Segundo o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas, pelo menos 85% das mulheres experimentam pelo menos um sintoma de síndrome pré-menstrual (TPM), que é o termo usado para descreva as mudanças físicas e emocionais que ocorrem nos dias que antecedem o período de uma mulher. Especialistas não sabem ao certo o que causa essas mudanças, mas uma pesquisa recente da Suécia sugere que eles podem ser explicados por um aumento da sensibilidade ao hormônio allopregnanolone. Basicamente, mulheres que relatam sintomas de TPM - especialmente sintomas psicológicos - têm um neurotransmissor alterado que as torna menos capazes de se adaptar a variações nos níveis hormonais. A boa notícia é que, como a TPM é um problema de saúde bem conhecido, há muitas opções disponíveis para você, de suplementos nutricionais a psicoterapia, que podem ajudar a tratar os sintomas (se não a causa).
“Vimos muitas mulheres que falam sobre TPM”, diz Elena Moser, LCSW, terapeuta de consultório particular e diretor clínico do Centro de Terapia Feminina em El Cerrito, Califórnia. “Se uma mulher tem TPM, muitas vezes cria muito estresse regularmente, uma vez por mês.”
Alguns dos sinais que a TPM pode estar afetando sua saúde emocional inclui a ocorrência regular de uma combinação desses sintomas no mesmo ponto de seu ciclo menstrual:
Ansiedade
- Depressão
- Dificuldade de concentração
- Sentindo-se sobrecarregado
- Irritabilidade - o estado emocional mais comum sintoma
- L oss de interesse em atividades que você costumava desfrutar
- Humor
- Problemas do sono
- Mas para cerca de cinco por cento das mulheres, os sintomas da TPM são tão graves que são diagnosticados como transtorno disfórico pré-menstrual (TDPM), um problema mais grave forma de PMS. As mulheres com TDPM descobrem que o transtorno não apenas interfere em sua própria saúde, mas também causa sérios problemas em seus relacionamentos em casa e no trabalho.
Tratamento de TPM: O que funciona
O primeiro passo para descobrir se você precisa O tratamento da SPM - seja para sintomas emocionais ou físicos - é manter um registro de seus sintomas, dos óbvios físicos aos menos óbvios emocionais. Faça isso por pelo menos dois meses para que seu médico possa ter uma visão clara do padrão de sintomas que você está experimentando
Existem muitas opções de tratamento disponíveis para a TPM. Alguns exigem receita médica, outros não. Para melhores resultados, discuta todas as opções que você está considerando com seu médico:
Antidepressivos ou ansiolíticos
- Para algumas mulheres, especialmente aquelas com PMDD, tomar a medicação correta por alguns dias a cada mês pode as mudanças químicas que levam a alterações de humor PMS graves e depressão. Um estudo recente da Universidade da Pensilvânia descobriu que dois terços das mulheres que receberam um antidepressivo tiveram uma melhora de 50% nos sintomas físicos e psicológicos da PMS. Cálcio.
- Tomar 600 miligramas duas vezes ao dia reduziu Sintomas de PMS. Chasteberry.
- Esta erva demonstrou desempenhar um papel no sucesso do tratamento dos sintomas da TPM. É tomado como um suplemento dietético. Terapia cognitiva.
- Este estilo de terapia, focado em falar e compreender os sintomas que você está enfrentando, tem se mostrado um tratamento efetivo da TPM. Exercício.
- Qualquer tipo de exercício que você goste, de correr a ioga e dançar, pode ajudar a aliviar o mau humor e os sintomas de depressão. Ácido graxo.
- Um estudo publicado na revista Saúde reprodutiva encontrado que as mulheres que tomaram cápsulas contendo uma mistura de três ácidos graxos essenciais experimentaram menos sintomas de TPM do que outras mulheres. Ácidos graxos são encontrados em ovos, nozes, óleos vegetais e peixes Óleo de peixe.
Incluindo suplementos de óleo de peixe em sua dieta diária pode ser parte de um bom plano de tratamento PMS.
- Ácido fólico.
- Obter vitaminas B suficientes, especialmente ácido fólico, pode aliviar alguns sintomas da TPM. Dieta saudável.
- Comer uma dieta rica em frutas, verduras e grãos integrais é uma parte importante na manutenção dos sintomas da TPM. No controle. Contraceptivos à base de hormônios.
- Se você não está tentando engravidar, considere tomar pílulas anticoncepcionais que suprimem a ovulação como parte do seu plano de tratamento da TPM. Isso ajuda a aliviar os problemas pré-menstruais para muitas mulheres. Sono.
- Em um pequeno estudo, duas em cada três mulheres com padrões anormais de sono, particularmente aquelas que ficaram acordadas até tarde e dormiram pela manhã, relataram sintomas aumentados de TPM. incluindo mudanças de humor. Se você está sofrendo de distúrbios do sono que não são aliviados por mudanças na hora de dormir, converse com seu médico sobre outras opções de tratamento. Soy.
- Incluir produtos de soja como tofu ou soja em sua dieta ajudou a aliviar a TPM. sintomas para algumas mulheres Grupos de apoio.
- Há algumas evidências sugerindo que se juntar a um grupo de mulheres para fazer mudanças na dieta e exercício de PMS pode melhorar os outros tratamentos de PMS que você está usando. PMS Tratamento: O que não funciona
Para aliviar os sintomas da TPM, os especialistas sugerem reduzir:
Álcool
- Cafeína
- Sal
- Açúcar e adoçantes artificiais
- Com tantas opções disponíveis para PMS tratamento, trabalhando com seu médico, você deve ser capaz de encontrar uma combinação que diminua ou até mesmo elimine os sintomas físicos e emocionais.
