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O passo mais importante no gerenciamento do hipotireoidismo é tomar a medicação para reposição hormonal da tireóide exatamente como prescrito. Reveja as instruções de prescrição cuidadosamente e certifique-se de “tomar sua medicação logo de manhã com o estômago vazio”, diz Jason Baker, MD, endocrinologista da Weill Cornell Medicine e NewYork-Presbyterian em Nova York.
“Também espere para tomar vitaminas contendo ferro e cálcio ou outros medicamentos como inibidores da bomba de prótons por pelo menos quatro horas ”, diz o Dr. Baker. Isso ajuda a garantir que a medicação da tireóide seja totalmente absorvida. A medicação ajudará a restaurar seus hormônios a níveis normais e, eventualmente, reverter os sintomas.
Quando tiver certeza de que está tomando o medicamento com hipotireoidismo corretamente, considere também fazer mudanças importantes no estilo de vida. "Um estilo de vida saudável é a pedra angular da gestão de hipotireoidismo e muitos outros problemas médicos crônicos", diz Mark Lupo, MD, fundador e diretor médico do Centro de Tireóide e Endócrino da Flórida, em Sarasota, e membro do conselho da Associação Americana de Clínica Endocrinologistas. E como a maioria dos casos de hipotireoidismo é auto-imune - em que seu sistema imunológico ataca células saudáveis por engano - um estilo de vida saudável é especialmente importante, acrescenta.
Aqui estão os passos simples que você pode tomar para melhorar sua saúde e controlar melhor os sintomas de hipotireoidismo. a partir de hoje.
1. Hidratar depois de tomar banho para combater a pele seca. A Academia Americana de Dermatologia sugere a aplicação de um unguento ou creme para bloquear a umidade, pois eles são mais eficazes e menos irritantes do que as loções. Eles também recomendam que você mantenha seu chuveiro com menos de 10 minutos de duração e use água morna em vez de água quente para evitar que a pele seca piore.
2. Experimente uma nova fruta ou legume para ajudar a controlar o peso e combater a constipação. Inclua uma grande quantidade de alimentos de baixa densidade e calorias, como frutas e vegetais frescos em sua dieta para ajudar no ganho de peso associado ao hipotireoidismo. Frutas e vegetais também são boas fontes de fibras, que podem ajudar a combater a constipação que é comum com essa condição. Se você está com prisão de ventre, não deixe de beber bastante água durante o dia e, se necessário, converse com seu médico sobre o uso de um suplemento de fibras, sugere o Dr. Lupo. Apenas tome cuidado para não exagerar, já que muita fibra pode atrapalhar a absorção da tireoide. A Academia Americana de Nutrição e Dietética recomenda que as mulheres consigam 25 gramas de fibra por dia e os homens consigam 38 gramas de fibra por dia.
3. Ir para uma caminhada rápida para combater a fadiga, ganho de peso e estresse. O exercício físico regular pode ajudá-lo a combater esses sintomas comuns de hipotireoidismo e também se sentir melhor no geral. Apontar para pelo menos 30 minutos por dia de atividade aeróbica - em que você está recebendo sua freqüência cardíaca e sudorese. "Se você pode falar ao telefone enquanto está na esteira, isso não é aeróbico", diz Joseph Feuerstein, MD, diretor de medicina integrativa do Stamford Hospital, em Connecticut, e professor assistente de medicina clínica na Universidade de Columbia, em Nova York. A rotina de exercícios ideal para o hipotireoidismo também inclui exercícios de treinamento de força, além de atividades aeróbicas de baixo impacto.
4. Inclua uma proteína magra em suas refeições para manter a energia Pense: peru, peito de frango sem pele, nozes ou manteiga de nozes e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Seu corpo precisa de proteína para construir e reparar músculos, e a proteína também pode ajudar a controlar seu peso movendo a comida mais lentamente do estômago para o intestino, de acordo com a Harvard School of Public Health. Esse esvaziamento mais lento do estômago significa que você se sente satisfeito por um longo período de tempo. As proteínas também têm um efeito estabilizador no açúcar no sangue, para que você não fique com as gotas que podem fazer você se sentir com tanta fome. “Comer de quatro a cinco refeições ou lanches por dia é uma boa maneira de manter a energia e controlar o peso”, diz Lupo. De acordo com as Diretrizes Dietéticas dos EUA, a maioria dos adultos deve ingerir de 10 a 35% de suas calorias diárias a partir de fontes de proteína magra.
5. Faça uma pose de yoga para ajudar a lidar com o estresse. Acalmar a mente e controlar a ansiedade são bons para a saúde geral. A American Heart Association (AHA) aponta para os benefícios de combater o estresse de doenças crônicas como o hipotireoidismo com a ioga e movimentos conscientes, por exemplo. Um estudo piloto de 2016 no Journal of Complementary e Integrative Medicine descobriu que 22.000 mulheres com hipotireoidismo que participaram de seis meses de prática de yoga experimentaram melhorias nas medidas de saúde, como níveis de colesterol e TSH sérico. O yoga, que praticavam durante uma hora, quatro dias por semana, também ajudava a diminuir a necessidade de medicação para o hipotireoidismo. E o alongamento pode aliviar a dor nas articulações e dores musculares associadas ao hipotireoidismo, diz Baker.
6. Desligue antes de dormir para dormir melhor. A fadiga é um sintoma comum de hipotireoidismo, e não dormir o suficiente pode piorar as coisas. Para dormir melhor quando você tem hipotireoidismo, defina um alarme noturno em seu telefone como um lembrete para parar de olhar para ele - e todos os eletrônicos - começando uma hora ou duas antes de dormir. A AHA recomenda o uso de aplicativos que bloqueiam o uso do telefone e de outras ferramentas tecnológicas após uma determinada hora designada. Para vencer a fadiga, você não precisa apenas descansar seu corpo - chegando o mais perto possível de sete a oito horas de sono por noite -, mas também descansar um pouco, diz Baker.
Gerenciar o hipotireoidismo tem seus desafios, mas as recompensas são perceptíveis quando se trata de alívio da fadiga, pele seca, problemas de peso e muito mais. Se os seus sintomas persistirem apesar de seus melhores esforços, consulte o seu médico sobre como ajustar a dose da medicação para tireoide ou até mesmo alterar a marca que você toma. Adicionar um medicamento hormônio T3 em seu regime pode ajudar algumas pessoas, diz Baker. E, definitivamente, converse com seu médico sobre como ajustar o tratamento e as mudanças no estilo de vida se engravidar ou ganhar - ou perder - muito peso.
Reportagem adicional de Andrea Peirce
