O que fazer com as ondas de calor, suores noturnos e outros sintomas da menopausa se não quiser tomar hormônios? Aqui estão cinco remédios naturais que podem tirar o calor da menopausa para sempre …
Costumava ser que administrar os sintomas da menopausa - ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor - significava uma coisa: terapia de reposição hormonal. acreditava que os hormônios eram os melhores para combater não apenas os sintomas da menopausa, mas também para prevenir doenças cardíacas e osteoporose.
Mas no início dos anos 2000, um importante estudo nos EUA revelou que a terapia de reposição hormonal não era protetora aumentou o risco de derrame e câncer de mama.
Como resultado, muitas mulheres pararam de fazer terapia hormonal.
Hoje, sabemos que em alguns casos a terapia hormonal pode ser eficaz e segura. Ainda assim, muitas mulheres preferem métodos livres de drogas para lidar com os sintomas da menopausa que ocorrem no final dos anos 40 e início dos 50, quando nossos corpos começam a produzir menos estrogênio.
Muitas mulheres continuam com ondas de calor moderadas a graves por uma média de quase cinco anos após a menopausa, de acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia publicado no início de 2014 na revista
Menopausa . De fato, mais de um terço das mulheres experimentam ondas de calor moderadas ou graves por 10 anos ou mais após a menopausa. Para evitar tomar estrogênio - mas ainda encontrar alívio - algumas mulheres recorreram a remédios, como soja, ervas e outros suplementos. Mas estes remédios naturais tornam a menopausa mais fácil? “[Suplementos e ervas] são geralmente
não
muito eficazes, [de acordo com] ensaios de pesquisa médica bem feitos”, diz Diana Bitner, MD, um OB -GYN no Spectrum Health Medical Group em Grand Rapids, Michigan, que é especialista em medicina da meia-idade e menopausa “Mas para algumas mulheres, elas são eficazes”, acrescenta. Os resultados variam porque a menopausa não acontece no vácuo.
“Esses sintomas podem ser o resultado de muitos co-fatores, como privação do sono, eventos da vida e estresse associado, excesso ou deficiência de vitaminas e dietas, problemas médicos. Dependendo da situação de uma mulher, um determinado tratamento pode funcionar ou não, ”diz o Dr. Bitner.
Leia mais para ver se um remédio natural pode aliviar seus sintomas da menopausa.
1. Soja
De todos os remédios naturais para a menopausa, a soja tem sido a mais bem estudada. Mas se é eficaz ainda não está claro.
A soja contém altos níveis de compostos semelhantes ao estrogênio chamados fitoestrógenos, que imitam o estrogênio natural das mulheres. Alguns especialistas acreditam que esses fitoestrogênios podem dar ao seu corpo um impulso suficiente para combater os sintomas da menopausa.
A maioria dos principais estudos que avaliam o efeito da soja sobre as ondas de calor e outros sintomas tem sido inconclusiva. Mas uma análise mostrou resultados promissores: os pesquisadores da Universidade de Delaware, em 2012, revisaram 19 estudos anteriores, examinando um total de mais de 1.200 mulheres. Eles descobriram que as mulheres que tomam duas porções diárias de soja por seis semanas a um ano podem reduzir sua frequência e severidade em até 26%.
Para a soja aliviar os afrontamentos, as bactérias intestinais devem convertê-la em um composto chamado equol, diz o Dr. Bitner. Nem todas as mulheres têm o tipo certo de bactérias em seus intestinos.
“Em alguns dos novos suplementos de soja, a soja já foi convertida em equol, e estes podem ser mais eficazes, dependendo da situação de saúde da mulher. estilo de vida ”, diz ela.
Cuidado:
Altas doses de soja podem aumentar o risco de câncer de mama e de outros hormônios, como câncer de ovário e uterino, sugerem alguns estudos. (Saiba mais sobre o que influencia seu risco de câncer de mama.)
Portanto, se você tiver um desses cânceres ou for considerado de alto risco para desenvolver qualquer um deles, fale sempre com seu médico antes de tomar soja em alimentos ou suplementos. formulário, National Institutes of Health's National Center for Complementar and Alternative Medicine recomenda. 2. Linhaça
Alguns pesquisadores investigaram se outro tipo de fitoestrógeno, conhecido como lignina, poderia ajudar a reduzir os sintomas da menopausa.
Lignanas são encontradas em alimentos ricos em fibras, como cereais, grãos e feijões, bem como na semente de linhaça.
Mas os resultados não foram promissores, de acordo com um estudo de 2011 da Mayo Clinic, no qual os pesquisadores avaliaram 188 mulheres com ondas de calor. As mulheres foram divididas aleatoriamente em dois grupos, com um grupo comendo uma barra de linhaça a cada dia, e o outro comendo uma barra de fibra com placebo.
Após seis semanas, nenhuma diferença foi encontrada entre os dois grupos. Curiosamente, cerca de um terço das mulheres em
ambos
grupos experimentaram uma redução de 50% nas ondas de calor Cuidado: Porque a semente de linhaça, como a soja, pode agir como estrogênio no corpo, mulheres quem tem câncer de mama receptor de estrogênio positivo deve evitar o linho em forma de suplemento, e comer apenas quantidades moderadas de semente de linhaça moída (não mais do que duas a três colheres de sopa por dia), diz o grupo de prática Nutrição Oncológica da Academia de Nutrição e Dietética.
3. Black Cohosh Black cohosh também teve resultados mistos para reduzir as ondas de calor.
Longo usado na medicina nativa americana, é conhecido por vários nomes coloridos: black snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop e rattleweed.
Atualmente, as raízes escuras e retorcidas da erva cohosh preta são freqüentemente usadas em suplementos e remédios para aliviar os desconfortos femininos.
Durante a menopausa, a glândula pituitária (um órgão do tamanho de uma ervilha na base do cérebro) produz quantidades aumentadas de LH (hormônio luteinizante), que se acredita ser uma causa de ondas de calor. Acredita-se que o cohosh negro bloqueie a produção desse hormônio, reduzindo a ocorrência de ondas de calor.
Mas nenhuma ciência sólida sustenta isso, de acordo com uma revisão de 2012 dos estudos sobre cohosh publicados na
Biblioteca Cochrane
. Os revisores avaliaram 16 estudos envolvendo 2.027 mulheres na menopausa que tinham tomado uma preparação oral diária média de 40 mg de black cohosh por uma média de 23 semanas. Não houve diferença significativa entre black cohosh e placebos na freqüência de ondas de calor Cuidado: Alguns estudos descobriram uma ligação potencial entre o black cohosh e o dano hepático. Resumindo: Fale com seu médico antes de usar black cohosh ou qualquer outro suplemento de ervas.
4. Técnicas Mente-Corpo Yoga, meditação e outras técnicas de relaxamento aliviam o estresse, que ajuda a lidar com as mudanças de humor na menopausa.
Experimente esses exercícios de meditação de 5 minutos. Os pacientes geralmente procuram uma segunda opinião porque estão tomando remédio hormonal e ainda com sintomas, diz o Dr. Bitner. “Eles acham que os hormônios não estão funcionando”, diz ela, mas muitas vezes a causa real dos sintomas é um fator desencadeante, como desidratação, ganho de peso, privação de sono. , álcool, açúcar ou estresse Mantenha seu quarto fresco, use lençóis de algodão e experimente produtos de resfriamento, como um travesseiro refrigerante. Beba um pouco de leite antes cama. O triptofano pode ajudar no sono.
A hipnose clínica também pode ser benéfica para reduzir flashes, de acordo com pesquisadores do Laboratório de Pesquisa de Medicina Mente-Corpo da Universidade de Baylor em Waco, Texas.
Durante as cinco semanas do estudo de 2012, 187 mulheres receberam sessões semanais de terapia de relaxamento hipnótico por terapeutas. Eles também praticavam auto-hipnose usando gravações de áudio e visualizações, como um caminho com neve ou um riacho de montanha legal. Na quarta sessão, as ondas de calor diminuíram cerca de 70% e, em três meses de acompanhamento, a redução média foi de 80%.
Para encontrar um membro da Sociedade Americana de Hipnose Clínica perto de você, visite o membro da sociedade. página de pesquisa de referência.
5. Gorduras Saudáveis e Ácidos Graxos
O consumo de um equilíbrio de ácidos graxos ômega-3 e ômega-6 é importante para a saúde do coração das mulheres que passam pela menopausa. Menopausa não causa doenças cardíacas, mas após a menopausa, certos fatores de risco para doenças cardíacas aumentam, incluindo pressão alta e colesterol alto.
The Big Picture
Em vez de depender de um remédio específico, os especialistas dizem que é melhor garantir que seus hábitos gerais sejam saudáveis.
Isso significa seguir uma dieta saudável (pobre em carboidratos simples e rico em frutas, legumes e grãos integrais), exercitando-se regularmente, não fumando, seguindo técnicas diárias de redução do estresse e perdendo peso se estiver acima do peso.
"Um estilo de vida saudável é tudo", diz o Dr. Bitner. “As mulheres que passam pela menopausa com poucos sintomas têm muita sorte, o que é raro, ou estão em um lugar realmente saudável quando começam a menopausa.”
“Uma vez que encontramos soluções alternativas e saudáveis, como evitar os gatilhos, os sintomas desaparecem”, acrescenta.
“Pesquisas mostram que as ondas de calor são mais comuns em mulheres obesas Portanto, manter um peso saudável ajudará a manter as ondas de calor no mínimo ”, diz Mary Rosser, MD, um OB-GYN no Montefiore Medicine Center em Nova York.
Abaixo, mais dicas do Dr. Rosser sobre como administrar mais sintomas comuns da menopausa:
Ondas de calor / suores noturnos
Sempre que possível, evite ffeine, álcool, alimentos condimentados e banhos quentes e chuveiros
Não fume
Beba muita água para se manter hidratado durante o dia, mas apenas beba à noite. (Você não quer perturbar o sono de qualidade que consegue ao levantar-se para usar o banheiro a noite toda.)
Use roupa leve, natural e absorvente de umidade para dormir.
