Todos os anos, nos Estados Unidos, mais de 6 milhões de homens e 12 milhões de mulheres sofrem depressão, segundo o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIH). Mas quem se enquadra neste grupo e as lutas diárias que enfrentam, muitas vezes não são claras para um estranho.
“Se alguém olhasse para a minha vida, eles pensariam que eu estava vivendo o meu sonho. Mas ter depressão torna muito mais difícil para mim fazer coisas comuns ”, diz Charles Bivona, um poeta de 43 anos que mora em Morris County, Nova Jersey. Ele foi diagnosticado pela primeira vez com depressão aos 19 anos e tem lutado dentro e fora com a condição de duas décadas e meia desde.
Bivona diz que ele tem estado em um lugar muito bom nos últimos anos, mas que ele ainda está constantemente alerta para sinais de recorrência de depressão. "Há todos esses obstáculos invisíveis que tornam mais difícil para mim colocar meus pés no chão pela manhã e me vestir."
Diário de um dia com depressão maior
O tratamento para depressão maior tipicamente envolve medicação Terapia da fala, ou ambos.Bivona atualmente toma medicação regularmente e vê seu terapeuta duas vezes por semana.Ele também está ciente de como certos aspectos do estilo de vida afetá-lo, como dieta, ficando ao ar livre e definindo um cronograma que funciona para ele.Aqui ele compartilha um vislumbre do seu dia-a-dia com estas anotações do diário:
9h: Acorda ansioso com a minha lista de afazeres. Não há nada de importante nisso hoje, apenas algumas tarefas em casa e Eu ainda me sinto sobrecarregado, tomo meu remédio contra ansiedade e preparo o café da manhã para o meu parceiro e para mim Hoje eu faço omeletes ocidentais com pimentões vermelhos e verdes Eu faço toda a comida Cozinhar minha própria comida faz muito para melhorar meu humor e me manter focado Eu amo os aromas de orégano, b Asil, alho e cebola. Eles têm um poderoso efeito sobre mim, até onde vai meu humor.
9:30: Depois do café da manhã, eu li o jornal. Essas coisas podem parecer tão normais para as pessoas sem depressão, mas para mim elas fazem um grande esforço e eu fico orgulhoso quando eu as cumpro.
10h: Eu faço algumas poses de ioga no meu colchonete para me concentrar no dia e depois para alguns recados e projetos ao redor da casa. É preciso muita motivação para eu fazer yoga, embora eu saiba que é bom para mim e me faça sentir melhor.
11:30: Eu vou dar uma volta no quarteirão para ter um pouco de luz solar e fresco. ar. Eu tento fazer caminhadas várias vezes por dia só para manter minha cabeça clara e reta. Eu me sinto muito melhor logo em seguida
12: 00 Vá para o meu escritório e comece a responder aos e-mails e trabalhar em poesia. Gastei a maior parte do meu networking no dia para que os editores lessem o meu trabalho e esperamos publicá-lo. Eu não sou uma pessoa das 9 às 5 e tento me sentir melhor quando eu faço meu próprio horário. 1:30 pm:
Pausa para o almoço com meu parceiro. 14:30:
De volta ao trabalho por algumas horas. Ligue a caixa de terapia de luz porque os cantos sombrios da minha casa me estragam. Eu dou um passeio rápido em volta do quarteirão para um intervalo. 5:15 da noite: <1 ano> 19 Hitem o ginásio para um cardio rápido. Eu pretendia ir mais cedo na semana, mas fui pego com o trabalho. Eu me sinto muito melhor quando me exercito, mas há algo que me atrapalha fazendo coisas que me fazem sentir melhor.
7:30 da noite: Faça o jantar - ensopado de frango com cenouras alaranjadas e grossas. Eu amo qualquer coisa com muita cor e muito sabor de especiarias.
9:00 p.m .: 0 Volte para o escritório até por volta da meia-noite. Acenda um pouco de incenso de lavanda para afastar a ansiedade 12: 00 Na cama, lendo revistas em quadrinhos. Esta noite é o Batman. Estes sempre levantam meu humor. Eu me deixei ser uma criança novamente. Finalmente adormeceu por volta das 3 da manhã
Lições de vida compartilhadas sobre a depressão Bivona aprendeu muito sobre como viver e administrar a depressão nos últimos 25 anos. Aqui estão as estratégias dele:
Encontre alguém que “pegue” você. Em um ótimo relacionamento por sete anos, Bivona diz que seu parceiro é seu melhor amigo e confidente. "Ela é a única pessoa que pode falar comigo quando estou deprimida, e ela ficou muito boa em termos de catalogação que eu posso estar entrando em um episódio depressivo", diz ele. “Se ela me disser que é hora de chamar o médico, eu escuto.” Sua pessoa de apoio não precisa ser um parceiro romântico - um membro da família ou um amigo próximo também pode preencher esse papel.
Conheça seus sinais de alerta.
Os sinais pessoais de depressão são diferentes para todos, mas preste atenção às suas dicas iniciais e chame seu médico para ver o que você pode fazer para evitar uma recorrência, diz Bivona. Possíveis sinais de alerta de depressão podem incluir sentimentos de desesperança, inquietação ou irritabilidade, perda de interesse em coisas que antes eram agradáveis, baixa energia, dificuldade de concentração, problemas de sono e mudanças no apetite, de acordo com o NIH. “Às vezes você não consegue vê-los em si mesmo”, Bivona diz, “e é por isso que você precisa confiar em um ente querido.”
Seja sua própria líder de torcida. “Dê uma ajuda quando fizer todas as coisas. Isso parece tão comum para as pessoas sem depressão, incluindo apenas sair da cama ", diz ele.
Fake até você sentir isso. " Pessoas que não estão deprimidas provavelmente não vão para a cama com uma pilha de pratos sujos na pia ", diz ele. “Eles usam o fio dental, fazem a barba e aparam a barba.” Isso pode exigir esforço, mas Bivona faz todas as tarefas e práticas de auto-preparação que as pessoas não deprimidas fazem todos os dias. “Você precisa se vestir todas as manhãs e se forçar a faça estas coisas ", ele diz.
