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Compre os tênis certos para garantir que você não se machuque durante o exercício.
Sente os desejos pós-exercício com lanches saudáveis, como maçãs e iogurte grego.
Sadie Kurzban quer que todos se divirtam quando experimentarem sua aula de ginástica, uma mistura de aeróbica, alta sprints de intensidade, cardio e tonificação muscular que podem queimar até 800 calorias em uma sessão de 55 minutos. A turma, que a Kurzban lançou em outubro de 2012 e recentemente expandiu para seu próprio estúdio de fitness em Nova York e Washington, fica em uma sala pouco iluminada com um DJ ao vivo e foi inspirada na vida noturna de sua cidade natal, Miami. Pense nisso como Zumba na velocidade.
A super energética enérgica instrutora de ginástica de 25 anos de idade e - ela ganhou uma competição enquanto estava na escola na Brown University, garantindo os fundos para iniciar seu negócio quando se formou em 2012 - compartilha seis Dicas incrivelmente fáceis para satisfazer os desejos pós-treino, prevenir fugas relacionadas com o suor e encontrar a roupa ativa certa, independentemente da forma como está a ficar em forma.
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1. Cuide dos seus pés.
Não use apenas os tops bonitos e as calças de yoga para a academia - invista nas sapatilhas esportivas certas para garantir que você não se machuque enquanto estiver malhando. Para treinos aeróbicos de alto impacto, como o 305 Fitness ou Zumba, Kurzban recomenda um par de tênis resistentes porque eles oferecem apoio e proteção para a coreografia.
E se sentir dor no pé após o exercício, ir ao freezer pode ajudar. "Os clientes que têm uma história de dor no joelho, tornozelo ou canela muitas vezes descobrem que o congelamento depois da aula ajuda a aliviar a inflamação", diz Kurzban. Se a dor persistir, visite um médico.
2. Beber água velha chata
Beber água suficiente enquanto você se exercita é importante para se manter hidratado, e há uma maneira simples de adicionar sabor que não envolve beber nada excessivamente açucarado. "Se você achar água muito simples para sua paleta, eu recomendaria a alternância de diferentes frutas em sua garrafa", diz Kurzban. Gengibre fatiado, pepino ou frutas congeladas são opções saborosas.
3. Evite fugas causadas pelo suor.
Enquanto o exercício é bom para a sua pele (ele fornece a sua pele com sangue oxigenado que faz você brilhar), todo esse suor pode levar a espinhas, então solte a gordura antes de sair da academia. "Certifique-se de limpar dentro de 15 minutos de um treino para evitar fugas", diz Kurzban. "Toalhetes suaves são portáteis e fáceis, especialmente se eu estou correndo após a aula." Tente Sim para pepinos Toalhas faciais - eles contêm ingredientes calmantes da pele, como extrato de pepino, aloe vera e extrato de chá verde.
4. Satisfaça a fome pós-treino.
Ter um desejo de sorvete depois do kickboxing? Experimente uma das opções favoritas de lanches saudáveis da Kurzban. "Uma maçã com um pouco de manteiga de amendoim ou iogurte grego simples com frutas são boas escolhas", diz ela. As maçãs estão cheias de fibras de enchimento, enquanto o iogurte grego contém duas vezes mais proteínas do que o iogurte normal.
“Se eu ensinei duas ou três aulas intensas consecutivas, um copo de leite achocolatado é meu melhor segredo de recuperação, Diz Kurzban.
5. Adicione a umidade de volta ao cabelo desgastado.
“Com as aulas da manhã e da noite na minha agenda, me vejo tomando banho duas vezes por dia. Tanta água pode secar meu cabelo, um grande não-não para frizz, especialmente nos meses de inverno ”, diz Kuzban de cabelos encaracolados, que gosta de xampu e condicionador Rosemary Mint da Aveda, que contém um aroma de hortelã para energizar e alecrim para Proteja os fios de danos ambientais
Como ela lava o cabelo com tanta frequência, Kurzban usa um condicionador leave-in todos os dias e condiciona seu couro cabeludo com uma máscara hidratante uma vez por semana.
6. Mantenha o seu bom trabalho em casa
As pequenas coisas que você faz durante o dia podem ajudar a mantê-lo em forma. “Tente subir as escadas de dois em dois a caminho do trabalho”, sugere Kuzban, que diz que isso vai esticar seus glúteos e isquiotibiais. Você também pode esticar seus quadris e panturrilhas no chuveiro. "Seus músculos ficarão mais maleáveis na água quente e o alongamento vai ajudá-lo a esculpir suas pernas e bumbum", diz ela.
Só tome cuidado quando estiver em casa. "Em geral, quando você está trabalhando por conta própria, mantenha o básico para se manter seguro: flexões, abdominais, agachamentos e pranchas estão disponíveis para sempre porque eles
trabalham
", diz Kuzban.
