Para pessoas com doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC), certas técnicas de respiração podem ajudar a aliviar a falta de ar. Duas técnicas em particular, respiração com lábios e respiração diafragmática, são especialmente benéficas para as pessoas com DPOC.
"Pacientes com DPOC começam a aprender técnicas de respiração com um terapeuta, um terapeuta ocupacional ou um fisioterapeuta", diz Phyllis Dibbern, PT, um fisioterapeuta com mais de 30 anos de experiência em reabilitação pulmonar no National Jewish Health em Denver.
O seu terapeuta irá trabalhar com você para "reciclar" você na maneira como você respira.
Respiração com o lábio DPOC
Respiração com lábios franzidos é basicamente inspirar pelo nariz e sair pelos lábios franzidos. Esta técnica é particularmente útil quando sua falta de ar se inflama e quando você se exercita
Quando você tem DPOC, os pontos fracos em suas vias aéreas podem causar colapsos quando você expira, deixando o ar preso em seus pulmões. Esse ar aprisionado é o que leva à falta de ar. Quando você exala com os lábios franzidos, há uma resistência aumentada nas suas vias aéreas, o que os ajuda a permanecer abertos durante a expiração.
Pratique essa técnica inalando pelo nariz, mantendo a boca fechada. Em seguida, franqueie os lábios e expire suavemente por pelo menos duas vezes a quantidade de tempo que você inspira. Fazer isso força você a usar os músculos respiratórios corretos e assegura que você expire o máximo de ar possível para que ele não fique preso em seus pulmões. Com menos ar preso em seus pulmões, mais oxigênio será capaz de entrar em sua corrente sanguínea.
Respiração Diafragmática para DPOC
A respiração diafragmática é um exercício respiratório que ajuda a fortalecer o diafragma, que é o músculo mais importante respiração. Seu diafragma está localizado sob seus pulmões e ajuda a expelir o ar de seus pulmões quando você expira. Quando o ar fica preso nas vias aéreas em pacientes com DPOC, o diafragma tem dificuldade de funcionar adequadamente e eventualmente se torna menos útil.
O primeiro passo para aprender a respiração diafragmática é tornar-se mais consciente dos músculos que você está usando quando respira pode usar mais o seu diafragma. "Às vezes, começamos com pacientes com DPOC deitados de costas para sentirem o movimento do diafragma", diz Dibbern.
Você pode praticar a respiração diafragmática deitando-se de costas e colocando uma mão na parte superior seu peito e o outro em sua barriga. Enquanto você inspira pelo nariz, expanda e empurre os músculos do estômago para que o peito não saia. Ao expirar, faça isso através dos lábios franzidos e contraia os músculos do estômago. Depois de praticar esta técnica regularmente, você começará a usar o diafragma automaticamente. O objetivo é usar a respiração diafragmática continuamente. Se você pratica a respiração diafragmática regularmente, seu diafragma começará a funcionar melhor e sua respiração melhorará.
Respiração da DPOC: Técnicas para a vida cotidiana
Dibbern diz que sempre faz com que seus pacientes com DPOC pratiquem técnicas de respiração enquanto realizam atividades. Dessa forma, eles se acostumarão a usar essas técnicas pela casa e em sua vida cotidiana.
A prática leva à perfeição: quanto mais você fizer essas técnicas de respiração, mais naturais elas começarão a se sentir e mais fácil será sua respiração.
