Se você gosta de correr, provavelmente está familiarizado com os muitos benefícios que ela pode oferecer. É uma ótima maneira de vencer o estresse e ficar em forma enquanto estiver ao ar livre.
Infelizmente, se você correr regularmente, também terá uma boa chance de desenvolver dor no joelho. Nas últimas décadas, à medida que mais pessoas assumiram a corrida, incluindo o número maior de participantes em maratonas, os ferimentos relacionados à corrida aumentaram. Em vários estudos examinando lesões em corredores de maratona, lesões no joelho eram de longe as mais comuns.
Dor no Joelho: O que é o Joelho do Corredor?
Pesquisa descobriu que uma condição chamada síndrome da dor patelofemoral, também conhecida como "síndrome do corredor". joelho ", responde por até 25 por cento de todas as lesões que se desenvolvem em corredores. Esse problema geralmente causa dor ao redor ou logo atrás da rótula do joelho. É provável que você sinta dores no joelho depois de ter ficado sentado por algum tempo com os joelhos flexionados, ou quando correr, agachar ou subir escadas. A dor no joelho pode parecer aborrecida ou aguda. Você também pode notar um estalo ou estalido no joelho.
Na articulação do joelho, o osso da coxa (fêmur) e o osso da canela (tíbia) se unem. Sua rótula (patela) está alinhada em um sulco na parte inferior do fêmur, e o movimento dentro desse sulco é referido como rastreamento patelar. Se a patela não se movimentar corretamente neste sulco, ao dobrar e estender a perna durante a corrida, isso pode causar o joelho do corredor.
Joelho do corredor: fatores de risco
Fatores específicos que podem contribuir para o joelho de corredor incluem:
- Músculos da coxa fracos
- Má flexibilidade - músculos e ligamentos da coxa apertados
- Uso excessivo - correr muito
- Traumas ou lesões
- Mal alinhamento da rótula, resultando em desgaste da cartilagem da rótula
Outras causas de dor no joelho em pessoas que gostam de corrida incluem artrite, dano à cartilagem que normalmente permite que os ossos deslizem livremente na articulação ou irritação dos tendões na articulação.
Joelho do corredor: Prevenção
Para a Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, existem várias maneiras de prevenir o joelho de corredor, incluindo quilos extras para diminuir o estresse nos joelhos, aumentando sua velocidade de corrida e distâncias gradualmente e correndo em superfícies relativamente macias quando possível. Também não se esqueça de alongar-se bem antes de se exercitar e usar tênis de corrida bem ajustados e de qualidade.
Joelho do corredor: descanso e reabilitação
Um dos passos mais importantes para tratar o joelho de corredor é simplesmente dar menos passos. Em outras palavras, alivie a corrida. Pode ser necessário reduzir sua milhagem ou mudar temporariamente para outra atividade, como nadar ou andar de bicicleta. Elevar a perna e colocar uma compressa fria na articulação por um curto período de tempo após a corrida também pode reduzir a dor no joelho.
A reabilitação é outro grande componente do tratamento do joelho do corredor. Estudos descobriram que muitas pessoas com o joelho do corredor, eventualmente, obter alívio de seus sintomas simplesmente fazendo exercícios para resolver o problema. Seu médico ou fisioterapeuta pode criar um programa personalizado de exercícios de alongamento e fortalecimento específico para a causa do joelho de seu corredor.
Outros tratamentos comuns incluem:
- Usando inserções especiais em seus sapatos
- Usando uma chave ou colando o rótula para apoio durante a atividade
- Cirurgia para remover a cartilagem danificada ou para realinhar a patela se outros tratamentos não resolverem o problema
Ao tomar algumas medidas para evitar a dor no joelho causada pela corrida, você poderá continuar exercícios sem problemas. Se você tiver sintomas do joelho do corredor, prestar atenção à sua dor no joelho e cuidar dela rapidamente para evitar mais lesões são a chave para continuar a fazer o que você ama - correr.
