Se você está tentando parar de fumar, a dependência da nicotina é provavelmente seu maior desafio. A nicotina é a substância química que causa desejos de cigarro. Quanto mais tempo você fumou (e quanto mais cigarros você fumou todos os dias) antes de tentar parar de fumar, os piores desejos de cigarro que você pode esperar. A boa notícia é que os desejos dos cigarros ficam mais fracos, e cada vez que você encontra uma maneira de resistir, você fica um passo mais perto de parar de fumar permanentemente. “Desejo de cigarro acontecerá aos fumantes, não importa se você fuma ou não. fumar não é um hábito, é um vício ", diz Eleana M. Conway, NP, uma enfermeira que ajuda as pessoas a parar de fumar no programa de cessação do tabagismo da Clínica Lahey em Burlington, Massachusetts." A pior parte de um desejo é os primeiros minutos ", explica Conway. "Depois disso, o desejo geralmente desaparece em cerca de 20 minutos. Na maioria dos casos, se você puder encontrar uma maneira de superar os primeiros minutos, você pode resistir ao desejo por algo bom.
Atividades para ajudar você a parar de fumar
Já que você sabe que vai ter desejos de cigarro, é melhor ter um plano. "Nós ensinamos às pessoas os quatro 'Ds' para superar os desejos: Beba água, respire profundamente, adie e faça alguma coisa", diz Conway. são alguns passos para você passar pelos primeiros minutos de um desejo:
Respire fundo.
Pare o que está fazendo e respire fundo umas 10 respirações. Vá para fora se puder e pense em encher seus pulmões com Estas respirações profundas relaxarão você e diminuirão um pouco da ansiedade associada à abstinência de nicotina.
- Beba um copo de água. "Beber água é boa para você e parece ter um efeito calmante sobre o desejo de fumar muitas pessoas ", diz Conway. Evite bebidas como café ou álcool que você pode ter associado com o tabagismo i no passado.
- Faça algum exercício. "A pessoa média ganha cerca de oito libras quando está tentando parar de fumar. O exercício ajuda a manter as libras livres e também estimula substâncias químicas cerebrais que combatem as ânsias da nicotina ", explica Conway.
- Chame um amigo. Conseguir o apoio de outras pessoas é uma parte importante da desistência. Você não quer ficar sozinho ao lidar com os desejos de cigarro se você puder ajudar.
- Vá para um filme. Saindo de casa por algumas horas e indo para um lugar onde não é permitido fumar como um cinema, teatro ou museu, manterá sua mente ocupada e evitará a tentação.
- Mastigue um chiclete. "Pode ser um conto de esposas de idade, mas chiclete de canela parece funcionar ânsias. Recomendamos mastigar um chiclete de canela sem açúcar, e muitas pessoas juram por ele ", diz Conway.
- Jogue um jogo. Seja um jogo de tabuleiro com seu filho ou um jogo fora com seu cachorro, os jogos são Brincar ao ar livre com Fido é um bom exercício e dá a vocês dois ar fresco. Brincar com seu filho lembrará você de por que é tão importante parar de fumar.
- Ouça algumas músicas. "Água potável, Exercitar-se e relaxar são as três maneiras mais importantes de vencer um desejo ", diz Conway. Seja música, leitura ou meditação, encontre algo que o ajude a relaxar. Ansiedade e irritabilidade são ambos sintomas de abstinência de nicotina.
- Um lanche. Cefaléia e fome são outros sintomas que acompanham os desejos por cigarros. Vários pequenos lanches nutritivos durante o dia manterão seu nível de açúcar no sangue estável e lhe darão algo saudável para fazer com suas mãos e boca. um punhado de nozes ou um pedaço de fruta fresca.
- Tak e um chuveiro Um banho quente ou um banho relaxante podem aliviar os desejos de cigarro. Depois disso, você pode escovar os dentes e desfrutar do novo sabor fresco em sua boca livre de nicotina. Quando você sair do banheiro, seu desejo terá passado.
- Ser capaz de dizer que você parou de fumar para sempre é a melhor notícia que você pode dar a si mesmo e aos seus entes queridos. Mas mesmo se você tiver um deslize, isso não significa que você falhou no longo prazo. A maioria das pessoas tem vários deslizes antes de finalmente parar de fumar. "Cada vez que você tenta parar de fumar, você aprende um pouco mais sobre seus obstáculos e adiciona algumas ferramentas para o sucesso futuro", diz Conway.
