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Enquanto o envelhecimento é inevitável, sentir-se mais velho não tem que ser. Várias estratégias antienvelhecimento podem reter as mãos do tempo e melhorar a saúde e a longevidade para os homens
“Apenas cerca de 25% do que determina a longevidade está nos genes de um homem”, diz Stephan Quentzel, médico de família. , psiquiatra e professor assistente de medicina no Albert Einstein College of Medicine, em Nova York. Isso significa que o resto é com você. Escolhas de estilo de vida saudável podem adicionar anos à sua vida. Eis o que todo homem precisa saber para promover a longevidade e viver até uma idade avançada e madura.
A longevidade dos homens: o que você pode esperar
A expectativa média de vida dos homens nos Estados Unidos é de 77,8 anos. As mulheres sobrevivem aos homens em 5 anos, possivelmente porque condições potencialmente fatais, como doenças cardíacas e câncer, são mais comuns em homens, de acordo com o Instituto Nacional do Envelhecimento (NIA), parte do National Institutes of Health. Um motivo: o estrogênio protege as mulheres de doenças cardíacas até depois da menopausa. Não se sabe por que as taxas de câncer são mais altas nos homens, mas os cuidados preventivos podem ter um papel: as mulheres têm duas vezes mais chances que os médicos de fazer checkups e exames regulares.
A boa notícia é que é possível superar as probabilidades de longevidade. . Um estudo de longevidade patrocinado pela NIA de 2006 concluiu que homens com hábitos saudáveis e sem fatores de risco tinham 69% de chance de viver até os 85 anos. Fatores que afetam negativamente a longevidade incluem tabagismo, consumo excessivo de álcool, excesso de peso, pressão alta, açúcar elevado no sangue e baixa capacidade física (medida pela força de preensão). Homens com todos esses fatores de risco tinham menos de 25% de chance de viver até os 85 anos. Felizmente, todos esses fatores de risco podem ser melhorados com mudanças no estilo de vida.
Estratégias antienvelhecimento para homens
Não há dados científicos. evidência de que os suplementos antienvelhecimento, como o hormônio do crescimento, DHEA (dehidroepiandrosterona) e testosterona, melhoram a longevidade. Por outro lado, mudanças no estilo de vida têm provado benefícios para a longevidade. Aqui estão seis estratégias testadas e comprovadas para viver mais:
- Manter um peso saudável. Estar acima do peso pode levar três anos de sua vida, enquanto a obesidade pode reduzir em sete anos sua vida. Além disso, um estudo da Kaiser Permanente de 2008 com 6.500 homens e mulheres descobriu que aqueles que acumularam muita gordura na barriga em seus quarenta anos tinham quase três vezes mais chances de desenvolver demência em seus 70 anos.
- Observando sua dieta. fast food - é carregado com sal, o que aumenta o risco de pressão alta e doenças cardíacas. Alguns estudos sugerem que uma dieta saudável de 25% a 40% menos calorias que o normal pode ajudar a longevidade, mas os estudos só foram conduzidos em animais. Por outro lado, há muita pesquisa sólida apoiando os benefícios de uma dieta balanceada com cinco ou mais porções diárias de frutas e vegetais. Exercício regular.
- Exercícios aeróbicos promovem a longevidade fortalecendo o coração e os pulmões. Mas não economize nos exercícios de resistência (com pesos livres ou aparelhos de musculação). “O treinamento de resistência é o único tipo de exercício que diminui a massa muscular, a densidade óssea e a força que antes eram consideradas consequências inevitáveis do envelhecimento”, diz Pete McCall, MS, fisiologista do exercício do Conselho Americano de Exercício. Beber moderadamente - e ignorar o fumo
- Mais de duas bebidas alcoólicas por dia podem danificar o fígado ao longo do tempo e causar outros problemas de saúde potencialmente fatais. Fumar aumenta drasticamente o risco de câncer de pulmão e doenças cardíacas. Mas os fumantes que desistem - não importa sua idade - podem acrescentar anos à sua vida. De acordo com a American Lung Association, os fumantes que saem antes dos 35 anos têm uma expectativa de vida semelhante às pessoas que nunca fumaram. Até mesmo desistir depois dos 65 anos irá adicionar vários anos à sua vida. Gerenciamento do estresse
- O estresse crônico pode levar à pressão alta e a ataques cardíacos, bem como à diminuição da imunidade. Não deixe que o estresse interfira na sua longevidade. Tente meditação, yoga, respiração profunda ou ouvir música suave quando se sentir sobrecarregado. Fazer exames e exames regulares.
- Consultar um médico pelo menos uma vez por ano e fazer as triagens recomendadas para a sua idade pode evitar problemas de saúde se desenvolvam em doenças crônicas ou mortais. Converse com o seu médico sobre o rastreio do cancro do cólon a partir dos 50 anos (mais cedo se tiver história familiar de cancro do cólon) e para o cancro da próstata, o segundo mais comum dos homens. Nunca é tarde para começar para combater os efeitos do envelhecimento. Um estilo de vida saudável - não seus genes - é o fator crítico para determinar como sua saúde vai se comportar com o passar dos anos. Ao cuidar de si mesmo, você pode esperar por uma vida longa e saudável.
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