Todos os dias, cerca de 4.000 pessoas são recém diagnosticado com diabetes, segundo a American Diabetes Association. Para a maioria deles, conseguir essa notícia provavelmente causará um turbilhão de emoções e perguntas, talvez a mais importante delas seja: O que eu faço agora?
Jenny Dejesus, NP, educadora em diabetes no Weill Cornell Medical Center, em Nova York Cidade, explica em termos bastante simples: “Manter-se saudável com diabetes é tudo sobre fazer escolhas. As coisas mais importantes que as pessoas com diabetes podem fazer são fazer escolhas alimentares saudáveis, fazer exercícios, testar a glicose no sangue e tomar a medicação. E é importante se manter informado e fazer perguntas durante as consultas médicas. Quanto mais você sabe, mais você pode fazer por si mesmo para controlar o diabetes. ”
Diabetes tipo 2: escolhas de estilo de vida para se manter saudável
Se você é uma das milhões de pessoas que desenvolveram diabetes tipo 2, considere fazendo estas mudanças importantes:
- Escolhas alimentares saudáveis De acordo com a American Diabetes Association, comece escolhendo alimentos com baixo teor de carboidratos refinados (como açúcar e farinha) e enfatizando legumes, grãos integrais, frutas inteiras, feijões carnes (como frango e peixe) e produtos lácteos com baixo teor de gordura. A próxima parte desta estratégia é o controle da porção - coma a quantidade certa para uma dieta saudável e controle de peso.
- Coma regularmente Resista a comer refeições enormes uma ou duas vezes ao dia. Em vez disso, armazene a ingestão de alimentos durante as horas de vigília fazendo refeições menores e mais freqüentes e lanches planejados em intervalos regulares, o que pode ajudar a manter o açúcar no sangue equilibrado.
- Exercício regular Os médicos geralmente recomendam que as pessoas façam isso. exercícios aeróbicos - aqueles que fazem o coração funcionar, como andar de bicicleta ou correr - mas nem todos podem, por várias razões. Você deve discutir isso com seu médico para ver que tipo de exercício funciona melhor para você
- Verifique sua glicemia Com que freqüência você verifica sua glicemia depende de você e de seu médico. Seja qual for o seu plano personalizado, você deve manter essa rotina. Ao verificar sua glicose no sangue, você pode se tornar consciente do que afeta seus níveis, e pode ser capaz de detectar problemas antes que eles saiam do controle.
- Tome sua medicação Pode parecer uma regra óbvia, mas algumas pessoas Não tome a medicação prescrita. Também não se esqueça de tomar apenas os medicamentos que foram prescritos para você e você sozinho, e nas doses e freqüência prescritas para você
- Mantenha-se informado Enquanto grande parte da informação científica e as últimas pesquisas podem ser difíceis de Entenda, tente acompanhar quaisquer relatórios de saúde de tratamentos novos ou em mudança para diabetes tipo 2. Mantenha-se informado e não hesite em perguntar à sua equipe médica se o progresso que você ouve nos noticiários pode se aplicar a você
- Obtenha ajuda para a depressão Depressão e diabetes frequentemente andam de mãos dadas e lutando contra o humor azul pode tornar difícil cuidar da sua saúde. Um estudo publicado em janeiro de 2012 na revista Annals of Family Medicine descobriu que o tratamento de ambas as condições ajudava as pessoas a manterem a medicação para diabetes, levando a melhores níveis de açúcar no sangue e reduzindo os sintomas de depressão. Se você se sentir sobrecarregado com o controle do diabetes, converse sobre seus sentimentos com um médico ou educador em diabetes
- Prevenir feridas Um dos problemas que afeta muitas pessoas com diabetes tipo 2 são feridas nos pés, que podem se transformar em feridas graves que às vezes é necessária a amputação do pé. Por isso, é muito importante que você inspecione regularmente os pés em busca de bolhas, cortes e feridas. Se você tiver problemas com os pés ou encontrar uma ferida que não esteja cicatrizando, fale imediatamente com seu médico.
- Educar família e amigos Uma pesquisa publicada em junho de 2011 no British Medical Journal descobriu que 34% das pessoas com diabetes estavam mantendo sua condição em segredo de amigos, familiares e empregadores, até mesmo perdendo injeções de insulina ou atrasar o teste de açúcar no sangue para evitar chamar a atenção para si. Não deixe a vergonha colocar sua saúde em risco - é sempre uma boa idéia educar sua família e amigos próximos sobre a doença para que eles possam aprender o que prestar atenção e ajudá-lo a administrar. Se os seus entes queridos souberem reconhecer os sinais de níveis perigosamente altos ou baixos de glicose no sangue, uma tragédia em potencial pode ser evitada.
- Identifique-se Use uma pulseira de alerta médico, carregue um cartão de identificação ou atualize o aplicativo de saúde em seu smartphone para que as pessoas saibam que você tem diabetes tipo 2. Eles falarão por você se você estiver em crise e não puder falar por si mesmo.
Viver com diabetes tipo 2 não precisa ser complicado, mas envolve tomar medidas para garantir que você viva bem ao gerenciar diabetes
