Permanecer parado por um longo período de tempo durante a viagem pode ser difícil quando você tem dor no joelho. "Sentar-se por longos períodos em um carro ou avião pode freqüentemente piorar a rigidez e a dor de pessoas que sofrem de problemas que afetam a rótula, como artrite e joelho", diz Steven Stuchin, diretor de cirurgia ortopédica da NYU School of Medicine, em Nova York. Cidade de Nova York. Felizmente, existem maneiras de diminuir o desconforto. Tente estas dicas para viajar com dor no joelho.
Reduzir a dor no joelho durante a viagem
- Sair do assento. Periodicamente levantar-se e caminhar ao redor de uma cabine de avião ou trem ajudará a diminuir a rigidez e a dor no joelho apertado em um assento enquanto você viaja. "Isso é especialmente útil para pessoas com artrite", diz o Dr. Stuchin.
- Estique-se. Mova o assento para trás e estique as pernas, usando a área sob o assento à sua frente. "Você provavelmente não será capaz de endireitar completamente as pernas, mas você pode obter algum alívio", diz Stuchin.
- Escolha um assento no corredor. Sentar-se no corredor tornará mais fácil levantar-se do assento . Além disso, você pode ser capaz de endireitar pelo menos uma perna esticando-a no corredor. Melhor ainda, tente pegar o assento do anteparo do corredor em um avião, recomenda Stuchin. Os assentos de anteparo têm mais espaço para as pernas.
- Pegue os voos mais curtos. Reserve voos de conexão em vez de voos transcontinentais sem escalas e valha a pena se você sofrer dores no joelho durante o vôo. Seus joelhos serão amassados por um curto período de tempo, o que pode se traduzir em menos dor no joelho.
- Considere uma viagem de carro. Se você tiver uma opção, opte por dirigir até seu destino. “Dirigir tende a ser mais fácil de joelhos do que voar, porque você pode mudar a posição do seu assento de várias maneiras”, observa Stuchin. Mova seu assento para trás, abaixe-o e incline-o para trás para evitar dobrar o joelho em um ângulo de 90 graus. Se possível, deixe que outra pessoa dirija para que você possa sentar-se no banco do passageiro dianteiro, onde será mais fácil transportar seu assento totalmente atrás.
- Use o controle de cruzeiro. Se estiver dirigindo, use a opção de controle de cruzeiro. Manter o pé no acelerador requer dobrar o joelho. Permanecer no modo de cruzeiro nas interestaduais pode permitir que você estique a perna para fora.
- Use uma chave. Dr. Stuchin recomenda o uso de uma cinta de donut elástica para viagens longas. "A órtese ajudará a compensar os ligamentos e cartilagens fracos ou danificados, estabilizando a rótula", diz Stuchin. Uma rótula estável resultará em menos dor.
- Exercite-se regularmente. Construir seus músculos do quadríceps com elevação de pernas ou treinamento de força através de aparelhos de musculação também pode ajudar a compensar um joelho machucado. "O treinamento de força estabiliza o joelho da mesma forma que uma cinta de joelho", diz Stuchin. É melhor começar o seu programa de exercícios vários meses antes da sua viagem
- Faça paragens frequentes Quando conduzir, faça paragens em descanso a cada poucas horas para esticar as pernas e dar uma folga aos joelhos. Pode levar mais tempo para chegar ao seu destino, mas você se sentirá melhor quando chegar lá.
Essas medidas simples devem ajudar a tornar sua viagem menos dolorosa e mais prazerosa. Seus joelhos vão agradecer quando você chegar ao seu destino.
