O corte de calorias é a abordagem que a maioria das pessoas deve fazer para atingir suas metas de perda de peso. Mas de vez em quando as pessoas tomam a restrição de calorias muito longe, tornando a perda de peso mais lenta e mais difícil diminuindo o seu metabolismo.
Descobrir o número certo de calorias para você diariamente depende da sua idade, sexo e nível de atividade. Em geral, quanto mais jovem e ativo você for, mais calorias poderá consumir. E os homens são capazes de comer mais calorias diariamente que as mulheres. Por exemplo, as diretrizes do Departamento de Agricultura dos EUA dizem que as mulheres de 19 a 30 anos devem consumir 2.000 calorias se tiverem sedentarismo ou 2.400 calorias se tiverem um estilo de vida ativo; para homens da mesma idade, o alcance é de 2.400 a 3.000 calorias.
Definindo a Dieta de Baixas Calorias
Parece lógico que, se as calorias são o problema, você gostaria de comer o mínimo possível para acelerar o peso. perda. Como regra geral, as pessoas precisam de um mínimo de 1.200 calorias diárias para se manterem saudáveis. As pessoas que têm uma rotina de exercícios extenuantes ou realizam muitas atividades diárias precisam de mais calorias. Se você reduziu sua ingestão de calorias abaixo de 1.200 calorias por dia, pode estar prejudicando seu corpo além de seus planos de perda de peso.
“O quadro geral é consumir calorias suficientes com um equilíbrio de nutrientes e praticar atividade física. para uma boa gestão da saúde para atingir os objetivos de peso. Consumir menos de 1.200 calorias por dia pode dificultar o atendimento das necessidades de vitaminas e minerais via alimentos ”, diz a nutricionista Andrea Spivack, MA, RD, LDN, com Penn Behavioral Health, da Universidade da Pensilvânia, na Filadélfia.
Pode ser para continuar com seu plano de perda de peso de baixa caloria e simplesmente tomar um suplemento, Spivack ressalta que existem alguns nutrientes essenciais que só estão disponíveis através de sua dieta.
Ocasionalmente, pessoas obesas vão em um nível muito baixo. Dieta de calorias - 800 a 1.000 calorias por dia - por um breve período de tempo, a fim de atingir uma meta específica de perda de peso, mas depois mudar para uma dieta com mais calorias para atingir e manter o peso desejado. Tal dieta é geralmente supervisionada por um médico ou nutricionista para que seja nutricionalmente equilibrada. Infelizmente, a recuperação do peso é comum depois que essas dietas restritas de calorias terminam.
Por que as dietas de baixa caloria retardam seu metabolismo
Se você está com uma dieta muito baixa em calorias, pode se perguntar por que os números em sua escala não são mas o seu companheiro de dieta é mais magro a cada mês.
A realidade é que pessoas diferentes respondem de maneira diferente às dietas de baixa caloria. Quando o corpo sente que a comida pode não estar em abundância, pode retardar o seu metabolismo como proteção contra a possibilidade de fome, mesmo se você for obeso e deliberadamente tentar perder peso.
“Em algumas pessoas, a taxa metabólica [o quão rápido o corpo queima calorias] é apenas ligeiramente reduzido para compensar o déficit na diferença de energia, enquanto em outros é muito maior. É essa variabilidade na taxa metabólica com restrição de energia que causa grande parte da variabilidade na perda de peso entre as pessoas ”, explica Leanne M. Redman, PhD, um instrutor de fisiologia humana no Centro de Pesquisa Biomédica de Pennington, em Baton Rouge, Louisiana. e colegas têm estudado o impacto de dietas de muito baixa caloria na perda de peso e outras medidas de saúde.
Calorias: Você está recebendo o suficiente?
Aqui estão sinais de que você não está recebendo calorias suficientes:
- Você Está tendo dificuldade em aderir ao seu plano de dieta É difícil ficar com dietas extremamente baixas em calorias, o que pode prejudicar seu sucesso a longo prazo. O tédio e a fome podem prejudicar suas metas de perda de peso.
- Sua perda de peso está diminuindo. Um estudo com 48 pessoas com sobrepeso comparou os resultados de uma dieta de restrição calórica, dieta e exercício físico e uma dieta normal durante seis meses e descobriu que muitos dos que ingeriram a menor quantidade de calorias tinham metabolismos cada vez mais lentos com o passar do tempo. Isso se traduz em perda de peso retardada.
Você pode usar ferramentas on-line, como o My Calorie Counter, para ajudá-lo a controlar sua ingestão diária de calorias. A MCC permite que você defina uma meta para o consumo diário de calorias e pode dizer ao longo do dia como está se saindo.
Se você ainda estiver interessado em uma dieta de baixa caloria, consulte um médico ou nutricionista que possa ajudá-lo a criar dieta equilibrada que não vai deixar você com fome e frustrado.
