Índice:
- Não perca esta
- Conheça os seus gatilhos de alergia
- Se os níveis de pólen são altos e adiar o treino ao ar livre não é uma opção, encontre outras formas de ser proativo com o seu tratamento antialérgico.
- Por exemplo, “se você for sensível ao pólen de grama, talvez não seja a melhor ideia jogar futebol. Weber diz.
- Exercício fora do vento.
Não perca esta
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As alergias sazonais não precisam manter seus treinos restritos à academia. Com um pouco de planejamento e criatividade, você pode se exercitar ao ar livre, mantendo sintomas sazonais de alergia à margem. Qual a estratégia? Saiba quais são seus gatilhos de alergia e, em seguida, você pode planejar exercícios ao ar livre quando os níveis desses alérgenos estão no seu nível mínimo.
Conheça os seus gatilhos de alergia
O primeiro passo para se exercitar com alergias sazonais é conhecer seus gatilhos, diz alergista Richard Weber, MD, professor de medicina na divisão de alergia e imunologia clínica no National Jewish Health em Denver e ex-presidente do Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia.
Para desenvolver sua lista de verificação de gatilhos, converse com seu médico. médico sobre a realização de testes para determinar quais alérgenos são responsáveis por seus sintomas de alergia. Sintomas alérgicos sazonais podem incluir corrimento nasal, olhos lacrimejantes e congestão, de acordo com o Colégio Americano de Alergia, Asma e Imunologia (ACAAI). Então você pode ajustar alergias gerais e sazonais e atividades ao ar livre.
Por exemplo, Dr. Weber diz que se você for sensível a esporos de mofo, deve se exercitar ao ar livre durante a noite e as primeiras horas da manhã porque os níveis de mofo são maiores o sol nasce e evapora os esporos de fungos nas plantas. Em geral, os níveis de pólen são mais altos nos dias secos e ventosos, mas diferentes plantas, árvores e gramas têm determinados momentos do dia em que a maioria do pólen é produzida.
"Pólen Ragweed é maior no final da manhã ao início da tarde", diz Weber. “Então, se você for correr, corra logo pela manhã, se for sensível a ervas.”
Você pode descobrir quais são os níveis de alérgenos comuns - incluindo fungos, ervas daninhas, árvores e gramíneas. - na sua área estão checando sites como o do ACAAI National Allergy Bureau e ouvindo as previsões do tempo locais.
Mas tenha isso em mente: Weber diz que qualquer contagem de pólen dada nesses relatórios é o nível médio dos últimos 24 horas.
Prepare-se para o exercício com alergias sazonais
Se os níveis de pólen são altos e adiar o treino ao ar livre não é uma opção, encontre outras formas de ser proativo com o seu tratamento antialérgico.
“Pessoas que querem estar fora e se exercitar provavelmente precisa de alguns medicamentos a bordo ”, diz Weber. Ele sugere a procura de um anti-histamínico não sedativo se você quiser ser ativo depois de tomar a medicação. Uma versão sem receita é adequada se seus sintomas responderem e você os experimentar apenas cerca de dois a três dias por semana.
Se os sintomas sazonais de alergia forem mais graves, você pode precisar de um remédio para alergia esteróide. Estes são mais eficazes quando tomados antes do início da temporada de alergia para diminuir a resposta imunológica do corpo aos alérgenos. Óculos de sol também podem ajudar a proteger os olhos da exposição ao pólen se os olhos lacrimejantes e com coceira forem um problema para você.
Quando exercitar ao ar livre
Como e onde você se exercita ao ar livre também pode ter um grande impacto nos sintomas sazonais de alergia.
Por exemplo, “se você for sensível ao pólen de grama, talvez não seja a melhor ideia jogar futebol. Weber diz.
O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que, se você tiver alergias sazonais ou asma, evite se exercitar em áreas com altas concentrações de alérgenos e irritantes, como campos, áreas com muitas árvores, estradas movimentadas e fábricas. . Em vez disso, tenha alguns modos de exercício diferentes que você pode fazer do lado de fora, dependendo da sua localização, das alergias sazonais e dos gatilhos. Além disso, respire pelo nariz, não pela boca, e exercite-se com um parceiro se estiver em risco de ter uma reação alérgica grave.
Idéias para equilibrar alergias sazonais e atividades ao ar livre
Além de tomar os medicamentos para alergia de acordo com as instruções, há outras medidas que você pode tomar para controlar os sintomas de alergia durante o exercício. Tente estas idéias:
Exercício fora do vento.
"Configurar o seu próprio ginásio pessoal ao ar livre é uma ótima maneira de manter as coisas limpas e livre de pólen e longe de túneis de vento", diz personal trainer Jim White, RD , proprietário do Jim White Fitness & Nutrition Studios em Virginia Beach. White também sugere misturar seu regime de fitness com natação ou, talvez, futebol de salão para manter-se ativo e longe de alergias.
- Concentre-se na flexibilidade. Quando estiver tendo sintomas incômodos, “tente incorporar alongamento, ioga e exercícios completos. circuitos de fortalecimento do corpo em vez de atividades de endurance como corrida ”, diz White.
- Escolha seus melhores tempos. Preste atenção na contagem de pólen, diz a personal trainer Joy Murphy, com sede em Jacksonville, Flórida. White recomenda dividir sua rotina de exercícios em pedaços de tempo menores - alguns dentro, alguns fora - para reduzir a exposição a pólens.
- Limpar após um treinamento. “Manter lenços faciais, colírios, soro fisiológico e toalhetes desinfetantes em seu carro, bolsa, escritório ou bolsa de ginástica ”, diz White. Tomar banho e trocar de roupa imediatamente após o treino irá remover o pólen, mas se você não puder tomar banho, limpar e enxaguar o nariz e os olhos vai ajudar. Mude antes de voltar para o seu carro para manter o pólen fora. White também recomenda limpar todos os equipamentos de ginástica e tapetes que você possa ter usado fora.
- Mantenha-se hidratado. “As pessoas acham que bebem mais do que o fazem”, diz Murphy. Se você está lidando com alergias sazonais, juntamente com clima quente e úmido, é especialmente importante beber água,
- A linha inferior no exercício com alergias sazonais: Você não tem que andar na ponta dos pés se você tomar as precauções necessárias. Você vai ter um ótimo treino ao ar livre com muito menos farejamento. Reportagem adicional de Madeline Vann, MPH
