Índice:
- Como controlar o estresse da menopausa durante as férias
- 4 maneiras de evitar o ganho de peso nas férias
- Entrando no espírito da temporada de férias
PRINCIPAIS FOLHETOS
- Lide com o estresse do feriado dividindo o trabalho, priorizando, fazendo intervalos e tendo um sono extra.
- Previna o ganho de peso do feriado diminuindo o tamanho do prato, mantendo as guloseimas no mínimo, limitando o álcool e fazendo exercícios.
- Melhore o seu humor usando técnicas de relaxamento, fazendo uma aula de ioga, rindo e socializando com os amigos.
Quando uma outra época de férias começa, os estressores comuns entram em cena: fazer compras em shoppings superlotados, decorar você cai, cozinhando para uma multidão, fazendo (então quebrando) resoluções de Ano Novo, e assim por diante. Este ano pode ser diferente - e não de um jeito bom. Você também está administrando a menopausa, com suas ondas de calor, alterações de humor e problemas de sono, que deixam você em uma névoa estressada e hormonal. O pior é que parece que se você olhar para a comida, ela vai direto para sua barriga. As boas notícias? Sobrevivendo a temporada de férias com a sua sanidade e figura intacta pode ser difícil, mas certamente não é impossível.
O primeiro passo para passar a temporada de férias enquanto gerencia os sintomas da menopausa é deixar sua família saber o que você está passando, aconselha Elaine Rodino, PhD, psicóloga em consultório particular em State College, Pensilvânia, com experiência em lidar com os blues e questões femininas, incluindo a menopausa.
"Explique os sintomas da menopausa e não se envergonhe", diz ela "Estes são reais, e todas as mulheres experimentam sintomas da menopausa em algum grau por algum período de tempo. O estresse certamente aumenta esses sintomas."
Como controlar o estresse da menopausa durante as férias
o mínimo é a chave para passar a temporada da maneira mais fácil possível.O estresse pode levar a problemas de sono e ganho de peso e pode tornar as ondas de calor ainda mais visíveis. ”Rodino diz que não é de se surpreender que as mulheres tendam a ser pegas Renzy, porque muitas vezes se sentem obrigados a satisfazer as necessidades de todos. Ela sugere o seguinte para aliviar um pouco da pressão:
- Priorizar. Não continue adicionando coisas à sua lista de tarefas sem cruzar coisas que simplesmente não precisam ser feitas, diz Rodino. Por exemplo, se você não tiver tempo para enviar cartões de férias este ano, considere enviar saudações de Ano Novo em janeiro quando tiver mais tempo. E reduza sua lista de compras sugerindo à família e aos amigos que você faça uma troca de presentes na qual todos compram para apenas uma pessoa.
- Compartilhe o trabalho. “Quando as mulheres chegam à menopausa, elas também alcançam certo nível de experiência e competência ”, observa Rodino. Isso pode fazer com que você se sinta capaz de trabalhar com níveis super-humanos, mas não tente fazer tudo - mesmo se achar que é a melhor pessoa para o trabalho. Renuncie um pouco do controle e delegue tarefas para outras pessoas. “Pedir ajuda é importante”, diz Rodino. Fale sobre planos de férias com seu marido, seus filhos e seus pais. Decida o que vai ser feito este ano e decida com antecedência quem fará as tarefas. Se você estiver hospedando um grande jantar de férias, torne-o um potluck para que todos tragam um prato.
- Faça uma pausa. Certifique-se de incluir um pouco de tempo na sua lista de atividades para as festas de fim de ano. Fuja do stress e faça algo que você realmente quer fazer - faça uma massagem ou manicure, faça uma aula de ioga, ou se aconchegue com um bom livro.
- Durma um pouco. Entre assar seis dúzias de bolinhos de açúcar , comprando presentes e limpando a casa em antecipação à visita de seus sogros, pode parecer que o sono é um desperdício de precioso tempo de preparação. Mas estar cansado só torna o estresse das férias e o controle da menopausa muito mais difícil. Apontar para sete a nove horas de fechar a noite. Se você está lutando com insônia, mudanças no estilo de vida, como perder peso ou mudar sua dieta, podem ajudar. Às vezes, deixar o seu quarto o mais fresco e escuro possível também pode levá-lo a dormir. Converse com seu médico se sua insônia não melhorar.
4 maneiras de evitar o ganho de peso nas férias
Os alimentos tentadores e as bebidas altamente calóricas estão em toda parte durante as férias, desde pratos de deliciosos biscoitos caseiros de seus colegas de trabalho ao lindo bufê na casa aberta do seu vizinho. O ganho de peso já é um problema comum na menopausa, por isso tente ser esperto com comida e bebida durante as férias.
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“Durante a menopausa, as mulheres podem ver o peso distribuído nos locais corpo que nunca tiveram antes, especialmente a área do estômago ”, diz Ruth Frechman, MA, RD, uma nutricionista registrada em Los Angeles. Para evitar a propagação de suas próprias férias, ela sugere que você:
- Reduza o tamanho de seu prato. Coma refeições em um prato de salada e preencha com opções saudáveis como frutas e legumes.
- Mantenha as guloseimas no mínimo. Você não precisa se privar, mas limitar doces a 100 a 200 calorias por dia. Um único biscoito ou uma fatia fina de bolo satisfará seu desejo por doces e manterá o ganho de peso ao mínimo.
- Diga “não” a um segundo coquetel. “Quantidades em excesso de álcool adicionam muitas calorias e aumentam a quantidade de calorias. risco de câncer de mama ”, diz Frechman. Álcool, assim como cafeína e alimentos condimentados, também podem desencadear ondas de calor ou suores noturnos, então vá devagar em todas as três
- Seja físico. Pode ser difícil se exercitar durante as férias, mas é importante para tentar arranjar tempo para um treino. Frechman sugere que você planeje de 30 a 60 minutos de atividade física por dia. Um passeio pelo bairro para admirar as luzes do feriado pode queimar algumas calorias e ajudar a reduzir o estresse também.
Tenha em mente que apenas 100 calorias extras por dia podem se transformar em 10 libras ao longo de um ano. Limitar o ganho de peso durante as férias é uma ótima maneira de começar o Ano Novo na direção certa
Entrando no espírito da temporada de férias
Você quer ser alegre durante as festas de fim de ano, mas às vezes o humor pode mudar faça você se sentir mais como o Grinch do que com o Papai Noel. Mudanças hormonais durante a menopausa podem causar estragos em suas emoções, e as tensões e pressões das férias podem piorar as coisas. Aqui estão algumas maneiras de voltar aos trilhos durante as férias e durante todo o ano:
- Use técnicas de relaxamento. Tente ioga, meditação, respiração rítmica ou outra abordagem. Encontrar uma maneira de realmente relaxar pode ajudar a acalmar a mente e promover emoções positivas
- Rir. Você já ouviu falar que o riso é o melhor remédio. Isso pode ser especialmente verdadeiro durante a menopausa. O riso pode mudar seu humor em território positivo e ajudá-lo a lidar com o estresse das férias com mais eficiência. Tente assistir a um filme de férias divertido como A Christmas Story ou Miracle on 34th Street com sua família.
- Fique ligado. Mesmo que você tenha mil coisas para fazer, as férias ainda podem ser o momento perfeito para meninas. noite fora. O apoio social é vital durante esta fase da vida. Compartilhar seus "momentos de menopausa" com suas melhores amigas pode dar apoio e talvez até mesmo uma oportunidade de rir.
Lembre-se, diz Rodino, "tentando lidar com todas as tarefas que você precisa fazer, além de todo o estresse extra das atividades de férias é difícil. ”Não tente esconder seus sintomas e fingir que está bem. Em vez disso, aceite e aceite este período da vida pelo qual você está passando.
“Sentir-se melhor com essas mudanças fisiológicas permitirá que você seja mais fácil consigo mesmo”, diz ela.
