Índice:
- 1. Não testando o açúcar no sangue de antemão
- 2. Saltar as quebras de água
- 3. Esquecer um Kit de Emergência
- Pessoas com diabetes precisam usar meias respiráveis e sapatos que se encaixam bem para manter os pés protegidos. "Se você receber um corte ou um arranhão, pode ser mais difícil para você curar essa área, porque o açúcar no sangue é maior e você tem circulação reduzida lá embaixo", diz Crandall. “Usar sapatos confortáveis e adequados não só vai ajudá-lo a ser fisicamente mais ativo todos os dias, mas também protegê-lo de um corte ou arranhão que não cicatriza.” Isso é especialmente crucial nos meses de verão. porque seus pés podem ser moles e propensos a cortes depois de se exercitar na piscina, então guarde um par de chinelos nas proximidades.
- Independentemente de você ter diabetes, é importante ouvir seu corpo durante um treino rigoroso. "Não saia do portão com muita força", avisa Crandall. Se você se sentir tonto, pare, recupere e comece de novo quando estiver se sentindo melhor.
- O maior erro quando se trata de exercícios? Não fazendo isso. "O exercício é difícil para algumas pessoas começarem, e para algumas pessoas não é algo que elas estão ansiosas", diz Crandall. Seu objetivo é encontrar uma atividade que você ama - então experimente Zumba em sua academia local, ou peça a um amigo para caminhar com você por 30 minutos todas as manhãs. "Dessa forma, você é mais socialmente entretido e não tão focado em quanto você odeia o exercício", diz Crandall. Se você gosta disso, você estará mais propenso a cumpri-lo, e emparelhamento que o exercício regular com uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerenciar melhor o seu diabetes.
Não duvido que o exercício é bom para si mas as pessoas com diabetes precisam manter alguns fatores em mente para se manterem seguros. Algumas pessoas - comumente aquelas com diabetes tipo 1 - podem experimentar hipoglicemia quando se exercitam, enquanto outras relatam picos de glicose no sangue se trabalharem em determinados horários do dia ou por mais tempo que o normal.
Mas não deixe que isso o detenha. do exercício. "Certificar-se de que você está sendo ativo e saudável comer ajudará a prevenir a progressão da doença", diz Jessica Crandall, RDN, CDE, diretor do centro de bem-estar em Denver Wellness and Nutrition em Englewood, Colorado.
Uma meta-análise publicada em dezembro de 2016 na revista Diabetologia descobriu que o risco de desenvolver diabetes tipo 2 diminui em 26% se você se exercita 150 minutos por semana. Isso é consistente com o que a Associação Americana de Diabetes (ADA) recomenda: apenas 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada a vigorosa cinco dias por semana podem ajudar seu corpo a usar insulina melhor, sem mencionar aliviar o estresse, melhorar a pressão arterial e os níveis de colesterol. e estabilizar sua glicose no sangue, entre outros benefícios.
Outro estudo publicado em dezembro de 2016 na revista Diabetologia sugere particularmente que caminhar por 10 minutos após a ingestão pode reduzir a glicemia em 22%.
para a ADA, o exercício de intensidade moderada envolve a capacidade de falar, mas não de cantar enquanto se movimenta, enquanto o exercício de intensidade vigorosa envolve estar com a respiração mais curta e não ser capaz de dizer mais do que algumas palavras antes de fazer uma pausa. A ADA também recomenda que as pessoas com diabetes também incorporem o treinamento de força em sua rotina para melhor controle da glicose no sangue.
Com a aprovação do seu médico, nenhum tipo de exercício está proibido - andar de bicicleta, caminhar, subir degraus e levantar pesos são boas idéias . Mas esteja aberto a tentativa e erro para ver melhor o que seu corpo responde e evite esses seis erros de exercício:
1. Não testando o açúcar no sangue de antemão
“É crucial saber o nível de açúcar no sangue antes de iniciar o exercício”, diz Lynn Grieger, RDN, CDE, personal trainer em Prescott, Arizona. O Conselho Americano de Exercício recomenda evitar o exercício se os seus níveis de glicose são de 250 miligramas por decilitro (mg / dl) ou maior e cetose está presente, ou maior que 300 mg / dl sem cetose. (Cetose, que pode ser detectada com um teste de cetona, ocorre quando o corpo não tem glicose suficiente para energia, levando-o a queimar gordura armazenada para energia e formar substâncias chamadas cetonas.)
Por outro lado, Se os seus níveis estiverem abaixo de 100 mg / dl, faça um lanche primeiro, como uma torrada com manteiga de amendoim ou iogurte, sugere Grieger.
2. Saltar as quebras de água
A desidratação, que as pessoas com diabetes são propensas, fará com que seus níveis de açúcar no sangue subam, diz Crandall. Salte bebidas esportivas, que são embaladas com açúcar e carboidratos, e leve uma garrafa de água para a academia. Apontar para beber 4 a 6 onças (oz) a cada 15 a 20 minutos ou sempre que estiver com sede, diz Grieger.
3. Esquecer um Kit de Emergência
O Exercício ajuda os músculos a lidar com a glicose de forma mais eficaz, o que, por sua vez, diminui o açúcar no sangue, diz Grieger. Isso é bom para a maioria das pessoas com diabetes, mas apenas se os níveis de açúcar no sangue não ficarem muito baixos. "Traga um glicosímetro, insulina, se você tomar insulina de ação rápida e rapidamente digeriu fontes de carboidratos", diz Grieger. Um lanche com 15 gramas de carboidratos, como frutas secas, também deve funcionar se você estiver tonto ou fraco, diz Crandall.4. Vestindo Calçados Inadequados
Pessoas com diabetes precisam usar meias respiráveis e sapatos que se encaixam bem para manter os pés protegidos. "Se você receber um corte ou um arranhão, pode ser mais difícil para você curar essa área, porque o açúcar no sangue é maior e você tem circulação reduzida lá embaixo", diz Crandall. “Usar sapatos confortáveis e adequados não só vai ajudá-lo a ser fisicamente mais ativo todos os dias, mas também protegê-lo de um corte ou arranhão que não cicatriza.” Isso é especialmente crucial nos meses de verão. porque seus pés podem ser moles e propensos a cortes depois de se exercitar na piscina, então guarde um par de chinelos nas proximidades.
5. Ignorando o que seu corpo está dizendo a você
Independentemente de você ter diabetes, é importante ouvir seu corpo durante um treino rigoroso. "Não saia do portão com muita força", avisa Crandall. Se você se sentir tonto, pare, recupere e comece de novo quando estiver se sentindo melhor.
6. Não encontrando algo que você goste
O maior erro quando se trata de exercícios? Não fazendo isso. "O exercício é difícil para algumas pessoas começarem, e para algumas pessoas não é algo que elas estão ansiosas", diz Crandall. Seu objetivo é encontrar uma atividade que você ama - então experimente Zumba em sua academia local, ou peça a um amigo para caminhar com você por 30 minutos todas as manhãs. "Dessa forma, você é mais socialmente entretido e não tão focado em quanto você odeia o exercício", diz Crandall. Se você gosta disso, você estará mais propenso a cumpri-lo, e emparelhamento que o exercício regular com uma dieta saudável pode ajudá-lo a gerenciar melhor o seu diabetes.
