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O ar é fresco, as maçãs são crocantes e as folhas são uma variedade brilhante de vermelhos, amarelos e laranjas. Como você desenterrar suas camisolas e arrumar seus maiôs e sandálias, também é um bom momento para re-definir seus hábitos de saúde. Da transição da sua rotina de cuidados com a pele para ir para a cama um pouco mais cedo, há pequenas mudanças que você pode fazer que terão um grande impacto. Aqui estão sete maneiras inteligentes de se manter saudável todo o outono!
- Dê à sua pele um pouco de queda TLC. O ar frio e fresco de Fall pode ser uma pausa bem-vinda do verão - mas também pode causar estragos em sua pele. Para manter sua pele macia e hidratada, “procure por cremes para o rosto que contenham ácido hialurônico, um superectante que hidrata e preenche a pele”, diz Joshua Zeichner, MD, diretor de pesquisa clínica e cosmética no departamento de dermatologia do Mount Sinai Medical Center. Na cidade de Nova York. Se a pele dos braços e pernas estiver descamando, use hidratantes corporais com ingredientes como a uréia, que hidrata e esfolia a pele, diz Zeichner. E, embora você possa adorar tomar banhos quentes e longos, saiba que eles podem tirar sua pele de óleos essenciais e ressecá-lo, observa Zeichner. "Então, limite seus chuveiros a 10 minutos ou menos, e use água morna", diz ele. Se você tem uma doença de pele como psoríase ou eczema, mudar sua rotina de pele para o outono e o inverno pode ajudar a aliviar a vermelhidão e coceira dolorosas causadas pelo ar frio e aquecido.
- Doce, crocante e repleta de antioxidantes, as maçãs estão na estação agora e mais saborosas do que nunca. Eles também são potências nutricionais. Em comparação com outras frutas comumente consumidas, as maçãs são ricas em antioxidantes. Eles também são carregados com fibras e fitonutrientes, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue. Pegue um como um lanche saudável, ou experimente uma dessas deliciosas receitas de sobremesas de maçã. Vá para o exterior.
- Aproveite ao máximo o clima estelar do outono, levando sua rotina de exercícios para fora. Não importa se você corre, anda de bicicleta ou simplesmente anda para passear, trabalhar ao ar livre pode aumentar seus níveis de vitamina D, melhorar seu humor e melhorar sua concentração, de acordo com a Harvard Medical School. Caminhar é uma ótima maneira de apreciar a folhagem de outono e queimar cerca de 370 calorias por hora (para uma pessoa de 154 libras), de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Não é fã de atividades solo? Participe de um esporte de queda intramural, como o futebol de bandeira, o futebol ou o frisbee final. Dessa forma, você pode se relacionar com seus amigos enquanto queima calorias. Enfatize menos com uma prática de meditação.
- Se as atividades de volta às aulas o deixarem estressado, tente fazer uma prática de meditação, que pode ajudar você se sente mais calmo e mais focado. A meditação pode soar intimidante, mas não é tão difícil quanto você pensa. Veja como iniciar uma prática de meditação simples: Sente-se em uma cadeira ou no chão em uma esteira ou almofada com os olhos abertos ou fechados. Tome três respirações lentas e profundas. Na inspiração, conte até quatro; na expiração, conte até seis. Repita quantas vezes quiser. Se a sua mente começar a vagar, concentre-se em sua respiração. Volte mais cedo.
- À medida que os dias se tornam mais curtos, dê uma sugestão do sol e vá para a cama um pouco mais cedo. oito horas de sono por noite. Obter muitos olhos fechados pode reduzir o risco de doenças crônicas, melhorar o bem-estar mental e impulsionar o sistema imunológico. Além disso, subir a sua hora de dormir ajudará você a acordar mais cedo para que você possa se exercitar de manhã. Sugerimos ficar ativo fora! Tome uma vacina contra a gripe
- O último lugar que você quer ser neste outono é na cama com a gripe. A melhor maneira de evitar isso? Você adivinhou: Tome uma vacina contra a gripe. Segundo o CDC, obter uma vacina contra a gripe a cada estação é a melhor maneira de prevenir a gripe, e todos com seis meses de idade ou mais devem ter uma. Surtos podem acontecer em outubro, então seja vacinado o mais rápido possível. Não sabe onde obter uma vacina contra a gripe em sua área? Use este Localizador de Vacinas para encontrar um centro de vacinação contra gripe perto de você Seja bombeado para abóbora.
- Eles são bons para mais do que tortas e jack-o-lanternas: A polpa deste favorito de outono é carregada com beta- caroteno (um precursor da vitamina A), vitamina K e potássio. E enquanto suas sementes podem ser minúsculas, eles embalam um grande soco nutricional, ostentando magnésio, zinco, ferro, triptofano, ômega 3 e vitamina E. Comer as sementes pode ajudar a diminuir seu colesterol e até mesmo ajudar seu cérebro a se sentir bem. serotonina química, de acordo com a colunista da Everyday Health, Bonnie Taub-Dix, RD. Então, da próxima vez que você estiver desejando algo salgado e crocante, pegue as sementes de abóbora assadas (em vez de lascas). E confira essas outras maneiras saborosas de adicionar abóbora ao seu prato.
