Existem vários fatores para doenças cardíacas que você não pode mudar, incluindo sua idade, sexo, raça ou histórico familiar de complicações cardiovasculares. Mas um estilo de vida sedentário - o que significa que você não pratica atividade física regular - é um fator de risco com o qual você pode fazer algo a respeito. E como a atividade física também pode impactar positivamente outros fatores de risco - níveis de estresse, obesidade, pressão arterial, triglicérides, níveis de colesterol e diabetes - há ainda mais motivos para se mexer.
Mude suas formas sedentárias
"Você é o patrão de seu próprio estilo de vida ", diz Robert Ostfeld, MD, professor associado de medicina clínica no Montefiore Medical Center, em Nova York. Dr. Ostfeld enfatiza que adotar hábitos saudáveis, fazer exames regulares e comer refeições balanceadas podem fazer uma grande diferença. "Um estilo de vida sedentário é um desastre para a saúde do coração - e para a saúde em geral. Somos projetados para sermos ativos, não para sentarmos atrás de uma mesa ou em um sofá o dia todo."
Para melhorar a saúde do coração, os especialistas da American Heart Association recomendam uma rotina de exercícios saudáveis para o coração que consiste de 30 a 60 minutos de atividade física moderada na maioria dos dias da semana. Mas antes de iniciar qualquer regime de exercícios, é importante consultar o seu médico, especialmente se você estiver:
Meia-idade ou mais velho
- Atualmente inativo
- Excesso de peso
- Em risco de doença cardíaca
- outras condições médicas.
- 5 maneiras de permanecer ativo
Uma vez que você está liberado para o exercício, aqui estão cinco boas sugestões de como começar.
Aqueça e esfrie.
- Comece aquecendo com alguns alongamentos simples que ajudarão a melhorar a flexibilidade nas articulações e manter os músculos flexíveis. Estique as pernas, as costas e o tronco e faça uma caminhada de 5 minutos. Quando você terminar com sua atividade física principal, faça exercícios de alongamento leves semelhantes para esfriar. Aumente sua frequência cardíaca.
- O exercício cardiovascular é ótimo para o coração e os pulmões, então tente se envolver em uma atividade aeróbica, como caminhar, correr, andar de bicicleta, nadar ou jogar golfe (que deve incluir caminhada de buraco a buraco e carregar seus próprios clubes) por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Construa força.
- Treinamento de força, como como levantar pesos, fazer Pilates ou exercícios de ioga, ou outras atividades, como flexões, agachamentos, bíceps (com halteres), ou mesmo carregar mantimentos, subir escadas ou levantar sua roupa podem contribuir para sua força total, equilíbrio, coordenação e tônus muscular Esgueirar-se no exercício
- Use o tempo ocioso fazendo flexões, agachamentos, lunges ou bíceps enquanto assiste à TV. Ande ou faça levantamentos nas pernas ou outra atividade física enquanto estiver no telefone. Correr e brincar com seus filhos, netos ou seu animal de estimação para o exercício extra. Estacione mais longe da entrada para adicionar mais caminhada aos seus dias e tente usar um pedômetro para acompanhar seus passos diários. Mantenha-se motivado.
- Participe de um ginásio, aulas de dança ou spinning, iniciando um programa de condicionamento físico on-line. ou alistar um companheiro de exercício são excelentes maneiras de inspirar e manter a motivação e mantê-lo responsável perante o seu novo estilo de vida ativo "O exercício é a verdadeira fonte da juventude", diz Ostfeld. "Se você gosta de caminhar, andar. Se você gosta de tênis, jogar tênis. Se pólo aquático é para você, faça pólo aquático. Qualquer atividade física que você goste é ótimo. E qualquer exercício é sempre melhor do que nenhum exercício." >
