Índice:
- SII e Exercício: como você se beneficia
- SII e Exercício: Opções de condicionamento físico e relaxamento
- SII e Exercício: Uma Rotina Mais Eficaz
O exercício pode ajudar com muitas doenças, incluindo a síndrome do intestino irritável (SII). Embora o exercício não seja uma cura para a SII, ele pode melhorar a saúde geral, reduzir o estresse e ajudar com problemas gastrointestinais como constipação, uma ocorrência comum em pessoas com SII.
SII e Exercício: como você se beneficia
Adotando Estilo de vida saudável é geralmente um dos primeiros passos no tratamento da SII. O exercício pode ser uma parte importante dessa mudança. "Exercício como parte de um regime de modificação comportamental é bom para IBS. Manter o ajuste é importante. Pacientes com IBS tendem a ser menos ativos e exercício geral é bom", diz Norman Gilinsky, MD, um gastroenterologista e professor associado no departamento de medicina interna na Universidade de Cincinnati, em Ohio
O exercício pode ajudar as pessoas que vivem com IBS a lidar melhor com os fatores desencadeantes emocionais e físicos e os sintomas da SII. "Em geral, melhora o bem-estar e qualquer estratégia que melhore o bem-estar geral melhorará a magnitude geral dos sintomas da SII", diz o Dr. Gilinsky. O exercício "também ajuda no controle do estresse".
O estresse é um conhecido gatilho para os sintomas da SII. Nervos no cólon controlam as contrações dos músculos do cólon para manter as coisas em movimento. No entanto, em tempos de estresse, esses nervos podem causar dor abdominal. As pessoas com SII são mais sensíveis aos sintomas abdominais induzidos pelo estresse, por isso faz sentido que a redução do estresse seja uma parte importante do gerenciamento dos sintomas da SII.
Para pacientes com SII que experimentam constipação frequente, o exercício oferece um benefício adicional. Além de melhorar o seu nível geral de condicionamento físico e reduzir o estresse em sua vida, o exercício físico ajuda a manter seu sistema digestivo funcionando adequadamente e pode até diminuir a ocorrência de constipação.
Um estudo recente de pesquisadores na Inglaterra mostrou que a IBS os pacientes que realizaram exercício moderado por 30 minutos por dia, cinco dias por semana, relataram que os sintomas de constipação melhoraram significativamente, em comparação com um grupo que não participou do programa de exercícios.
SII e Exercício: Opções de condicionamento físico e relaxamento
Converse com seu médico sobre qual programa de exercícios pode ser melhor para você. O seu médico pode recomendar uma das seguintes opções para ajudar a mantê-lo em forma, aliviar o estresse e manter os sintomas da SII:
- Exercício cardiovascular: Exercícios aeróbicos, como andar de bicicleta ou a pé, melhorar sua saúde geral e condicionamento físico e são ótimas maneiras de liberar a tensão
- Exercícios respiratórios: Ao inspirar profundamente o abdome para obter tanto ar quanto possível em seus pulmões, você é capaz de aumentar a quantidade de oxigênio que inspira, o que torna você se sente menos tenso
- Yoga: Existem muitos tipos diferentes de yoga, mas todos envolvem a combinação de respiração com poses estacionárias e em movimento. Para obter os benefícios máximos de relaxamento, procure aulas de ioga que mencionem as palavras "gentil" ou "alívio do estresse", ou procure aulas para iniciantes. Se você quer se concentrar mais em fitness, você pode querer subir para as aulas com poses mais intensas, à medida que se sentir mais confortável com a técnica
- Tai chi: Este é um exercício “mente-corpo” que começou como uma arte marcial na China. Durante o tai chi, você se move lentamente enquanto respira fundo e medita. As pessoas que praticam tai chi dizem que isso ajuda o sistema digestivo a funcionar melhor e as faz sentirem-se mais calmas e conscientes
- Meditação: Existem muitos tipos de exercícios de meditação, mas em todos eles sente-se confortavelmente e concentre-se. atenção em uma coisa, como um som particular ou sua respiração.
SII e Exercício: Uma Rotina Mais Eficaz
Quando você inicia um programa de exercícios para exercícios físicos, relaxamento ou ambos, você vai querer ter certeza de o máximo benefício disso. Tente estas dicas para um programa de exercícios mais eficaz e mais agradável:
- Exercite-se ao mesmo tempo todos os dias e escolha um horário que seja fácil para você.
- Evite exercitar-se dentro de uma hora antes ou depois de comer.
- Exercite-se quando estiver alerta, e não quando estiver sleepy.
- Escolha um exercício que você goste e que se ajuste ao seu estilo de vida.
Fazer uma dieta saudável e se exercitar é importante para manter a saúde em geral. Se você tem IBS, você tem ainda mais motivos para se manter ativo: o exercício regular irá ajudá-lo a aliviar o estresse e prevenir a constipação.
Lembre-se de consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios para se certificar de que seu exercício é o correto. um para você
