As pessoas com artrite reumatóide se beneficiam da resposta de relaxamento |

Além de sentir-se serena e relaxada, a meditação e outros métodos para extrair a resposta de relaxamento proporcionam benefícios de cura.Getty Images

Na década de 1960, quando um cardiologista de Harvard propôs pela primeira vez que os efeitos nocivos do estresse sobre o corpo poderiam ser combatidos induzindo uma “resposta de relaxamento”, os colegas estavam céticos. Agora, depois de milhares de estudos - incluindo centenas feito por esse cardiologista, Herbert Benson, MD, diretor emérito do Instituto Benson-Henry (BHI), e professor de Medicina da Mind Body Medicine, Harvard Medical School em Boston - especialistas concordam que tomar medidas para relaxar sua mente e corpo desempenha um grande papel na sua saúde. Não só ajuda você a se sentir menos estressado, como pode até melhorar os sintomas de doenças auto-imunes como artrite reumatóide (AR).

O estresse crônico pode danificar seu corpo: o impacto biológico do estresse

Você provavelmente conhece pelo menos parte do maneiras que seu corpo responde ao estresse, da liberação de hormônios como cortisol e epinefrina para aumentar a pressão arterial e acelerar o batimento cardíaco. Isto é pensado para acontecer através da sinalização de uma molécula no sangue chamada óxido nítrico. Embora essa resposta seja crucial para lidar com uma emergência imediata, como um carro vindo na auto-estrada, a fervura lenta da maior parte das tensões de hoje significa que essa resposta pode permanecer por muito tempo depois de ser biologicamente útil. Média para sintomas de artrite reumatóide

O estresse afeta a AR de várias maneiras. Quando você está sob estresse, é mais provável que você tenha um surto de RA. Alguns pesquisadores até propuseram que a interrupção hormonal do estresse pode ser uma das causas das doenças autoimunes, embora uma revisão publicada na revista

Autoimmune Reviews

diz que estudos que apóiam esta teoria estão faltando. Treinamento de resposta ao relaxamento pode ajudar Domine a Reação do Corpo ao Estresse Ao longo dos anos, os cientistas descobriram que, conscientemente, provocar uma resposta de relaxamento - há várias maneiras de fazer isso - pode reduzir a resposta ao estresse. Parece que o óxido nítrico ativado durante essas atividades pode contrariar a liberação dos hormônios do estresse, diminuir sua freqüência cardíaca e pressão arterial e diminuir outros efeitos negativos.

Os Benefícios de Cura da Resposta ao Relaxamento para Pessoas com AR

Embora não haja muita pesquisa sobre RR especificamente para pessoas que vivem com artrite reumatóide, um estudo publicado na revista

Seminários em Artrite e Reumatologia

trabalhou com 168 pacientes com AR e descobriu que o treinamento de resposta ao relaxamento melhora a dor, depressão e ansiedade. “Para alguém com AR, fazer algo que provoque uma resposta de relaxamento provavelmente será benéfico. E não há desvantagem ", diz Daniel Muller, MD, um reumatologista da UCHealth em Fort Collins, Colorado, e co-autor da Integrativa Reumatologia

. 4 maneiras que você pode obter a resposta de relaxamento A beleza A resposta de relaxamento é que existem várias maneiras de elicitá-lo ou avisá-lo. Você pode encontrar o método ou métodos que você mais gosta. Seja qual você escolher, tente fazê-las regularmente para o máximo benefício.

1. Relaxamento Muscular Progressivo, ou Varredura Corporal

Este método, tipicamente feito deitado de costas, envolve colocar sua consciência progressivamente em partes do corpo, começando com os dedos dos pés e subindo pelo tronco, braços e cabeça. Quando você notar sua mente vagando, você simplesmente a traz de volta para a parte do corpo. O MIT tem um exame de corpo guiado de 20 minutos que você pode encontrar em seu site.

2. Respiração Consciente O benefício da respiração consciente é que você pode fazer isso em qualquer lugar e a qualquer momento. Você pode manter o foco em sua respiração regular, como na prática de respiração consciente guiada por 16 minutos do MIT, ou respirar longa, lenta e profundamente dentro e fora do nariz por vários minutos.

3. Yoga Existem muitos tipos de yoga praticados hoje em dia, mas alguns deles visam mais a desenvolver músculos ou capacidade aeróbica e não são tão focados no relaxamento. Para provocar o RR, você vai querer praticar uma forma suave e relaxada de yoga, como yoga restaurativa, especialmente através do programa desenvolvido especificamente para a saúde cotidiana.

4. Tai Chi A antiga prática chinesa de tai chi combina movimento lento - movimentos específicos, ou formas, são executados em sequência - respiração profunda e meditação, enquanto você mantém sua concentração dentro de si mesmo. Também é divertido fazer essa atividade com outras pessoas. Você pode encontrar uma classe em muitos centros de idosos, centros de recreação e clubes de saúde. O escritório local da Arthritis Foundation também poderá direcioná-lo para um programa.