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- Enquanto homens e mulheres podem reagir de maneira semelhante em muitas situações, estressantes ou não, Parece haver alguma diferença em como homens e mulheres reagem ao estresse.Embora os mecanismos exatos não estejam claros e as descobertas sejam conflitantes, algumas pesquisas sugerem que as diferenças no cérebro e no corpo podem tornar as mulheres mais sensíveis física e emocionalmente a certos tipos de estresse. tipos de estresse
- O estresse pode fazer com que você alcance porções de conforto ou lixo, ou perturbe seu estômago ao ponto de sentir que não pode comer. Problemas comuns de estômago relacionados ao estresse incluem cãibras, inchaço, azia e - de acordo com um estudo publicado em novembro de 2017 na revista
- “Sabemos que o exercício é uma maneira fenomenal de lidar com o estresse e a depressão”, diz o Dr. Heim. Pesquisas mostram que ficar ativo pode elevar seu ânimo ao aumentar os hormônios e neuroquímicos que podem melhorar o seu humor.
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O estresse pode afetar nossa saúde, causando dor nas costas a uma resposta imunitária reduzida
De acordo com um estudo publicado em janeiro de 2013 no JAMA Internal Medicine, estima-se que 60 a 80 por cento das consultas de cuidados primários são para questões relacionadas com o stress.
Diminua o stress encontrando tempo tanto para o exercício quanto para o relaxamento todos os dias
Segundo a Academia Americana de Médicos de Família (AAFP), o estresse é uma expressão do instinto natural do corpo de se proteger. Enquanto a resposta ao estresse pode nos alertar de perigo imediato, como um carro que se aproxima rapidamente, o estresse prolongado pode afetar negativamente sua saúde física e emocional. “Nossa resposta ao estresse foi primorosamente aprimorada ao longo de milhões de anos como mecanismo protetor”, diz. Paul J. Rosch, MD, presidente do American Institute of Stress (AIS) e professor clínico de medicina no New York Medical College em Valhalla. “Isso foi bom para nossos ancestrais que se depararam com tigres com dentes de sabre. A tragédia é que hoje, não é isso, mas centenas de coisas, como ficar preso em engarrafamentos. E nossos corpos respondem da mesma maneira infeliz, com hipertensão, derrames e úlceras. ”
Como o estresse afeta a mente e o corpo de uma mulher?
Enquanto homens e mulheres podem reagir de maneira semelhante em muitas situações, estressantes ou não, Parece haver alguma diferença em como homens e mulheres reagem ao estresse.Embora os mecanismos exatos não estejam claros e as descobertas sejam conflitantes, algumas pesquisas sugerem que as diferenças no cérebro e no corpo podem tornar as mulheres mais sensíveis física e emocionalmente a certos tipos de estresse. tipos de estresse
"As mulheres tendem a reagir ao estresse de forma diferente do que os homens", diz o Dr. Rosch. "Eles não respondem com a resposta de luta ou fuga - eles estão mais aptos a negociar."
Em pesquisas anteriores, os psicólogos chamaram isso de resposta "tendente e amigo". Isso pode ter acontecido, teorizam os cientistas, porque teria sido evolutivamente adaptativo para as mulheres protegerem os descendentes em vez de atacarem ou fugirem dos predadores. A resposta "tendente e amiga", alguns pensam, pode ser mediada pela ocitocina, um hormônio anti-stress produzido em mulheres durante o parto , amamentação, e em ambos os sexos durante o orgasmo e outros momentos da conexão humana.Este hormônio pode ajudar as mulheres mais do que os homens, de acordo com Rosch. Estudos demonstraram que abraços freqüentes de um parceiro pode aumentar os níveis de oxitocina - e níveis mais baixos de pressão arterial - em mulheres.A pesquisa também descobriu que as mulheres que têm contato positivo com um parceiro antes de uma situação estressante mostram níveis mais baixos do hormônio do estresse cortisol e menor freqüência cardíaca. Os desafios específicos que as mulheres enfrentam em casa, na sociedade e no trabalho podem aumentar a quantidade de estresse que você vivencia.
“Seu estresse pode variar, mas se você tem estresse com seu trabalho, seus filhos, seus vizinhos e o casamento de uma só vez, isso é um grande negócio ”, diz Lori Heim, MD, ex-presidente e presidente da Academia Americana de Médicos de Família e médico do Hospital Memorial da Escócia em Laurinburg, Carolina do Norte. “Nas mulheres, vejo isso em mudanças nos padrões menstruais - nada mais está acontecendo a não ser um enorme aumento no estresse e, de repente, elas podem estar perdendo cabelo ou ter irregularidades menstruais, e tudo aponta para o estresse como um fator . ”
De acordo com o Centro Nacional de Informação de Saúde da Mulher, os efeitos do estresse na saúde física e emocional das mulheres podem variar de dores de cabeça a problemas estomacais e dores nas costas. Efeitos específicos do estresse incluem:
Doenças do Estômago
O estresse pode fazer com que você alcance porções de conforto ou lixo, ou perturbe seu estômago ao ponto de sentir que não pode comer. Problemas comuns de estômago relacionados ao estresse incluem cãibras, inchaço, azia e - de acordo com um estudo publicado em novembro de 2017 na revista
Frontiers in System Neuroscience
- síndrome do intestino irritável (IBS), que afeta mais mulheres do que homens. Dependendo de como você responde, isso pode levar à perda de peso ou ganho de peso.
Reações da pele
O estresse pode levar a erupções e até erupções cutâneas e urticária em algumas pessoas. Condições emocionais em um humor azul ou irritável a problemas mentais mais sérios, como depressão, sua saúde emocional sofre quando há estresse em sua vida. Problemas do sono
Problemas em ficar ou dormir é comum em mulheres afetadas pelo estresse, e isso é particularmente contraproducente, já que uma boa noite de sono pode ajudar a aliviar o estresse. Dificuldade de Concentração
O estresse dificulta a concentração e a eficácia de suas responsabilidades em casa ou no trabalho, e isso pode agravar seus problemas se o estresse vier do seu trabalho Heart Trouble
O estresse pode afetar negativamente todo o sistema cardiovascular e, embora não cause diretamente pressão alta, derrame e ataque cardíaco, ele pode contribuir definitivamente para eles. Resposta Imunitária
Um dos reações físicas mais complicadas ao estresse é a capacidade diminuída do seu corpo de combater doenças, seja um resfriado ou um surto de uma condição crônica. RELACIONADAS: Estresse de Relacionamentos Tóxicos: Um Fator de Risco para Doença Cardíaca em Mulheres
Como as mulheres podem diminuir os níveis de estresse? Em uma pesquisa com 3.000 pessoas, Robert Epstein, PhD, psicólogo sênior de pesquisa do Instituto Americano de Pesquisa e Tecnologia Comportamental, em Vista, Califórnia, descobriu que 25% da felicidade depende de quão bem você lida com o estresse. E qual foi a estratégia de gerenciamento de estresse mais importante que ele percebeu? Planejamento - ou antecipar o que vai te estressar - e ter as ferramentas no lugar para conter a tensão. Aqui estão mais algumas dicas para controlar o estresse:
Melhore sua dieta. Ao comer refeições bem balanceadas e pular junk food, você pode melhorar seu bem-estar físico e, por sua vez, sua saúde emocional.
Reserve tempo para o exercício
“Sabemos que o exercício é uma maneira fenomenal de lidar com o estresse e a depressão”, diz o Dr. Heim. Pesquisas mostram que ficar ativo pode elevar seu ânimo ao aumentar os hormônios e neuroquímicos que podem melhorar o seu humor.
Encontre maneiras divertidas de relaxar.
Conecte-se com a família e amigos e pessoas que você gosta de estar por perto. Redescubra os passatempos favoritos - uma pesquisa publicada em 2013 na revista Frontiers in Psychiatry
conectou atividades que exigem foco, como artesanato, desenho ou até mesmo reparos domésticos, com efeitos redutores de estresse. Outros populares causadores de estresse incluem yoga, meditação e tai chi. Finalmente, se você se sentir sobrecarregado pelo estresse e seus efeitos, converse com seu médico sobre maneiras de lidar com isso. Você pode aprender novas técnicas para lidar com o estresse por conta própria, ou você pode achar que a terapia com um profissional de saúde mental irá ajudá-lo a ter tudo sob controle.
