Limpar os dentes é essencial para os dentes saudáveis, mas você sabia que o tipo de alimentos que você come também pode ajudar - ou atrapalhar - sua saúde bucal? Comer alimentos que são bons para os dentes e ser cauteloso com aqueles que não são é a chave para ter um sorriso saudável.
Como você come também é importante. Em um estudo do Instituto de Odontologia King's College de Londres, os pesquisadores analisaram mais de 1.000 homens e mulheres entre as idades de 18 e 30 anos para ligações entre dieta e erosão dentária. Eles descobriram que comer alimentos altamente ácidos (como frutas e seus sucos) ao longo do dia pode prejudicar os dentes de uma pessoa se nenhum esforço for feito para neutralizar os efeitos. Alimentos que são bons para seus dentes
O esmalte é um primeira defesa do dente contra a decadência. Se o esmalte dos dentes apresentar erosão ou danos, você corre maior risco de sensibilidade dentária e cavidades. Você pode ajudar a fortalecer o esmalte dos dentes comendo alimentos ricos em cálcio. Além disso, adicionar alimentos ricos em vitamina D à sua dieta permitirá que você absorva melhor o cálcio que os dentes saudáveis precisam.
As melhores opções para dentes saudáveis são alimentos com:
Cálcio.
- Baixo teor de gordura ou gordura Livre de produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte natural são grampos de cálcio que não adicionam gordura saturada insalubre à sua dieta. O queijo duro, em particular, também ajuda a neutralizar os ácidos encontrados nos alimentos que ameaçam o esmalte dos dentes. Outras boas fontes de cálcio são vegetais de folhas verdes como couve, bok choy e até mesmo couve de Bruxelas, que fornecem um aumento saudável de vitamina C. Vitamina D.
- As gemas, os cogumelos e a maioria dos peixes são excelentes fontes de vitamina D que você precisa para absorver o cálcio, que constrói e mantém dentes saudáveis. Vitamina C.
- Pimentão vermelho e batata doce podem fornecer a vitamina C necessária para gengivas saudáveis, que ajudam a manter os dentes firmemente no lugar . As frutas cítricas, como as laranjas, também são ricas em vitamina C, mas é preciso ter cuidado com a acidez. Uma trituração saudável.
- A textura crocante de frutas e vegetais crocantes pode ajudar a eliminar bactérias causadoras de placas nos dentes. . Eles também podem aumentar a produção de saliva, o que ajuda a neutralizar as bactérias em sua boca. Maçãs, pêras, aipo e cenoura são boas escolhas. No entanto, até mesmo um alimento saudável, como uma maçã, pode expor os dentes ao ácido prejudicial quando ingeridos lentamente. Para reduzir o impacto do ácido, escove os dentes antes de comer e beber água ou enxágüe imediatamente após Alimentos ruins para os dentes
Depois de comer, placa - o filme pegajoso de bactérias que cobre os dentes - liberam ácidos que Quebre o esmalte nos dentes. Alimentos que são ricos em ácido podem causar erosão do esmalte dos dentes, então esses alimentos devem ser consumidos com moderação para minimizar os danos aos dentes.
Alimentos que não são bons para os dentes incluem:
Duro ou
- Quando você chupa balas duras, o doce é deixado na sua boca por um longo tempo, o que significa exposição prolongada ao açúcar e ácido prejudicial. Doces grudentos também são um problema porque o açúcar gruda em seus dentes Carboidratos.
- Alimentos como pães brancos, massas e batatas fritas são processados como açúcar quando digeridos. E as partículas de alimentos desses carboidratos tendem a permanecer nas fissuras dos dentes, criando um terreno fértil para o ácido. Soda e sucos de frutas.
- Tenha muito cuidado ao sorvê-los durante um longo período de tempo, o que promove exposição prolongada a açúcar e ácido Excesso de citrinos
- Laranjas, kiwis, limões e toranjas são ótimas fontes de vitamina C para as gengivas saudáveis, mas também são ricas em ácido prejudicial ao esmalte. Aprecie estes alimentos com moderação para minimizar o impacto nos dentes. Alimentos duros.
- O amendoim frágil, os pretzels duros e o gelo podem oferecer um crocante satisfatório, mas também correm o risco de danificar os dentes. Mastigando alimentos duros cria pressão e fricção extras que podem lascar ou rachar os dentes. Alimentos que deixam manchas
- Café, chá e vinho tinto são notórios removedores de manchas. Embora as manchas de dentes não sejam prejudiciais, elas podem se tornar difíceis de remover se esses alimentos forem consumidos em excesso. Escovar com muita força ou usar produtos agressivos para remover essas manchas pode danificar seus dentes e gengivas. A boa notícia sobre alimentos e dentes saudáveis
Pode ser difícil desistir de uma comida que você deseja, mas não precisa tem que parar completamente de comer alimentos açucarados e ácidos. Domenick T. Zero, DDS, diretor do Oral Health Research Institute, e professor e presidente do departamento de Odontologia Preventiva e Comunitária da Faculdade de Odontologia da Universidade de Indiana, explica que qualquer alimento pode causar cárie se você não pratica rotineiramente boa higiene oral
Se você deseja algo que contenha açúcar - incluindo frutas - veja o que você pode fazer:
Desfrute com moderação.
- Coma com outros tipos de alimentos para ajudar a neutralizar o ácido.
- Beba água para ajudar a lavar as bactérias e quaisquer partículas de alimentos que ainda possam existir.
- Também é importante limpar os dentes depois de comer. No entanto, aguarde de 30 minutos a uma hora depois de ter um alimento ou bebida ácida porque o ácido enfraquece o esmalte dos dentes, tornando os dentes mais suscetíveis a danos causados pela escovação. Outra opção é mastigar um pedaço de goma sem açúcar por 20 minutos para reduzir o acúmulo de placa. Seguir essas estratégias ajudará a manter os dentes saudáveis e prontos para o sorriso.
