A mídia social merece um grande apreço por ajudar as pessoas a trabalhar em rede e manter contato com amigos e familiares. Mas você sabia que isso também pode alimentar os sentimentos infelizes que o assombram quando você está lidando com depressão?
Tornar-se envolvido nas mídias sociais pode criar um ciclo negativo, diz Stephanie Mihalas, PhD, psicóloga e clínica instrutor no departamento de psiquiatria e ciências bio-comportamentais na Escola de Medicina David Geffen na UCLA. Algumas pessoas podem gastar tempo navegando no Facebook para tentar escapar de seus sintomas depressivos. No entanto, a mídia social pode realmente se tornar uma raiz de emoções não saudáveis.
Esse ciclo negativo começa quando você passa longos períodos de tempo nas mídias sociais, tempo tirado de outras atividades que podem estimular melhor saúde emocional, como se exercitar. amigos e participar de outras atividades que proporcionam prazer. De fato, de acordo com os Anais de 2010 da Conferência SIGCHI sobre Fatores Humanos em Sistemas Computacionais, os usuários de mídias sociais que consomem as maiores quantidades de conteúdo relatam uma diminuição no vínculo social e um aumento na solidão.
Dr. Mihalas aponta vários possíveis resultados negativos de uma dependência em mídias sociais:
- Ele promove o ciclo vicioso de ficar em casa sozinho e ser remoto.
- Você se torna uma vítima de seus próprios pensamentos quando fica menos afinado com o O mundo exterior ao seu redor
- Você pode ser levado a salas de bate-papo com pessoas que estimulam pensamentos, sentimentos e emoções negativas, em vez de se envolver com pessoas que tenham um estilo de vida mais positivo e saudável.
Além disso, um elemento de depressão é que isso pode levar você a processar informações com um viés negativo e ter crenças disfuncionais, diz Natascha M. Santos, PsyD, uma psicóloga e professora adjunta da NYU e da SUNY Old Westbury. Participar de mídias sociais através da lente da depressão pode permitir esse tipo de pensamento negativo e validar crenças falhas. Por exemplo, você pode processar fotos, tweets e posts de uma forma que glamourize a vida dos outros, o que pode ou não ser o que parece, diz ela. Esse viés negativo pode levar você a minimizar os pontos positivos de seus próprios relacionamentos quando comparados aos relacionamentos apresentados a você por meio de um conjunto de fotos e atualizações de status cuidadosamente elaboradas.
Perda de interações face a face
Um estudo publicado na revista Computers in Human Behavior, em 2011, testou o impacto do apoio social tanto face a face como mediada por computador. Embora ambos os tipos de apoio tenham sido benéficos, o apoio presencial mostrou um impacto maior no amortecimento das interrupções da vida. Quando você está lutando contra a depressão, diz o Dr. Santos, a interação em pessoa é especialmente importante. Os ambientes não digitais do mundo real fornecem o ambiente no qual as crenças errôneas podem ser combatidas com evidências que os comprovem, diz ela.
“Quando você é socialmente retraído, há uma tendência maior para refletir sobre o que está errado”. Mihalas diz: "Quando você está com outras pessoas, você tem a chance de falar sobre o que é certo, ou pelo menos o que está acontecendo com elas. A resposta ao estresse do seu cérebro diminui quando você é capaz de falar sobre outras coisas em vez de se concentrar nos seus problemas. ”
Além disso, as interações face a face apresentam oportunidades para o toque físico - um impulsionador do humor comprovado, diz ela. De acordo com um estudo publicado no Journal of Family and Children Studies em 2010, o toque interpessoal é uma necessidade humana importante.
Redefinindo limites saudáveis
Pense no custo versus benefício do uso de mídias sociais, diz Santos. O que você tira disso e como você se sente quando o usa? Avalie por que você está em sites específicos e pergunte a si mesmo se você poderia usá-los de maneira mais produtiva.
"Tente limitar o ruído das mídias sociais", diz ela. "Deixe-o atender a uma função apropriada - fazer contatos em sites profissionais, manter contato com parentes distantes ou ficar por dentro dos eventos atuais. Se você perceber que tende a se conectar quando está entediado ou sentindo-se particularmente infeliz e acaba se sentindo pior depois disso, então ele não está cumprindo uma função positiva para você. ”
Esteja atento também a quem você procura. mídia social. "Muitas vezes as pessoas que estão deprimidas ou ansiosas se preparam para se sentirem piores ao se tornarem presas de suas profecias auto-realizáveis de que elas são inúteis ou não gostaram", diz Mihalas. "O hábito de contatar muitas pessoas pode causar essa dinâmica circular encaixe um ataque de ansiedade ou um episódio depressivo. "Em vez disso, conecte-se apenas com pessoas que você considera serem verdadeiras amigas", diz.
Para algumas pessoas, a mídia social serve como um importante sistema de apoio, então removê-la repentinamente, Mihalas Mas se você acha que está usando as mídias sociais para escapar da realidade ou evitar interações com pessoas que estão tentando ajudá-lo, converse com seu médico ou um profissional de saúde mental sobre a função das mídias sociais em sua vida. pode apresentar um plano para usá-lo de forma mais eficaz como uma ferramenta saudável para ajudá-lo a lidar com a depressão.
