Quando você está lutando com sintomas de gripes e resfriados, descansar o suficiente é o melhor remédio. "O corpo entra em modo de cura quando dorme", diz Donald Novey, MD, especialista em medicina familiar e integrativa em Poulsbo, Washington. "Mais sono significa mais tempo para curar - é simples assim."
Infelizmente, obter qualidade o sono às vezes é mais fácil de dizer do que de fazer, especialmente quando os sintomas do resfriado e da gripe incluem congestão nasal e gotejamento pós-nasal. Esses sintomas afetam mais o sono porque causam tosse e dificultam a respiração, diz o Dr. Novey. "Maus dores musculares também podem deixar as pessoas muito desconfortáveis", acrescenta ele.
Remédios contra resfriados e gripes para ajudá-lo a dormir
Você não precisa se virar e virar a noite toda quando está lutando contra um resfriado ou gripe . Tente estes remédios para dormir em casa para descansar melhor:
- Bata os chuveiros. Novey recomenda um banho quente ou banheira antes de dormir. "O corpo está 'frio' quando você tem um resfriado, e o calor ajuda a energizar, reduzir os sintomas e relaxar os músculos", explica ele. "Essa é uma das melhores maneiras de promover um sono melhor quando você está doente."
- Brew uma xícara de chá. Chá quente, descafeinado com um pouco de suco de limão fresco pode reduzir imediatamente os sintomas do nariz escorrendo, diz Novey. Em particular, o chá de gengibre pode ajudar a reduzir dores musculares e gerar uma sensação de bem-estar, diz ele. Receita de Novey para um chá de gengibre simples: fatia fina de um pedaço de gengibre fresco de 4 polegadas e deixe ferver por 30 minutos em meio galão de água. Adicione casca de canela e açúcar ou mel para dar sabor extra. É melhor beber esta bebida por um tempo antes de dormir, pois pode estimular o ácido do estômago e potencialmente causar azia, diz ele. Se o chá perturbar seu estômago, tente comer um pouco de torrada ou alguns biscoitos para acalmar sua barriga. O chá de camomila também é uma boa opção para ajudar você a relaxar.
- Levante a cabeça. Muitas vezes, a congestão nasal piora quando você está deitado, então elevar a cabeça com travesseiros extras ou uma cunha de espuma pode ajudar a aliviar sintomas de gripes e resfriados. Isso pode ser especialmente benéfico para crianças pequenas.
- Abra suas vias respiratórias. Sprays nasais salinos (sal e água) podem ajudar com o nariz entupido. Você também pode experimentar tiras de nariz adesivo descongestionante, que alargam as narinas do lado de fora para facilitar a respiração. Se o nariz ficar vermelho e cru, um pouco de vaselina pode acalmar a pele irritada.
- Umedecer o ar. Colocar um umidificador ou vaporizador a vários metros da sua cama pode aliviar a congestão nasal quebrando o muco para que você possa tossir isso. O ar úmido também pode aliviar a tosse em si. No quarto de uma criança, use apenas um vaporizador de névoa fria, porque as unidades de névoa quente podem causar queimaduras se as crianças menores se aproximarem demais. Certifique-se de drenar e limpar o umidificador diariamente para que ele não fique mofado.
- Escolha seus medicamentos com cuidado. Alguns remédios para resfriado e gripe vendidos sem receita devem ser evitados na hora de dormir. Evite descongestionantes porque eles contêm ingredientes que são estimulantes e podem interferir no sono, diz Novey. Os anti-histamínicos são indutores do sono e melhores escolhas à noite, acrescenta ele.
- Prepare o palco para o sono. Verifique se o seu quarto é propício para um sono de qualidade. A Academia Americana de Medicina do Sono sugere transformar seu quarto em uma "caverna", certificando-se de que ele é quieto, escuro e um pouco frio.
- Relaxe. “Se sua mente está ocupada com outra coisa, relaxa ”, diz Novey. Ele sugere ligar música suave para ajudá-lo a adormecer. Você também pode tentar praticar uma técnica de relaxamento como meditação ou exercícios de respiração na cama para ajudá-lo a adormecer.
- Diminua o consumo de laticínios. Em algumas pessoas, laticínios como leite, queijo e iogurte podem produzir mais muco e levar a um agravamento dos sintomas de gripes e resfriados, diz Novey. Evitar laticínios quando você está doente pode ajudar a melhorar o congestionamento.
"Deixe cada infecção por resfriado ou infecção respiratória ser uma inspiração para evitá-las no futuro", sugere Novey. Isso significa seguir hábitos básicos de saúde para manter seu sistema imunológico forte. Isso inclui comer bem, exercitar-se regularmente, controlar o estresse, lavar as mãos com freqüência e garantir que você tenha um sono de qualidade regularmente.
