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Mulheres de meia idade são as pessoas mais estressadas do país, segundo dados do mais recente Índice de Bem-Estar da Gallup-Healthways.
Kelley Connors - defensora da saúde feminina e apresentadora do programa de rádio online Mulheres Reais em Saúde - chama de "sanduíche de clube": As mulheres são o tipo de brinde, espremidas entre obrigações carnais com pais e filhos.
"A meia-idade é uma termo cultural ", diz Connors. "Não significa 55 ou 45. Refere-se a uma época em que as mulheres não se sentem tão jovens como antes." No índice Gallup-Healthways, a meia-idade é definida entre 45 e 64. Para muitas mulheres, a mudança muda para a meia-idade com menopausa.
Para mulheres que usam energia em crianças, pais, trabalho e parceiro, O atendimento fica em segundo plano com mais freqüência do que deveria. Mas o timing é motivo de alarme. Embora a dieta e o exercício sejam importantes para as mulheres em qualquer idade, isso é especialmente importante na pós-menopausa.
Pode parecer que as mulheres deveriam dizer "não" com mais frequência para se concentrarem em si mesmas. Mas eles deveriam começar a escolher pedaços do sanduíche? Quando as mulheres estão tão acostumadas a dizer "sim", "não" vai resolver nada? Falei com Connors e Segar para descobrir
Por que a questão da saúde feminina
Atingir a menopausa aumenta o risco de uma mulher sofrer de doença cardíaca. A caminhada acontece, em parte, porque as mulheres perdem o estrogênio e o estrogênio afeta a saúde cardiovascular. Mas envelhecer tem algo a ver com isso também. À medida que envelhecem, as mulheres são mais propensas a ter outras condições, como diabetes, artrite ou osteoporose.
O autocuidado é crucial para as mulheres, diz Michelle Segar, PhD, diretora associada do Esporte, Saúde e Atividade de Pesquisa e Policy (SHARP) Centro para Mulheres e Meninas, uma nova colaboração entre a Universidade de Michigan e a Women's Sports Foundation em Ann Arbor. "Se eles não fomentam sua própria energia, a energia para todos os outros não vai estar lá", diz ela.
Ainda assim, muitas mulheres não estão recebendo o exercício de que precisam para se manter saudáveis. Um estudo nacional conduzido na Universidade do Estado de Oregon, em Corvallis, descobriu que as mulheres recebem apenas cerca de 18 minutos de exercício moderado a vigoroso por dia, enquanto os homens recebem, em média, 30 minutos diários. Este não é apenas um problema de fitness. A falta de exercício coloca as mulheres em maior risco de síndrome metabólica, um termo usado para descrever coletivamente um grupo de fatores-chave de risco para doenças cardíacas e derrames. Eles incluem peso extra ao redor da cintura, colesterol alto, triglicerídeos altos, pressão alta e açúcar elevado no sangue.
Por que 'sim' é realmente o novo 'não'
Em geral, as mulheres gostam de ter um Muitos deveres e tarefas, explica Connors.
"Isso os faz sentir como eles estão no comando e isso aumenta sua autoestima. Por que fazemos tudo isso? Nós queremos ser satisfeitos. Dizer 'sim' para tudo vai aumentar nossa afiliação e aprovação ", diz ela. "Isso realmente contribui para o nosso senso geral de auto-estima."
Segar concorda que as mulheres têm dificuldade em dizer "não". Alguns nem sempre têm o luxo.
A idéia de dizer "não" - ao seu chefe, ou aos seus filhos - parece boa na teoria, mas não é tão simples assim. O conselho, um objetivo grandioso, não funcionará para todas as mulheres. Pode até alienar alguns. Você não pode dizer a sua mãe para esperar quando ela precisar de ajuda para ir ao banheiro, ou deixar o emprego quando precisar de renda fixa, ou ignorar seus filhos, sua esposa, seus amigos. Tentar reduzir o tempo de um ou de outro vai deixar você mais parecendo um fracasso do que uma mulher saudável.
Talvez, então, dizer "não" com mais frequência não seja a resposta. Um giro mais positivo poderia ajudar, diz Segar. É melhor se aproximar do que evitar.
"O santo graal é para as mulheres dizerem 'sim' para si mesmas", diz ela. "Se as mulheres estão profundamente comprometidas com isso, 'sim', o resto se encaixará".
Nem sempre é fácil dizer "sim" à sua própria saúde. Segar sugere mudar uma coisa por uma semana e ver como é. Desista de refrigerante ou alimentos processados, ou faça uma caminhada de 15 minutos após o jantar, ou beba alguns copos extras de água. Demora menos tempo do que você pensa.
Cuide de você agora
Adultos saudáveis de meia-idade e fisicamente aptos têm menores custos com a idade em comparação com seus colegas menos aptos fisicamente, de acordo com um estudo apresentado no American Heart Association's Quality of Care and Outcomes Research Sessões científicas de 2012.
Se as mulheres se cuidarem na meia-idade, elas colherão os benefícios agora e depois. Constantemente construa hábitos saudáveis - pequenos yeses - em sua programação diária. Cada sanduíche de clube precisa de palitos de dente juntos.
