A psicoterapia, ou psicoterapia, é um dos melhores tratamentos para a depressão maior. Afinal, trata-se de recuperar o controle e criar confiança. "Você tem o poder de assumir o controle e administrar seus sentimentos", diz Clifton Saper, PhD, psicólogo clínico e diretor executivo dos programas ambulatoriais do Hospital de Saúde Comportamental Alexian Brothers, em Hoffman Estates, Illinois.
forma de terapia comportamental cognitiva, terapia de ativação comportamental, terapia de aceitação e compromisso ou terapia interpessoal, terapia de conversa ajuda a mudar seu comportamento, pensamento e emoções - e, em última análise, seu cérebro, explica Stephen Scott Ilardi, PhD, um psicólogo clínico e um professor associado de psicologia na Universidade do Kansas, em Lawrence.
No entanto, isso não vai acontecer a menos que você se torne um participante ativo no processo. Seu primeiro passo: descubra o que esperar - e o que se espera de você - para obter os melhores resultados de suas sessões de terapia da conversa
Terapia da conversa para a depressão: o que seu terapeuta quer que você saiba
? Pedimos a vários psicólogos que ofereçam uma visão privilegiada.
Não é mágica. Se você for bem-sucedido, isso significa trabalhar, diz o Dr. Saper. Os terapeutas tipicamente pedem que você examine o que desencadeou seus sentimentos de depressão, como seu corpo se sente quando você está deprimido, e quanto tempo os sentimentos duram.
Você terá um dever de casa. Seu terapeuta pode pedir para você pensar os pontos positivos em sua vida e fazer algo diferente para ver uma mudança. Por exemplo, em vez de ser atraído por pensamentos negativos, dê um passeio, termine um projeto que você está adiando, faça um trabalho voluntário ou faça outra atividade que ajude a interromper o comportamento negativo e os padrões de pensamento. Você acha que não vai funcionar.
“Venha para a terapia determinada a fazer o que for preciso para chegar a um lugar melhor”, diz Scott Bea, PsyD, um psicólogo clínico e professor assistente de medicina na Cleveland Clinic. Idealmente, você e seu terapeuta concordarão com as estratégias, mas às vezes as pessoas precisam confiar em seus terapeutas e tentar coisas novas. Estabeleça metas específicas.
Saper sugere conversar com seu terapeuta todas as vezes sobre o que está funcionando e o que não está funcionando a partir de sua terapia de conversa Mantenha-se em seus remédios
Às vezes, a melhor abordagem para o tratamento da depressão é tanto a medicação quanto a psicoterapia. Se você foi prescrito um antidepressivo, continue tomando enquanto você vê um terapeuta. O que você diz é confidencial.
Por lei, o que você compartilha não será discutido com mais ninguém. A única vez que os psicólogos podem compartilhar suas informações pessoais sem a sua permissão é se você corre o risco de ferir a si mesmo ou a outra pessoa, seu terapeuta recebeu uma ordem judicial ou em casos de abuso ou negligência, de acordo com a American Psychological Association. Deixe a honestidade governar.
Se você não for honesto com seu terapeuta, não receberá tratamento adequado e seus sintomas de depressão não melhorarão. Você provavelmente não pode chocar seu terapeuta.
Terapeutas que estão no início de suas carreiras podem se surpreender com o que sai durante as sessões, mas um terapeuta experiente nunca vai se surpreender, diz Bea. Se você está vendo um psicoterapeuta experiente, será muito difícil chocá-lo. O desejo de melhorar nem sempre é suficiente.
Dr.Ilardi diz que as pessoas com depressão normalmente querem melhorar . O problema é que as alterações neurológicas depressivas afetam a área do cérebro que controla o comportamento direcionado por objetivos, o que significa que muitas vezes é difícil para as pessoas deprimidas fazerem coisas que os ajudem a se sentir melhor. A equipe de pesquisa clínica da Ilardi usa a chamada mudança terapêutica do estilo de vida para resolver esse problema. Em vez de simplesmente dizer às pessoas para se exercitarem (porque o exercício físico tem profundos efeitos antidepressivos), a equipe as prepara com um personal trainer. Em vez de dizer às pessoas para definir um calendário social, a equipe faz o acompanhamento para garantir que elas estejam agendando atividades. Você pode precisar de estímulos extras como esses de um terapeuta ou de seus entes queridos.
Você pode ter que tirar suas próprias conclusões.
Idéias parecem mais válidas quando nós mesmos as elaboramos. Os bons terapeutas ajudarão as pessoas a obter novos conhecimentos por conta própria, diz Bea. Observar o relógio pode significar que você precisa de uma mudança.
Se você não estiver focalizado durante a terapia, pode haver uma razão. Você pode não ter uma conexão sólida com seu terapeuta, e isso pode significar que sua terapia não será tão útil, diz Ilardi. Você também pode estar recebendo terapia que não é certa para você. A terapia não-diretiva envolve a pessoa compartilhando pensamentos, enquanto o terapeuta se retém em dar conselhos. Ilardi diz que as pessoas deprimidas costumam fazer melhor quando são direcionadas. "Na minha experiência, se eles tiverem uma sessão orientada por especialistas, eles podem manter o foco", diz ele. Faça perguntas.
Você deve entender o que está fazendo em terapia e ter uma noção de como deve ser para ser útil e levar à mudança, não apenas durante a sessão de terapia, mas fora da terapia também, diz Ilardi. Se o seu terapeuta não estiver compartilhando essa informação ou se você não entender alguma coisa, certifique-se de fazer perguntas. Você não deve procurar um terapeuta para sempre.
Quando a terapia é feita corretamente, o terapeuta é um terapeuta. Treinador que ajuda você a obter as habilidades necessárias. Quando você mantiver isso em mente e seguir esses outros conselhos-chave, será mais provável que você tire o máximo proveito da psicoterapia para depressão.
