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Quando se trata de colesterol, níveis mais altos de colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade) - colesterol "bom" - podem beneficiar seu coração. O colesterol HDL remove o excesso de gordura do sangue, ajuda a manter as artérias limpas e limpas e pode proteger contra doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames, observa a American Heart Association (AHA).
Então qual é a melhor maneira de ter um maior nível de colesterol HDL no seu próximo exame médico? Embora muitas pessoas tomem medicamentos estatina para controlar seus níveis de colesterol, você também pode aumentar seus níveis de HDL através de mudanças simples no estilo de vida.
Muitos dos hábitos que são ótimos para a saúde geral, como fazer exercício físico regular, também podem ajudar aumentar o HDL
Números de colesterol desejáveis para uma saúde melhor
Seus números de colesterol de um simples exame de sangue fornecem uma medida de sua saúde cardiovascular (coração) - e podem ser um sinal de alerta precoce de doença cardíaca. A AHA recomenda que os seus níveis de colesterol total sejam medidos pelo menos uma vez a cada cinco anos quando você atingir a idade de 20 anos. O colesterol total é a soma de alguns números: colesterol HDL, lipoproteína de baixa densidade (LDL) "colesterol", triglicerídeos e outros componentes lipídicos (gordura) do sangue. Cada um é relatado em miligramas por decilitro de sangue (mg / dL).
Embora as pessoas geralmente se concentrem na redução dos níveis de colesterol LDL e colesterol total, o aumento dos níveis de colesterol HDL também pode ajudar a prevenir doenças cardíacas e derrames. Erros comuns no colesterol
O seu médico pode determinar o melhor nível de colesterol para você com base em sua saúde, histórico médico e histórico familiar de doença cardíaca. Os níveis desejáveis de colesterol, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC), são:
Colesterol total menor que 200 mg / dL
Colesterol LDL menor que 100 mg / dL
- HDL acima de 40 mg / dL em homens e acima de 50 mg / dL em mulheres
- 8 Do-It-Yourself maneiras de aumentar o bom colesterol
- As seguintes opções de estilo de vida podem ajudá-lo a melhorar seus níveis de colesterol HDL:
Exercício.
seu HDL, mova-se. Comece devagar, depois tente trabalhar até aproximadamente 30 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada todos os dias.
- Pare de fumar. Quebrar o hábito do tabaco pode elevar seus níveis de HDL em questão de poucas semanas.
- Perca peso. Se você estiver com sobrepeso, perder apenas 10 libras pode aumentar seu HDL. O objetivo é atingir um índice de massa corporal (IMC) saudável entre 18,5 e 25 anos. Se você perder peso, faça-o de forma constante ao longo do tempo através de uma alimentação saudável e exercício regular.
- Reduzir o consumo de açúcar. alimentos doces - como sorvete, biscoitos e sobremesas altamente refinadas - podem baixar o HDL e elevar os níveis de triglicérides, outro tipo de colesterol no sangue. Escolha gorduras saudáveis.
- Minimize as gorduras saturadas (como manteiga). , gorduras e laticínios integrais) e gorduras trans (encontradas em muitos alimentos processados e lanches) em sua dieta. Dietas ricas em gorduras saturadas e trans tendem a aumentar o LDL enquanto diminuem o HDL no sangue. Em vez disso, mude para produtos contendo gorduras insaturadas, que são encontradas em óleos derivados de plantas, como óleos de oliva, canola e sementes de linhaça. Coma peixes gordurosos.
- Salmão, cavala ou qualquer outro peixe de águas geladas adicionado à sua dieta várias vezes por semana pode ter um efeito muito positivo sobre os níveis de HDL. Estes peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm uma série de benefícios para a saúde, contribuindo para níveis saudáveis de colesterol, de acordo com a AHA Adicione fibras à sua dieta.
- A fibra solúvel encontrada nas frutas, legumes, nozes, legumes e grãos podem aumentar os níveis de HDL, bem como ajudar a diminuir o colesterol total. Consumir álcool apenas com moderação.
- O consumo moderado de álcool (uma dose por dia para mulheres e duas para homens) pode elevar os níveis de colesterol HDL. Mas se você não bebe no momento, não comece. Tomado como um todo, esses passos do tipo “faça você mesmo” podem dar um salto gigante na saúde do coração, já que o colesterol HDL remove as gorduras dos vasos sanguíneos. , oferecendo proteção contra doenças cardíacas, ataques cardíacos e derrames.
