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Lillian DeBrock lembra-se do dia em que deixou de fumar. Era 21 de abril de 2012, e ela tinha um bom motivo para desistir: seu primeiro neto estava a caminho e sua filha se opôs a ela fumar. Mas a data era duplamente significativa: "21 de abril foi a mesma data em que fiquei sóbrio anos atrás", diz DeBrock, que mora em Wood Dale, Illinois.
DeBrock empregou duas estratégias para parar de fumar com sucesso. Além de ser muito clara sobre o por que ela estava desistindo, ela marcou uma data específica para sair. "As taxas de sucesso para desistentes são maiores para aqueles que têm um plano", diz Albert Polito, MD, diretor do centro de pulmão do Mercy Medical Center, em Baltimore. “Definir uma data de parada coloca no calendário. Diz "Estou comprometido".
Bill Blatt, MPH, diretor de programas de controle do tabagismo na American Lung Association (ALA), incentiva os fumantes a escolherem uma data de saída que seja de duas ou três semanas. "Se a data é muito próxima", diz ele, "você não tem tempo suficiente para planejar. Se for mais longo, não é imediato o suficiente. ”
Agendar uma data de saída também lhe dá tempo para conseguir o apoio das pessoas em sua vida e para livrar sua casa, local de trabalho e carro de todos os produtos de tabaco e parafernália de fumar. DeBrock achou o purgar excitante e motivador. Ela fez uma cerimônia de reconhecimento de cada vez que era a última vez que fumava com uma determinada pessoa ou em um lugar específico.
O US Surgeon General diz que parar de fumar é o passo mais importante que os fumantes podem tomar para melhorar sua saúde . Quase meio milhão de americanos (cerca de um em cada cinco) morrem a cada ano por causa do tabagismo. Os fumantes morrem, em média, 10 anos mais cedo do que os não fumantes.
“Fumar afeta todas as partes de sua saúde e aumenta o risco de doenças cardíacas, derrames e cânceres - não apenas câncer de pulmão”, diz Dr. Polito. “Você não pode apagar todos os anos que fumou, mas seu risco [de doença] diminui a cada ano depois que você sai. Tome doença pulmonar obstrutiva crônica, ou DPOC - dentro de alguns meses de parar de fumar, você para a progressão da doença. ”
Prepare-se para o sucesso
Existem mais ex-fumantes (aproximadamente 50 milhões, de acordo com o ALA) nos Estados Unidos do que os fumantes atuais. "Todo fumante pode parar", diz Blatt. “Você tem que encontrar o caminho certo para você. Se você falhar, use essa tentativa fracassada como uma experiência de aprendizado e faça algo diferente da próxima vez. ”
Deixar de fumar é inquestionavelmente difícil. No entanto, além de definir uma data de saída, existem outras maneiras de aumentar sua chance de sucesso:
Usar ajudas para parar de fumar. Blatt incentiva os fumantes a aproveitar as ajudas disponíveis para parar de fumar. Polito concorda. "Eu tenho muitos pacientes que pensam que podem fazer isso sozinhos - peru frio", diz ele. “É possível, mas é raro. Tantas pessoas descartam [ajuda para parar de fumar] ”. Elas não deveriam. Polito diz que remédios ou produtos de reposição de nicotina podem ser uma ponte para desistir de algumas pessoas, facilitando a transição nas primeiras semanas ou meses difíceis.
Não faça isso sozinho. Programas de cessação do tabagismo (incluindo 1- 800-QUIT-NOW e SmokeFree.gov) fornecem um apoio inestimável. Então pode um amigo. Carolyn Thomas, de Ledgedale, Pensilvânia, parou de fumar com um grupo de amigos do trabalho. Todos eles fumavam juntos em seus intervalos. No entanto, quando o empregador anunciou que estava elevando os prêmios do seguro de saúde para fumantes em US $ 150 por mês, eles estavam altamente motivados a desistir. “Ainda saímos em intervalos”, diz Thomas, “mas agora andamos em vez de fumar”.
Saiba o que esperar. As primeiras semanas são as mais difíceis, diz Blatt. Romper a dependência da nicotina é difícil e a maioria dos fumantes experimentará sintomas de abstinência, como desejos de fumar e sentimentos de irritabilidade, ansiedade ou fome. No entanto, os impulsos e sentimentos tornam-se menos frequentes e graves ao longo do tempo. Mas não pense que você pode simplesmente cortar o caminho de volta em vez de desistir completamente, alerta Blatt. "É mais fácil não ter nenhum", diz ele. Além disso, você obterá o benefício máximo de saúde de não fumar.
Faça planos de contingência. Planejar o que fazer em vez de fumar é um aspecto importante de um programa bem-sucedido de cessação do tabagismo. Como dirigir era um gatilho para Thomas, ela mantinha um chiclete escondido em seu carro para ajudá-la a superar os desejos ocasionais. Polito enfatiza que os fumantes também devem descobrir o que fazer com as mãos quando o desejo de fumar ataca. Os pirulitos são bons, ele diz, porque eles fornecem a ação de mão-a-boca associada ao tabagismo.
Permaneça no curso após um escorregão. É comum as pessoas que pararam de fumar "escorregarem" - isto é, Puff ou fumar um cigarro ou dois. Mas “escorregar” não é a mesma coisa que falhar, nem significa que você está de volta à estaca zero. Tudo o que importa é que você ainda está tentando desistir.
DeBrock e Thomas tinham motivações diferentes para desistir, mas ao estabelecer datas para sair e fazer planos para lidar com os desafios, eles tiveram sucesso. Ambos dizem que se sentem muito melhor agora. DeBrock estava presente na sala de parto quando a neta nasceu, e ela desfruta de muito tempo de qualidade com o agora de quatro anos de idade. Thomas usou um pouco do dinheiro que uma vez gastou em cigarros para entrar em uma academia.
Não há uma abordagem única para parar de fumar. "As pessoas precisam estar cientes de que não há mágica", diz Polito. “Você tem que ter um plano. A melhor abordagem depende do indivíduo, então fale com o seu médico ”se você estiver pronto para parar.
