhorar o sono do seu bebê e, por sua vez, pode ajudar você e seu bebê a chegarem ao primeiro aniversário um pouco menos irritadiços e com olhos embaçados.
A definição de “dormir como um bebê” muda durante o primeiro ano de vida. Normalmente, os recém-nascidos dormem de 16 a 18 horas por dia em um padrão de quatro horas, diz Gary Montgomery, MD, diretor médico do Children's Sleep Center da Children's Healthcare of Atlanta. Um bebê geralmente dorme por três horas, fica acordado por cerca de uma hora para uma mamada e troca de fralda, e depois volta a dormir. E o velho ditado “nunca acordar um bebê dormindo” é verdade no caso de um recém-nascido saudável. Não há necessidade de acordar seu bebê se ele dorme mais do que o padrão típico - seu bebê vai acordar quando estiver com fome, diz o Dr. Montgomery.
Onde e como seu bebê dorme são tão importantes quanto o quanto ele dorme. Durante as primeiras semanas de vida, ter seu bebê dormindo em um berço ou berço no seu quarto pode facilitar a alimentação noturna. Mas não fique tentado a colocar o bebê na cama com você, diz Michael Decker, PhD, RN, professor associado e especialista em distúrbios do sono da Escola de Enfermagem da Universidade Case Western Reserve, em Cleveland. Há um risco real de o bebê sufocar ao se emaranhar na cama, ou outros que dormem na cama podem acidentalmente rolar sobre o bebê.
Também é importante colocar seu bebê nas costas para dormir, não no estômago: Desde que a Academia Americana de Pediatria recomendou dormir de volta para bebês em 1992, a incidência de síndrome da morte súbita infantil caiu mais de 50%.
Padrões do sono do bebê no primeiro ano
Durante o primeiro ano, é normal seu bebê para acordar entre quatro e seis vezes por noite, diz Montgomery. Nas primeiras 11 semanas, o ritmo circadiano de seu bebê - o ciclo natural de sono-vigília, iluminado por luz e escuridão - ainda não está desenvolvido. Mas à medida que o ritmo circadiano se forma e um bebê amadurece, ele gradualmente dorme menos durante o dia e mais à noite. Embora a definição de padrões de sono “normais” possa variar amplamente, a maioria dos bebês atinge determinados marcos de sono nestas idades:
- 2 a 4 meses: Seu bebê provavelmente começará a dormir por longos períodos à noite - até seis horas ou mais. Seu estômago está crescendo e pode conter mais fórmula ou leite materno. Aos 3 meses, seu bebê provavelmente dormirá em torno de 15 horas por dia, sendo que dois terços desse olho fechado é à noite.
- 5 a 7 meses: Neste momento, os hábitos de sono do bebê geralmente se tornam um pouco menos taxando sobre mamãe e papai. Por volta dos 6 meses, os bebês geralmente não precisam mais ser alimentados durante a noite, diz Montgomery. Nessa idade, eles geralmente dormem de três a quatro horas durante o dia e dormem cerca de oito horas durante a noite.
- 8 a 12 meses: O bebê provavelmente cairá para duas sonecas por dia, com cerca de nove horas de sono uma noite. Em seu segundo aniversário, cochilar provavelmente será uma vez por dia.
Estabeleça uma rotina para ajudar o bebê a dormir
Aqui estão algumas maneiras de estabelecer uma rotina de dormir cedo para promover melhores hábitos de sono para seu bebê:
- o quarto do bebê durante o dia Se a sala estiver muito escura, é natural que o relógio biológico do seu filho seja guiado para responder como se fosse noite. Você pode estar inconscientemente contribuindo para cochilos mais longos durante o dia e períodos mais curtos de sono à noite se o quarto do seu bebê estiver muito escuro.
- Trabalhe com o ambiente. Se houver uma iluminação do lado de fora do quarto do seu bebê, experimente escurecer o quarto tons para manter o quarto escuro à noite - mas não se esqueça de arregaçar as sombras e deixar o sol brilhar todas as manhãs. Além disso, você pode minimizar o ruído da rua com uma máquina de ruído branco ou "som".
- Não balance o bebê para dormir O balanço é uma ótima maneira de ajudar o bebê a dormir, mas não o deixe cair no sono em seus braços. Por quê? Seu bebê pode ter mais dificuldade em aprender a dormir sozinho se ele estiver dormindo em seus braços. Em vez disso, balançar e outras rotinas de dormir precisam parar um pouco antes do sono. Coloque o bebê para baixo enquanto ele estiver sonolento, mas não totalmente dormindo.
- Mantenha as visitas noturnas curtas e doces. Durante as mamadas noturnas e as trocas de fraldas, mantenha o processo o mais breve possível. Ensine seu bebê que a noite é para dormir e não brincar - o meio da noite não é o momento para peekaboo. Mantenha o quarto escuro e faça apenas o mínimo para deixar seu bebê descansado e pronto para voltar a dormir.
Maneiras para mamãe e papai descansarem
Cuidar de um bebê é um trabalho de tempo integral sem dias fora. Mas o seu próprio sono é tão importante quanto o descanso do seu bebê. Afinal, um pai privado de sono pode ser uma bagunça estressada e infeliz. Aqui estão algumas idéias para passar o primeiro ano do seu bebê:
- Durma quando o bebê dorme. Às vezes é mais fácil falar do que fazer, especialmente quando há uma pilha de pratos na pia ou uma montanha de roupas sujas de bebê lavar. Mas tente descansar um pouco quando seu bebê estiver em um estado de sono.
- Estabeleça um tempo de sono protegido. Talvez seja um sábado ou um domingo de manhã quando seu parceiro não precisa ir trabalhar. Certifique-se de que todos na casa saibam que é hora de você - o principal cuidador do bebê - descansar. Peça ao seu parceiro que cuide das crianças nessas manhãs “protegidas” para que você possa recarregar as baterias, ou talvez um parente ou amigo de confiança possa ajudar quando não estiver ocupado.
- Siga o fluxo. Tenha algum espaço de manobra na sua agenda para que você possa contornar as necessidades de sono do seu bebê, diz Montgomery. Se o bebê estiver tirando uma soneca antes das 2 da tarde tempo de alimentação, mas você quer estar no shopping às 2:15 da tarde, você precisa ser o flexível. Siga o chumbo do seu bebê. Também é importante não manter o bebê acima do seu horário de dormir. Um bebê exausto é mais difícil de conseguir dormir, diz Montgomery.
Seguir essas dicas pode ajudar seu bebê - e todos os demais da casa - a dormir mais fácil e ser mais feliz e saudável.
