8 Fatores desencadeantes que alteram seu metabolismo - Centro de Peso -

Thinkstock (3)

Se você já teve problemas para perder peso, provavelmente colocou pelo menos parte da culpa em um metabolismo lento. É verdade que sua taxa metabólica basal - a taxa em que seu corpo usa energia - pode afetar sua capacidade de perder peso. Mas há também alguns fatores externos e controláveis ​​que podem retardar essa taxa metabólica, diz Michael West, endocrinologista da Washington Endocrine Clinic em Washington, DC

Aqui estão oito gatilhos que podem retardar o metabolismo, alguns (mas não todos) dos quais você pode controlar, para ter certeza de que não está sabotando seus esforços de perda de peso.

1. Idade À medida que envelhece, a sua capacidade de consumir energia rapidamente diminui e o seu metabolismo pode diminuir. "À medida que as células envelhecem, elas metabolizam menos rapidamente", diz West. As pessoas mais velhas também tendem a ter menos massa muscular do que as pessoas mais jovens, o que se traduz em uma taxa metabólica reduzida. Embora você não possa se tornar mais jovem para acelerar o seu metabolismo, West sugere ser diligente em fazer exercícios suficientes - muitas pessoas tendem a sair do hábito à medida que envelhecem. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças sugerem que adultos com 65 anos ou mais tenham duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana e façam exercícios de fortalecimento em todos os principais grupos musculares do corpo pelo menos duas vezes por semana. Não está perdendo peso

2. Estresse

Quando seus nervos estão esgotados, seu corpo libera o cortisol, um hormônio produzido pelo sistema adrenal que está ligado ao ganho de peso. "Há definitivamente ligações estabelecidas entre o estresse psicológico e o sistema adrenal", diz West. Para se certificar de que o estresse não está dificultando a retirada de quilos, tente se acalmar reduzindo os estressores controláveis ​​em sua vida. Por exemplo, se o tráfego pesado deixar você nervoso, evite as estradas durante a hora do rush. Atividade física regular, respiração profunda e até ajuda profissional de um psicólogo ou conselheiro também podem ser úteis. 3. Hábitos de sono ruins.

Obter muito pouco olho fechado pode alterar significativamente os processos do seu corpo o suficiente para predispor você a ganhar peso. "Houve um estudo recente em que voluntários saudáveis ​​foram submetidos a um sono precário", diz West. "Mesmo em uma noite, a falta de sono foi significativa o suficiente para interromper seus padrões metabólicos e dar-lhes mais resistência à insulina, que é um fator de risco para diabetes." A resistência à insulina também tem sido associada à obesidade. Para aumentar as chances de aumentar o metabolismo, os adultos devem dormir de sete a nove horas por noite. 4. Falta de exercício

O exercício não só ajuda a gastar mais calorias enquanto você está fisicamente ativo, mas também há algumas evidências de que ele pode aumentar sua taxa metabólica de repouso. Para garantir que você tenha bastante exercício para aumentar o metabolismo, separe um período de tempo dedicado, em vez de tentar realizá-lo durante o curso de suas atividades cotidianas. Adultos com idades entre 18 e 64 anos precisam de cerca de duas horas e meia de atividade aeróbica de intensidade moderada por semana, bem como exercícios de fortalecimento para todos os grupos musculares duas vezes por semana. 5. Dieta

Pode ser tentador restringir severamente suas calorias ou pular refeições para perder peso, mas isso pode ser uma prática autodestrutiva. Não comer o suficiente pode fazer com que o seu metabolismo diminua, na tentativa de conservar calorias. "Há algo a ser dito para comer uma pequena refeição em torno do horário do café da manhã para obter o seu metabolismo em movimento para o dia", diz West. “Comer pequenas refeições ao longo do dia também pode ser útil.” Além disso, comer em excesso ou pular refeições pode torná-lo mais propenso a comer demais na sua próxima refeição. Alguns estudos também mostraram que bebidas contendo cafeína, como chá verde e alimentos que contenham capsaicina (um produto químico que dá calor aos alimentos condimentados) podem causar aumentos temporários nas taxas metabólicas. No entanto, eles só aumentam o gasto de energia e a queima de gordura em uma quantidade muito pequena.

6. Medicação

Certos medicamentos podem facilitar a perda de peso e a perda de peso. "Alguns antipsicóticos usados ​​para transtorno bipolar e depressão podem fazer com que os pacientes tenham uma quantidade significativa de peso", diz West. Um desses medicamentos, a olanzapina (Zyprexa), demonstrou promover o ganho de peso. Os cientistas não sabem por que isso acontece, diz West. Se você sentir que seus medicamentos podem estar fazendo com que seu corpo fique com peso extra, converse com seu médico. Ele pode ser capaz de mudar você para outra droga que é menos provável que tenha esses efeitos colaterais indesejados. 7. Clima.

Há evidências de que a exposição a temperaturas mais frias causa um aumento no metabolismo, pois o corpo tenta ficar aquecido. No entanto, a pesquisa nesta área é escassa, diz West. As pessoas que vivem em climas frios podem ter maior probabilidade de ganhar peso, acrescenta ele, porque os baixos níveis de temperatura têm um efeito negativo no humor. "Quando você tem longos invernos, pode ter depressão e a depressão pode fazer com que as pessoas ganhem peso", diz West. Se você mora em um lugar frio, seja extremamente vigilante para sintomas de depressão, e converse com seu médico se os azuis não desaparecerem. 8. Doenças.

Existem algumas condições médicas que podem dificultar a perda de peso. Por exemplo, problemas de tiróide, como hipotireoidismo, uma condição na qual a glândula tireóide não produz hormônio tireoidiano suficiente, pode causar lentidão nas funções do corpo e resultar em ganho de peso. Nos homens, baixos níveis de testosterona podem ter o mesmo efeito. Medicamentos estão disponíveis para aliviar a maioria dessas condições ou eliminar seus sintomas. Se você está tentando perder peso há algum tempo e não teve sucesso, pergunte ao seu médico sobre testes de triagem para essas condições. Aumente a quantidade de exercícios que você faz, durma o suficiente e converse com seu médico sobre condições médicas. Isso pode estar afetando o seu metabolismo - essas etapas podem trazer as mudanças positivas que você está procurando.