A depressão é diferente para todos, portanto, o gerenciamento também deve ser único. Medicação, terapia da fala e outras abordagens são essenciais para o tratamento da depressão maior. Mas isso não significa que você não pode melhorar seus hábitos cotidianos para ajudar a melhorar o seu humor.
Mudanças no estilo de vida podem ser um caminho mais feliz para você, diz Nicholas R. Forand, PhD, psicólogo clínico e professor assistente no Departamento de Psiquiatria e Saúde Comportamental do Centro Médico Wexner da Ohio State University em Columbus. "A boa notícia é que, se você mantiver essas mudanças, elas podem torná-lo menos propenso a ficar deprimido no futuro".
Implementar hábitos saudáveis diários é bom para a mente, corpo e espírito, diz Eric Bouwman, Assistente social clínica licenciada na Kaiser Permanente no Colorado. "Ao ajustar sua dieta, padrão de sono e ingestão de cafeína, seu corpo pode começar a se regularizar normalmente", diz ele.
Pequenos passos para ajudar a combater a depressão
Todos os dias você faz uma escolha para fazer tudo o que puder seja saudável e feliz. Do simples ao bobo, essas dicas podem ajudá-lo a lidar com a depressão:
- Estabeleça metas alcançáveis. Não se sobrecarregue com grandes ambições. Como diz o velho ditado: "Você só pode comer um elefante uma mordida de cada vez". O mesmo raciocínio deve ser aplicado para melhorar sua saúde mental ou física ", diz Bouwman.
- Faça algo que você goste. " Atividades pequenas e agradáveis são geralmente as primeiras a serem interrompidas quando alguém começa a ficar deprimido "Dr. Forand diz. "O envolvimento nessas coisas pode ter uma grande influência em como você se sente." Programe uma atividade regularmente recorrente que você goste, seja um novo passatempo, uma aula de ginástica ou um almoço com um amigo.
- Rir. Quando você está se sentindo para baixo, uma risada pode te levantar. "O riso é realmente um ótimo remédio", diz Judy Sturm, presidente da Depressão e Aliança de Apoio Bipolar (DBSA) da Grande Chicago, que está em recuperação do transtorno bipolar há 14 anos. Para ela, o riso é "um alívio ainda melhor do que chorar". Compartilhe uma história engraçada, conte uma piada ou simplesmente faça algo bobo.
- Crie uma rotina. "A estrutura é boa", diz Forand. "Torna sua vida previsível." Anote sua agenda como uma lista ou agenda, ou faça uma anotação ou programe lembretes em seu telefone - em qualquer lugar que esteja visível para você. "Escrever sua agenda também ajuda você a se manter motivado com ele ", diz ele.
- Seja gentil. Não subestime o poder da gentileza simples. "A bondade para com os outros, de qualquer forma ou forma, é uma ótima terapia", diz Sturm. "Segurando uma porta aberta para alguém, pegando um item perdido de um estranho, dizendo a alguém que ele está arrastando o casaco no chão - a gratidão deles pode ajudar na sua atitude." Sturm também recomenda doar dinheiro, bens, serviços ou tempo para uma organização ou projeto que inspira você.
- Pratique sorrindo. “Isso pode parecer um pouco estranho, mas pratico sorrindo”, diz Douglas Cootey, criador do blog A Splintered Mind. "Um sorriso falso começa a trabalhar sua magia no cérebro até que o sorriso se torne real. Eu me sinto tão boba fazendo sorriso depois de sorrir na frente do espelho que isso eleva o meu humor. "Cootey também gosta de tirar selfies bobas." Entre as duas atividades, eu posso relaxar meu rosto para contrabalançar o sombrio efeito da depressão e me sentir melhor sobre mim mesmo no processo ", diz ele.
- Tente maneiras naturais para tratar a depressão. A massagem pode ajudar a aliviar os sintomas de depressão e ansiedade, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Adicione alguns óleos de aromaterapia (tente lavanda, laranja ou manjericão) para envolver ainda mais os seus sentidos e relaxar a mente e o corpo, ou simplesmente deixar a natureza trabalhar suas maravilhas em seu espírito.Cootey diz que tenta ir ao ar livre tanto quanto possível para aumentar seu humor e nível de energia.
- Adicionar técnicas de gerenciamento de estresse "O estresse é uma das principais causas de depressão", diz Forand. O DBSA sugere respiração profunda, ioga, meditação, imaginação guiada e qualquer outra atividade que o ajude a desestressar.
- Mantenha seus relacionamentos. "A interação social é muito importante e algo que as pessoas deprimidas não priorizam, "Forand diz. E quando você faz planos para socializar, mantenha-os, ele diz: "Evitar algo geralmente faz você se sentir pior."
- Trate-se bem por dentro e por fora. Cada dia dedica um pouco de energia à sua aparência. "Se você parece bem e se sentir limpo e confortável, vai se sentir melhor", diz Forand. Não negligencie os hábitos básicos de um estilo de vida saudável - durma bastante, coma uma dieta nutritiva e reserve tempo para exercícios regulares - e não se esqueça de tomar sua medicação.
