Uma mudança nos seus hábitos de sono é um dos efeitos mais comuns da depressão. A falta de sono pode começar antes da depressão, ser um sintoma de depressão e piorar a depressão. "Depressão e sono estão intimamente relacionados", diz Prashant Gajwani, MD, professor associado e vice-presidente de assuntos clínicos no departamento de psiquiatria. e ciências comportamentais na Faculdade de Medicina da Universidade do Texas, em Houston. "A depressão é uma doença cerebral e afeta muitos tipos de funções cerebrais, incluindo o ciclo sono-vigília. Uma vez que o relógio biológico tenha sido perturbado, ele pode tornar o sono ainda mais irregular e isso aumenta a depressão. Ciclo para muitas pessoas. "
Efeitos da depressão no sono
Pessoas com depressão comumente experimentam padrões de sono perturbados, mas a forma como a depressão afeta o sono varia amplamente.
" Dificuldade em dormir o suficiente é um sintoma importante para a maioria das pessoas com depressão, mas para cerca de 10 a 20 por cento das pessoas, os efeitos da depressão resultam em dormir muito ", diz o Dr. Gajwani. Depressão geralmente causa:
Dificuldade em adormecer
- Dificuldade em permanecer dormindo
- Acordar cedo pela manhã
- Oversleeping
- Dormir durante o dia
- Má qualidade do sono
- Acordar se sentindo cansado
- Efeitos do sono na depressão
A quantidade de sono reparador que você está recebendo pode afetar sua saúde emocional. "Falta de sono por tempo suficiente pode causar depressão", diz Gajwani. Embora seja improvável que a falta de sono seja responsável pela maioria dos casos de depressão, isso pode contribuir para a depressão em algumas pessoas. O fato de muitas pessoas com problemas de sono desenvolverem depressão pode indicar que os distúrbios do sono e a depressão têm causas ou fatores de risco semelhantes. Ligações entre depressão e sono foram encontradas em muitos estudos, por exemplo:
Pesquisas mostram que pessoas com insônia têm um risco dez vezes maior de desenvolver depressão.
- Outros tipos de distúrbios relacionados ao sono, como apneia obstrutiva do sono e síndrome das pernas inquietas, estão associados com altas taxas de depressão. Para as pessoas com apneia obstrutiva do sono, a depressão geralmente melhora com o tratamento da apneia. Pesquisas mostram que crianças com depressão que sofrem de falta de sono ou que dormem demais têm maior probabilidade de apresentar episódios mais longos e mais graves de depressão.
- Especialistas suspeitam que a falta crônica de sono causada por doenças físicas é uma das razões pelas quais os idosos têm taxas mais altas de depressão.
- Dicas para uma boa noite de sono
- Se você está tendo dificuldades para dormir à noite ou se está dormindo muito do dia, seguir alguns hábitos de sono saudável pode ajudar. Para começar, defina um horário de dormir. "É muito importante para as pessoas com histórico de depressão manterem horas regulares de sono", diz Gajwani. "Você deve ir para a cama na mesma hora e se levantar mais ou menos na mesma hora e usar seu quarto apenas para dormir ou fazer sexo." Aqui estão algumas outras dicas para dormir:
Exercício.
"Certifique-se de fazer exercícios regularmente e passar algum tempo ao ar livre à luz do sol todos os dias. Essa é uma boa maneira de ajustar seu relógio biológico e ajuda a manter um ciclo regular de sono-vigília ", diz Gajwani.
- Evite a sesta. Evite cochilos à tarde, o que pode levar à insônia noturna.
- Limite de cafeína e álcool, especialmente no final do dia. Cafeína é um estimulante e pode mantê-lo acordado, enquanto o álcool pode prejudicar a qualidade do sono. "O álcool antes de dormir interfere no sono", adverte Gajwani. "Isso pode ajudá-lo a adormecer, mas é menos provável que durma a noite toda."
- Levante-se se não conseguir dormir. "Não perca tempo deitado na cama olhando para o relógio" diz Gajwani. Se você se encontrar acordado, a melhor coisa é se levantar e fazer algo relaxante até se sentir cansado.
- Desligue a TV. "Evite assistir televisão tarde da noite. A maioria dos shows à noite é muito estimulante e não promove um bom sono", diz Gajwani. "É melhor ler um livro ou fazer uma atividade de relaxamento nas horas antes de dormir."
- Pratique uma boa higiene do sono. Isso inclui usar seu quarto principalmente para dormir e manter um horário regular de sono. Evite distrações no seu quarto, como telefones, computadores, muita luz e muito barulho. Certifique-se de que sua cama é confortável e que a temperatura ambiente é confortável para dormir.
- As alterações nos padrões de sono podem ser um efeito de depressão ou um sinal de alerta precoce. Deixe seu médico saber se você não consegue dormir ou se está dormindo demais. "Auxiliares de sono de venda livre não são uma boa solução para pessoas com depressão e problemas de sono", diz Gajwani. "Pratique uma boa higiene do sono, faça exercícios regulares e trabalhe com seu médico ou terapeuta para controlar sua depressão." Cuidar de si mesmo, incluindo a quantidade certa de sono reparador, pode ajudá-lo a controlar sua depressão.
