Você sabe o que fazer: para controlar o diabetes, você tem que acompanhar o que come, sua atividade física, seus níveis de açúcar no sangue, as quantidades corretas de medicamentos e todos os outros estilos de vida. hábitos. E com diabetes tipo 1, nunca termina. Para se manter saudável, é preciso ser diligente diariamente, diz Alison Massey, nutricionista, nutricionista e nutricionista do Centro de Endocrinologia do Mercy Medical Center, em Baltimore. Mas todo esse foco e esforço constantes podem prejudicar sua psique.
“Apesar de saber que é isso que você tem que fazer, pode se tornar cansativo, frustrante e levar ao esgotamento”, diz Frank J. Sileo, PhD. , um psicólogo licenciado e diretor executivo do Centro de Aprimoramento Psicológico em Ridgewood, NJ
Você pode tomar medidas para renovar seu compromisso com o bem-estar pessoal com diabetes tipo 1 quando sua resistência começar a diminuir. Veja como:
Cuidado com os sinais de Diabetes Burnout
É preciso muito tempo e energia, mas cuidar de si mesmo é a única maneira de evitar que o diabetes tipo 1 prejudique sua saúde. "O açúcar no sangue mal administrado, especialmente por longos períodos de tempo, aumenta o risco de complicações graves relacionadas à diabetes", diz Massey. Para manter o seu plano de controle do diabetes em dia, preste atenção a esses sinais de alerta para o diabetes:
Exaustão emocional. Gerenciar uma doença crônica como o diabetes tem um impacto emocional e pode deixá-lo exausto, sobrecarregado e deprimido, Dr Silao diz.
Retirada social. A distância repentina de amigos, familiares e outros sistemas de apoio, como colegas de trabalho, poderia sinalizar o esgotamento da diabetes.
Declínio na atividade ou nível de desempenho. Alcançando um ponto de apenas ficar ou não fazer mais do que o mínimo que é física ou mentalmente exigido de você pode sugerir burnout diabetes.
Negligência sobre cuidados médicos. Este é um dos sinais mais perigosos de burnout diabetes. Cancelar as consultas médicas, não tomar medicamentos como prescrito, comer mal e não se exercitar são sinais de aviso de que você não está cuidando de si mesmo como deveria ..
Dicas para lidar com o diabetes Burnout
Se você se sentir sobrecarregado ou frustrado pelas demandas diárias de controlar o diabetes tipo 1, tente estas sugestões para ajudar a combater o desgaste da diabetes:
Aceite seus sentimentos. "Não há problema em se sentir frustrado, irritado ou triste", diz Sileo. Retenha seus sentimentos. Estenda a mão a amigos e familiares de confiança. "Massey sugere procurar um grupo de apoio para diabetes onde você possa conversar com outras pessoas que possam se relacionar com o que está enfrentando. E se as coisas parecerem demais, converse com um profissional de saúde mental especializado em doenças crônicas. "Esteja ciente de que o esgotamento do diabetes pode aumentar o risco de depressão", disse Sileo. "O burnout e a depressão compartilham alguns sintomas semelhantes, como baixa energia, tristeza e diminuição do desempenho ou envolvimento com os outros", diz ele. A depressão é diferente do burnout, pois os indivíduos que sofrem de depressão também podem apresentar sintomas de baixa auto-estima, desesperança e pensamentos suicidas. Esses sintomas não costumam ocorrer com o burnout. ”
Obtenha ajuda para as atividades diárias. O pedido de ajuda não demonstra fraqueza, diz Sileo, que o encoraja quando as pessoas não estão dispostas a lidar com todas as tarefas diárias, comprar alimentos, reabastecer os medicamentos, parar na lavanderia - estes são todos os recados que outra pessoa pode fazer enquanto você usa sua energia para gerenciar seu diabetes tipo 1.
Aprenda a dizer "não". Ninguém pode fazer tudo, e quando você está se sentindo sobrecarregado por esforços Para manter o diabetes tipo 1 sob controle, algo tem que ser resolvido. Dizer "não" não precisa ser permanente, diz Sileo. Pode ser apenas até você se sentir bem o suficiente para assumir outra tarefa. Mas pode ser permanente se o estresse que vem com uma tarefa ou obrigação é simplesmente demais - por exemplo, talvez seja melhor ser um membro de um clube em vez de presidente de clube, diz ele.Identifique o que você pode e não pode mudar
“Você pode não conseguir mudar o comportamento de outra pessoa, mas pode mudar a forma como reage a ela”, diz Sileo. “O mesmo pode ser dito sobre o diabetes tipo 1. Quando você se sente mais no controle de sua doença, é menos provável que se sinta sobrecarregado, estressado e esgotado. ” Estabeleça metas realistas.
Comece administrando bem o seu nível de açúcar no sangue. Os níveis de açúcar no sangue nem sempre precisam estar na faixa-alvo, diz Massey, então "pare de visar o perfeito e busque o suficiente". E quando qualquer tarefa parecer assustadora, divida-a em tarefas menores que você pode fazer um passo de cada vez, diz Sileo. Priorize, faça listas e estabeleça uma rotina.
Saber o que precisa acontecer a seguir pode dar uma sensação de controle quando você está lidando com uma doença que você pode sentir que está controlando você Arranje tempo para você mesmo.
Pelo menos uma vez por semana, faça algo que você queira fazer. "Faça uma pausa do diabetes", diz Sileo. “Envolva-se em uma atividade ou conversa com a família e amigos que não tenha diabetes completamente. Você precisa de uma pausa e uma fuga saudável. ”
