Índice:
- Inflamação aumenta quando você São Cronicamente Estressados
- Reduzir a inflamação para ajudar a reduzir a dor
- Diagnóstico e Tratamento da Endometriose É Crucial
- Complementar e Natural Tratamentos para reduzir o estresse e endometriose Dor
A endometriose é uma condição na qual o revestimento uterino cresce fora do útero, geralmente nos ovários, nas trompas de falópio e no tecido circundante. Um dos sintomas da endometriose pode ser dor pélvica excruciante, para a qual existem muitos tratamentos. Mas os pesquisadores descobriram uma maneira não-cirúrgica, não-invasiva, não-cirúrgica interessante para ajudar a controlar a dor: redução do estresse.
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Inflamação aumenta quando você São Cronicamente Estressados
“O estresse emocional e físico e a dor realmente andam juntos”, diz Sandra Gelbard, MD, membro do conselho da Endometriosis Foundation of America. Quando estressado, o sistema nervoso libera uma enxurrada de hormônios do estresse: o cortisol, que libera o açúcar na corrente sanguínea; e adrenalina, a reação de luta ou fuga, que aumenta a frequência cardíaca e a pressão sanguínea. Quando você está realmente lutando contra algo perigoso, isso é muito útil. No entanto, quando isso acontece o tempo todo e não há ameaça imediata, isso perdura e pode ter efeitos prejudiciais. Seu sistema imunológico diminui e você fica mais suscetível a inflamações, ataques cardíacos e outras doenças. Seu limiar de dor é reduzido, assim você não pode modular a dor também.
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Reduzir a inflamação para ajudar a reduzir a dor
“A endometriose é uma doença da inflamação. Qualquer coisa que torne a inflamação pior, piora a endometriose. Existem glóbulos brancos específicos e compostos inflamatórios que estão concentrados nas lesões da endometriose. Quanto maior a inflamação, maior a dor e os sintomas ”, explica Dr. Gelbard.
Diagnóstico e Tratamento da Endometriose É Crucial
Certifique-se de conversar com seu médico sobre dor pélvica ou no abdome inferior ou períodos menstruais ruins. Você não precisa agüentar sintomas dolorosos e ser tratado pode ajudar a melhorar sua saúde geral e sua qualidade de vida. Enquanto não há cura para a endometriose, e a doença não pode ser totalmente erradicada, as mulheres podem reduzir significativamente a dor e outros sintomas através de tratamentos tradicionais de endometriose, como a terapia hormonal. Sem tratamento, a endometriose pode levar a problemas de longo prazo, como dor crônica, tecido cicatricial e problemas de obstrução que podem causar, e infertilidade.
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Complementar e Natural Tratamentos para reduzir o estresse e endometriose Dor
Além de quaisquer terapias que seu médico recomendar, você pode trabalhar para reduzir seu nível de estresse e diminuir a forma como seu corpo responde ao estresse. Pesquisas sugerem que as seguintes seis atividades de redução do estresse podem ser benéficas.
1. Exercício aeróbico para alívio da dor da endometriose
“Esta é a minha recomendação número um. É o antidepressivo mais subutilizado do mundo ”, diz Gelbard. O exercício reduz muito a inflamação, diminui os níveis de cortisol e adrenalina e aumenta as endorfinas e o óxido nitroso. Gelbard recomenda fazer 45 minutos de exercício cardíaco cinco dias por semana para atingir 80% da freqüência cardíaca máxima. Para descobrir esse número, subtraia sua idade de 220 (frequência cardíaca máxima) e multiplique por 70 a 80 por cento.
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2. Yoga para alívio da dor da endometriose
Vários estudos, incluindo um publicado no Journal of Clinical and Diagnostic Research , mostraram que o yoga pode diminuir a secreção de cortisol, o principal hormônio do estresse. "Qualquer coisa que relaxe e faça você se sentir feliz vai causar uma mudança em seus hormônios de uma maneira positiva", diz Gelbard.RELACIONADO:
Por que você deseja obter a resposta de relaxamento 3. Meditação consciente para o alívio da dor da endometriose
Se você tem níveis muito altos de ansiedade e estresse, Gelbard acredita que a meditação guiada e a visualização são mais úteis. Pesquisa publicada no
Journal of Neuroscience apóia esta afirmação: Um estudo descobriu que a meditação envolve vários mecanismos cerebrais que alteram sua percepção da dor. Para meditação básica, você pode encontrar vídeos fáceis de seguir apenas pesquisando no YouTube por meditação guiada. Ou você pode fazer cursos on-line de redução do estresse baseados em mindfulness no Center for Mindfulness em Medicine, Health Care e Society na University of Massachusetts. RELACIONADOS:
Experimente o Stress Relief baseado em Mindfulness para ajudar a aliviar os sintomas 4. Biofeedback para o alívio da dor da endometriose
O biofeedback é uma técnica de mente sobre o corpo que ensina os pacientes a responder de maneira diferente aos sinais de dor, como relaxar os músculos ou respirar de forma controlada. Reformula a percepção e a reação à dor. A Food and Drug Administration aprovou um dispositivo de biofeedback, Resperate, que ajuda a reduzir o estresse e reduzir a pressão arterial. Você pode encontrar um praticante treinado na Associação de Psicofisiologia Aplicada e Biofeedback.
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O Biofeedback Beneficia Pessoas com Dor Artrite Reumatoide 5. Acupuntura para alívio da dor da endometriose A antiga arte chinesa de estimular certos pontos do corpo através da inserção de agulhas finas pode ajudar com a dor da endometriose de várias maneiras. Uma revisão de 10 estudos publicados em outubro de 2017 na revista
PLOS One
descobriu que a acupuntura pode reduzir a dor da endometriose, juntamente com o nível sanguíneo de CA-125, uma proteína associada à doença. Outros pesquisadores postulam que, como a acupuntura parece promover o relaxamento, ela reduz a tensão e o estresse muscular que acompanham a dor crônica. RELACIONADO: Por que a acupuntura funciona para aliviar a ansiedade
6. Perseguir a alegria para impulsionar o humor geral e ajudar a aliviar a dor “Acima de tudo, lembre-se de cuidar de si mesmo”, diz Gelbard. "Qualquer coisa que faça você rir ou sorrir vai impulsionar o seu humor e colocar uma mudança em seu ambiente hormonal." Não espere para agarrar esses momentos. Quando "Brown-Eyed Girl" de Van Morrison vem no rádio do carro, quem se importa com quem está ouvindo? Cinto para fora; sinta a pressa da endorfina. Considere as ordens do médico!
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