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É um ciclo vicioso: a dor, a rigidez e a fadiga da artrite reumatoide (AR) podem desencadear um surto de ansiedade - e esse estresse pode piorar ainda mais sua condição. > É aí que técnicas notáveis de alívio de estresse podem ajudar. Práticas mente-corpo como ioga, meditação e acupuntura podem ajudar a aliviar a ansiedade, possivelmente reduzindo o risco de um surto de sintomas. "Não é suficiente para ajudar as articulações - você também tem que ajudar o cérebro", diz Michelle Petri, MD, MPH, um reumatologista integrativo do Johns Hopkins Lupus Center, em Baltimore.
Lembre-se, no entanto, que nem todos técnicas de mente-corpo funcionam para todos, diz Elaine Husni, MD, MPH, um reumatologista da Cleveland Clinic. Ela recomenda trabalhar com especialistas respeitáveis em medicina complementar ou alternativa ou com médicos praticantes de medicina funcional. "Eles devem ser solidários e trabalhar em conjunto com o seu reumatologista", diz ela.
Tente estas estratégias para gerenciar melhor o RA:
1. Imagens guiadas:
Essa técnica envolve sentar-se em silêncio por apenas 10 minutos e imaginar cenas que tragam um sorriso ao seu rosto, como ondas em uma praia ou neve no topo das montanhas, diz a Arthritis Foundation. Uma revisão de outubro de 2015 publicada na revista Dor Management Nursing descobriu que a prática pode ajudar a reduzir a dor e a ansiedade em pessoas com artrite e outras doenças reumáticas. 2. Respiração profunda:
Para tentar respirar fundo, sente-se em silêncio e feche os olhos, inspirando e expirando lentamente. Coordene os pensamentos pacíficos a cada inspirar e expirar. Embora a respiração profunda possa ser uma prática autônoma, você também pode incluir a respiração profunda como parte de outras técnicas mente-corpo, como imagens guiadas ou meditação.
3 . Meditação:
Dedique alguns minutos para se concentrar em seu estado físico e mental, bloqueando os ruídos de fundo. Concentre-se no positivo. Meditar enquanto estiver usando a respiração profunda pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com a dor nas articulações e outros sintomas de AR, diz a Fundação Arthritis. Você pode meditar sozinho ou em grupos liderados por um profissional de saúde. 4. Relaxamento muscular progressivo:
Comece sentado ou em pé com os olhos fechados. Em seguida, tensione lentamente os músculos dos pés e das panturrilhas, inspirando e segurando por três a cinco segundos. Então, relaxe os músculos e expire. Continue com outros músculos, indo do pé até o pescoço. Você pode fazer isso enquanto respira profundamente também. Se esta técnica lhe causar dor, pare 5. Acupuntura:
Uma antiga prática chinesa, a acupuntura usa agulhas minúsculas estrategicamente colocadas para desbloquear o fluxo de energia através do corpo. Estudos de acupuntura para alívio da AR são limitados, de acordo com a Fundação Artrite, mas pode ajudar algumas pessoas. Petri também acredita que a acupuntura pode fornecer algum alívio para a dor da artrite, embora não impeça danos nas articulações. 6. Yoga e tai chi:
Praticar ioga e tai chi, dois antigos exercícios chineses, podem proporcionar alívio do estresse para pessoas com AR. Ambas as práticas são lentas e suaves, e exigem que você se concentre em sua respiração e movimento. 7. Musicoterapia:
Tocar e ouvir música pode ajudar as pessoas com AR a aliviar a dor e aliviar o estresse, de acordo com a pesquisa de junho de 2015 no Annals of the Rheumatic Diseases . 8. Journaling:
Escrever seus sentimentos e frustrações pode ajudá-lo a colocá-los em perspectiva, diz a Fundação Arthritis. O diário também pode ajudá-lo a acompanhar seus sucessos; ver suas vitórias por escrito pode ajudar a aumentar sua autoconfiança e reduzir seus níveis de estresse. 9. Massagem:
A massagem pode ajudar a aliviar a dor nas articulações, relaxar a mente e promover um sono melhor. Você pode ter um terapeuta licenciado para fazer uma massagem ou massagear suas articulações doloridas, diz a Fundação Arthritis. 10. Banhos:
Um banho morno antes de dormir pode ajudar a aliviar as dores nas articulações e, ao aliviar o estresse, ajudá-lo a dormir melhor à noite, diz a Fundação Arthritis. Aproveite o tempo para sentar e mergulhar.
