Dias depois da cirurgia de derivação gástrica de Holli Dunayer-Shalvoy em 2005, ela se aventurou no calçadão à beira-mar perto de sua casa em Long Beach, Nova York. Seus primeiros passeios foram curtos, mas a cada dia eles ficavam um pouco mais longos. Agora, três anos depois de sua cirurgia e mais de 120 quilos mais leves, Dunayer-Shalvoy corre seis quilômetros todas as manhãs. "Você ouve os médicos dizerem: 'Você tem que se exercitar'", diz Dunayer-Shalvoy. "Eu acho que não é um dado que você vai fazer isso. É aí que você separa as pessoas e sua vontade de ter sucesso. Eu queria. Eu estava com fome de uma vida diferente".
O exercício é crucial para o peso Sucesso de perda
O exercício após a cirurgia de bypass gástrico é fundamental para a perda efetiva de peso, diz Christopher Still, diretor do Geisinger Obesity Institute em Danville, Pensilvânia, e membro do programa de saúde integrada da American Society for Metabolic and Bariatric. Cirurgia (ASMBS)
"Quando perdemos peso rapidamente, perdemos músculo", diz o Dr. Still. "O músculo mede e controla nosso metabolismo. O exercício físico é uma maneira segura e eficaz de manter a massa magra, que mantém o metabolismo e facilitará a perda de peso [saudável]".
Um estudo recente publicado na revista Obesity descobriu que 190 pacientes que se submeteram à cirurgia bariátrica, 68 por cento disseram que se tornaram fisicamente ativos no ano seguinte ao procedimento - "ativo" definido como pelo menos 200 minutos por semana de caminhada ou outro exercício moderado ou vigoroso. Os praticantes perderam uma média de 13,2 kg a mais do que os pacientes inativos e também sofreram menos depressão e ansiedade e tiveram escores mais altos em saúde geral. O exercício também reduz o tempo de recuperação para pacientes de cirurgia bariátrica e reduz o risco de complicações pós-cirúrgicas . Além disso, a atividade física melhora o humor e reduz o estresse, de acordo com o ASMBS. "As pessoas que optam por colocar ênfase no exercício perdem mais peso e têm mais facilidade com a manutenção do peso", diz Still.
Kristine Salmon, fisiologista do Centro Bariátrico Banner Good Samaritan, em Phoenix, oferece o seguinte exemplo de um programa de exercícios típico recomendado para pacientes de cirurgia bariátrica:
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12 meses antes da cirurgia Os pacientes que iniciam um esquema de exercícios antes de
são duas vezes mais propensos do que aqueles que não usam para ter um tempo fácil de se ajustar ao exercício após a cirurgia , de acordo com uma pesquisa da Harris conduzida pela ASMBS. Mas o exercício é quase sempre difícil para pessoas que carregam muito peso extra. Por esse motivo, começar devagar é imperativo. Se você é obeso mórbido e está contemplando um regime de exercícios, você deve ter uma avaliação cardíaca pelo seu internista. O objetivo, diz Salmon, deve ser de 20 a 30 minutos de atividade física três dias por semana. Alguns exemplos de exercícios: Caminhando por 10 minutos, duas vezes por dia. Marchando por 20 minutos sentado em uma cadeira (especialmente eficaz para pessoas com problemas nas costas).
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6 meses após a cirurgia Você deve retomar um regime de exercícios de duas a três semanas após a cirurgia bariátrica. O objetivo é aumentar a amplitude de movimento para que você possa tirar os sapatos, por exemplo, e pegar as coisas do chão. Exercícios de treinamento de força também são importantes porque, à medida que você perde peso, perderá músculos. Você deve trabalhar por 30 minutos de exercício contínuo de três a cinco dias por semana no período de seis meses. Exemplos de exercícios durante esta etapa: Exercícios de caminhada, ciclismo ou natação para condicionamento aeróbico.
Treinamento de resistência com halteres, faixas de peso ou aparelhos de ginástica para aumentar a massa muscular.
- 6-12 meses após a cirurgia
- Um ano após o bypass gástrico, você deve ser capaz de realizar 45 minutos de exercício pelo menos quatro vezes por semana. Salmão recomenda exercícios variados para que seu corpo seja constantemente desafiado. Fortalecer os músculos do estômago também é importante porque ajuda a melhorar sua postura, o que mudará à medida que você perder mais peso. Alguns exemplos de exercícios:
Yoga, dança, aeróbica ou kickboxing durante 45 minutos quatro vezes por semana
Treino de resistência usando halteres enquanto está sentado numa bola de equilíbrio, o que ajuda a fortalecer os músculos abdominais.
- 1 ano após a cirurgia (Long- Manutenção do termo)
- Agora que mais de um ano se passou desde a cirurgia, você provavelmente perdeu mais de 100 libras. Uma mudança tão drástica pode deixar muitos pacientes pensando que eles não precisam mais se exercitar, mas "nós dizemos aos pacientes que o exercício não é uma opção, é uma obrigação", diz Salmon. Nesta fase, a recomendação é a mesma que para a população em geral: 45 minutos de exercício, pelo menos, quatro dias por semana. Exemplos de exercícios:
Treino intervalado em esteira, com velocidade e inclinação variáveis, durante 45 minutos.
Caminhadas, corrida ou bicicleta - faça exercício ao ar livre e tenha orgulho do seu novo corpo e da sensação de estar fisicamente fit.
- Saiba mais no Everyday Health Diet and Nutrition Center.
