O que o cão virado para baixo e o guerreiro têm a ver com a fibrilação atrial, um tipo comum de batimentos cardíacos irregulares? De acordo com um estudo no Journal of American College of Cardiology, esses e outros movimentos de yoga podem ser bastante benéficos para o manejo de Afib.
O estudo, feito no Centro Médico da Universidade de Kansas, seguiu quase 50 pessoas com fibrilação atrial paroxística sintomática (quando seu batimento cardíaco rápido vem e vai intermitentemente) por um total de seis meses. Durante os primeiros três meses, os participantes foram observados enquanto seguiam o seu dia-a-dia normal. Durante os três meses seguintes, eles participaram de aulas de ioga de Iyengar de 60 minutos, duas vezes por semana, conduzidas por um instrutor de yoga certificado. Iyengar yoga enfatiza detalhes, precisão e alinhamento do corpo
Cada aula de ioga inclui 10 minutos de pranayamas (exercícios de respiração profunda), 10 minutos de exercícios de aquecimento, 30 minutos de posturas convencionais de yoga conhecidas como asanas e 10 minutos de relaxamento. Os participantes também receberam um DVD educativo e foram incentivados a praticar suas posturas de yoga diariamente em casa.
O estudo descobriu que as pessoas tinham menos episódios de Afib quando participavam de aulas de ioga do que quando não participavam. Além disso, 22% dos participantes que tiveram episódios de Afib antes de começarem a praticar ioga não participaram das aulas de ioga. O estudo também descobriu que os resultados dos testes de depressão e ansiedade melhoraram depois de praticar ioga por três meses e a saúde mental geral melhorou também.
Colocando Yoga para Trabalhar para Você
O yoga deve fazer parte de seu plano de gerenciamento de fibrilação atrial? Anne Gillis, MD, presidente da Heart Rhythm Society e diretor médico do Programa de Arritmia Cardíaca em Calgary, Canadá, descreve o estudo como "interessante" e diz que sugere claramente que a ioga pode ser benéfica para o manejo de Afib.
Ela observa que era um estudo pequeno e precisaria ser confirmado por um estudo maior e randomizado antes que ela pudesse definitivamente recomendar que o yoga fosse parte do manejo do Afib. Ainda assim, ela diz, “eu certamente recomendaria a qualquer paciente disposto a participar de qualquer forma de atividade física regular que a ioga seja uma atividade que eles considerem.”
Dr. Gillis diz que o benefício real da ioga para pessoas com Afib pode vir do fato de que inclui um componente de relaxamento. O relaxamento pode diminuir a pressão arterial e reduzir o estresse, diz ela.
Você pode se beneficiar de qualquer forma de relaxamento que funcione para você. “Seja praticando yoga, dando um belo passeio na natureza, onde você não pensa sobre o estresse do dia, ou se enrolando com um bom livro”, observa Gillis, você deve encontrar a terapia de relaxamento que funciona para você e praticá-la. Todos os dias.
Além disso, diz Gillis, qualquer atividade física consistente pode melhorar a eficiência do seu coração, e quanto mais eficiente seu coração, mais fácil é obter o oxigênio que você precisa em seu sangue.
Yoga Poses for Heart Health
Brian Leaf, diretor do Centro de Aprendizagem New Leaf, um centro holístico de ensino em Massachusetts, e autor de
Misadventures of a Garden State Yogi, recomenda estas posturas relaxantes de yoga como ponto de partida para pessoas com ataques atriais Fibrilação: Respiração por narina alternada.
- Sente-se em uma cadeira ou no chão com um cobertor ou travesseiro embaixo de você. Feche a narina direita com o polegar e inspire lentamente pela narina esquerda. Em seguida, feche a narina esquerda com o dedo anelar e expire lentamente pela direita. Em seguida, inspire pela direita, ligue os dedos e expire pela esquerda. Repita isso por alguns minutos. "Este exercício de respiração equilibra os hemisférios direito e esquerdo de seu cérebro", diz Leaf. Cat lift and round.
- Comece com suas mãos e joelhos, para que você pareça uma mesa de centro. Inspire enquanto olha para cima, permitindo que as suas costas arqueiem e, em seguida, expire lentamente ao olhar para baixo, arredondando as costas para cima. Repita 10 vezes. "Esta prática suavemente aquece a coluna e o sistema nervoso e relaxa a parte superior das costas e ombros", diz Leaf. Cachorro para baixo
- Comece novamente em suas mãos e joelhos. Suas mãos devem estar na frente de seus ombros e seus joelhos devem estar diretamente sob seus quadris. Mantenha as mãos no chão, estique as pernas e levante o traseiro no ar para formar um V de cabeça para baixo com o chão. Mantenha por 30 a 60 segundos. Antes de começar
Fale com sua equipe de tratamento de fibrilação atrial antes de iniciar um programa de ioga. Depois de ter o sinal verde, comece devagar e com cuidado. Deixe seu médico saber se você desenvolver algum sintoma enquanto pratica ioga. Você quer ter certeza de que está recebendo todos os benefícios da disciplina e não se machucando.
Para progredir, considere trabalhar com um instrutor de ioga para modificar as poses de acordo com suas limitações físicas e com seu problema cardíaco.
