Estudos mostraram que caminhar apenas 30 minutos por dia pode reduza significativamente o risco de morte prematura.
O treinamento de alta intensidade também pode reduzir a pressão arterial, colesterol e níveis de estresse.
Caminhar para a boa forma pode ajudar as pessoas com diabetes tipo 2 a controlar sua doença.
uma chave para fitness. Mas o que não ficou claro é se a intensidade de seus treinos importava.
Os pesquisadores agora acham que têm a resposta: Exercer vigorosamente faz uma diferença positiva.
De acordo com um estudo publicado em 2 de março no Annals of Internal Medicine As pessoas obesas que se exercitaram rapidamente por 40 minutos por dia, quatro dias por semana, melhoraram significativamente não apenas sua saúde cardiovascular, mas também perderam peso e reduziram seus níveis de açúcar no sangue. Em comparação, aqueles que se exercitaram em menor intensidade melhoraram sua saúde e perderam peso, mas não reduziram seu nível de açúcar no sangue.
“Melhoria na intensidade mais alta - apenas caminhar rapidamente em uma esteira - foi substancialmente melhor”, diz Robert Ross, PhD, principal autor do estudo e fisiologista do exercício na Escola de Cinesiologia e Estudos de Saúde da Queen's University, em Kingston, Ontário. "Os participantes ficaram surpresos com o quão fácil foi chegar à intensidade mais alta",
Cerca de um terço dos adultos americanos com mais de 20 anos são considerados obesos, colocando-os em um risco muito maior de doença cardiovascular. O exercício reduz esse risco. Os adultos são atualmente aconselhados pelo governo federal a se exercitar em intensidade moderada por 150 minutos (2 horas e 30 minutos) por semana ou alta intensidade por 75 minutos (1 hora e 15 minutos) para os melhores resultados de saúde.
A intensidade é medida por quão difícil uma determinada atividade física faz o sistema cardiovascular funcionar, e isso difere de indivíduo para indivíduo com base em seu nível de aptidão. Para alguém que não está em forma, uma caminhada rápida é suficiente para elevar a frequência cardíaca ao nível ideal para melhorar a saúde cardiovascular. Para alguém que está em forma, é preciso uma corrida para levá-los ao nível ideal, diz Ross.
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“Exercitar em qualquer intensidade é bom, seja um passeio mais lento ou caminhada rápida, mas este estudo mostra que se você quer melhorar todos os três - sua cintura, seu nível de condicionamento físico e seu nível de açúcar no sangue - então alta intensidade é o seu ingresso ”, diz Ross. , realizado entre 2009 e 2013, monitorou a atividade física e dieta de 300 adultos obesos abdominais não diabéticos por seis meses. Cerca de dois terços dos participantes eram mulheres e um terço dos homens. Todos tinham pressão arterial normal.
O estudo dividiu os adultos em quatro grupos. Um deles, o grupo controle, era sedentário. Um segundo grupo se exercitou em baixa intensidade, por uma média de 31 minutos por sessão. Outro exercitado em baixa intensidade, por uma média de 58 minutos. Outro exercitado em alta intensidade por 40 minutos. Todos aqueles nos três grupos que se exercitaram perderam peso e melhoraram sua condição física. Apenas aqueles do grupo de alta intensidade reduziram seus níveis de glicose em duas horas. Durante o estudo, todos os participantes comeram uma dieta saudável e equilibrada (significando 50% de calorias provenientes de carboidratos, 30% de gordura e 20% de proteína), diz Ross. Os Institutos Canadenses de Pesquisa em Saúde financiaram o estudo
“É um estudo interessante”, diz Michael Emery, MD, diretor médico do programa de cardiologia esportiva do Instituto de Cardiologia e Cardiologia da Faculdade de Medicina da Universidade da Carolina do Sul em Greenville. . "Isso mostra que você obterá o maior retorno do seu investimento, em termos de aptidão cardiovascular, se percorrer uma milha a uma alta intensidade, em vez de andar uma milha em um passeio vagaroso".
Se a redução nos níveis de açúcar no sangue nos participantes de alta intensidade foi significativa em termos de tratamento do diabetes, o Dr. Emery é menos certo.
“Seria interessante saber se o efeito teria sido mais pronunciado se houvesse uma maior número de participantes com pressão alta ou diabetes ”, diz Emery, que também é co-presidente do Conselho de Esportes do Colégio Americano de Cardiologia. “É algo em que poderia haver mais pesquisas.”
