Não importa o quanto você tente, algumas coisas na vida são inevitáveis - como o estresse. E o estresse que você experimenta em uma base regular pode ter um impacto real em seu coração: as respostas naturais do corpo ao estresse incluem um ritmo cardíaco mais rápido, um aumento na pressão sanguínea e os hormônios do estresse de liberação. Desde que você não pode evitar o stress completamente, é crucial aprender a lidar com isso de uma maneira saudável para o bem de sua mente e a sua saúde do coração.
A American Heart Association (AHA) sugere que o estresse agudo e crônico também pode afetar outros fatores e comportamentos de risco, como altos níveis de colesterol, a inclinação de uma pessoa para fumar, o desejo de comer demais e a falta de interesse em atividades físicas. Robert Ostfeld, MD, M.Sc., professor associado de medicina clínica no Montefiore Medical Center, em Nova York, acrescenta que o estresse pode sobrecarregar os vasos sanguíneos e predispor uma pessoa a doenças cardíacas. "Não é saudável para o seu coração", diz o Dr. Ostfeld, "mas há uma variedade de técnicas que podem ajudar a reduzir o estresse em sua vida."
- Criar um sistema de suporte Comece falando com seu cônjuge , familiares e amigos íntimos sobre sua saúde e suas aspirações para administrar o estresse em sua vida. Eles podem ajudá-lo a assumir, reduzir ou aliviar certos estressores. Você também pode se juntar a um grupo de apoio para pessoas com problemas de saúde semelhantes ou iniciar aconselhamento individual para ajudá-lo a aprender maneiras mais eficazes de lidar com situações estressantes.
- Reconheça seus fatores desencadeantes de estresse Aprenda a identificar as coisas em seu ambiente. vida que desencadeia o estresse - a carga de trabalho em seu trabalho, relacionamentos frustrantes com membros da família ou amigos, condução no trânsito, medo em torno de sua condição de saúde - e tentar descobrir maneiras de evitar esses gatilhos ou lidar melhor com eles por meio de comunicação aprimorada , exercícios de respiração profunda, controle da raiva ou mesmo terapia de conversa
- Programar em 'Intervalos' Ostfeld sugere fazer um esforço conjunto para tirar um tempo do seu dia para relaxar. Pode ser tão fácil quanto levar 20 minutos para simplesmente sentar e pensar, tomar um banho ou se envolver em uma atividade que acalme você, como ler, fazer um jogo de palavras cruzadas ou praticar ioga.
- Encontrar diversão - aliviar o estresse Atividades Correr, andar de bicicleta, nadar e passear com um cachorro são exemplos de atividades físicas que não são boas apenas para a saúde geral, mas também são formas inteligentes de reduzir o estresse, de acordo com Ostfeld. Escolha uma atividade (ou várias) que você goste e faça-a regularmente para manter seus níveis de estresse sob controle, mas certifique-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer exercício.
- Acalme sua alma com música A música pode ir um longo caminho para melhorar o seu humor no seu trajeto para o trabalho, no escritório, enquanto se exercita, ou até mesmo enquanto faz compras. Quando começar a sentir os efeitos do estresse, vá para suas músicas favoritas, listas de reprodução ou estações no rádio. "Ouvir música calmante", acrescenta Ostfeld, "também pode baixar a pressão arterial".
- Aprender a dizer "não" Uma das melhores maneiras de administrar o estresse em sua vida é evitar assumir mais responsabilidades. ou obrigações sociais. Definir limites com membros da família ou amigos, ser assertivo quando se trata de sua carga de trabalho e horas e planejar sua programação para que você tenha o tempo que você precisa para fazer as coisas. "Estruture sua vida de uma forma que ajude a gerenciar o estresse", sugere Ostfeld. "E não se preocupe com as pequenas coisas".
