Quarta-feira, 17 de outubro de 2012 - Menopausa faz com que as mulheres ganhem gordura da barriga, independentemente de terem ganhado peso em todo o corpo, uma nova revisão A Sociedade Internacional de Menopausa publicada na revista Climateric encontra.
O culpado causador da gordura da barriga é a queda da menopausa nos níveis de estrogênio. Em todo o mundo, 1,5 bilhão de pessoas estão com sobrepeso e cerca de 300 milhões de mulheres são obesas, dizem os pesquisadores. Normalmente, as alterações hormonais são responsáveis pela maior taxa de obesidade entre mulheres do que homens.
Um aumento na gordura da barriga aumenta o risco de doenças metabólicas, como diabetes e doenças cardíacas, por isso a Sociedade Internacional de Menopausa incentiva as mulheres a serem mais conscientes. dos problemas associados ao ganho de peso e tomar medidas precoces para garantir que eles não ganham peso excessivo durante e após a menopausa.
"Isso se traduz em termos reais é que as mulheres que passam pela menopausa devem começar a tentar controlar seu peso antes que se torne um problema ", diz a líder da revisão, Susan Davis, PhD, da Universidade Monash, na Austrália. "Então, se você não estiver cuidando de si mesmo antes da menopausa, você certamente deve começar a fazê-lo quando chegar. Isso significa que todas as mulheres são atenciosas com o que você come e, para muitos, são mais ativas todos os dias".
Ela também observa que, contrariamente à crença popular, a terapia com estrogênio ou TRH não causa ganho de peso e pode realmente ajudar a prevenir o aumento da gordura abdominal após a menopausa. Mas os especialistas alertam que o ganho de peso, por si só, não é motivo suficiente para iniciar a TRH, e que há outras opções disponíveis para combater a flacidez.
- Mova mais. Aumentar o exercício é uma das melhores coisas que você pode fazer para combater a gordura. Treinamento de força de meia-idade também foi mostrado para beneficiar a saúde óssea e cerebral. Mas suas metas de atividade física devem ser mais do que gastar tempo na academia: Procure ficar mais durante o dia para evitar o ganho de peso e ajudar a evitar doenças crônicas, como doenças cardíacas e diabetes.
- Assista às suas porções. À medida que envelhece, o seu metabolismo diminui. Embora a única maneira de realmente impulsionar o seu metabolismo seja aumentar a massa muscular do seu corpo, você pode ajudar a combater o metabolismo retardando o controle da porção e escolhendo alimentos com alto teor de proteína magra e pobre em gordura saturada e açúcar.
- Controle estresse - e durma mais. Quando você está estressado, o hormônio cortisol aumenta, estimulando seu corpo a se agarrar à gordura da barriga teimosa. Para ajudar a controlar o estresse, tente pelo menos sete horas de sono todas as noites e adicione técnicas de alívio de estresse como yoga ou meditação à sua rotina.
DIGA-NOS: Você notou mais gordura da barriga e do quadril durante a menopausa? Encontrou algum truque para lutar contra isso? (Nota: usuários móveis não poderão comentar.)
