Heraclio “Junior” Aguilar III foi diagnosticado com depressão clínica e transtorno de estresse pós-traumático (TEPT) em 2007, alguns anos depois de servir no Kuwait e três excursões no Iraque.
A depressão geralmente acompanha o TEPT, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental (NIMH). As crises de depressão de Aguilar podem durar alguns dias ou até um mês, diz o morador de Los Angeles, de 34 anos. “A depressão parece muito escura e sozinha. Eu sinto que não posso ver e sou inútil ”, diz ele.
Especialista em comunicações, Aguilar serviu por 18 meses consecutivos como soldado em zonas de combate. Ele se lembra de uma vez quando ele estava andando em um veículo e viu uma criança perto dele morrer. Por muito tempo, ouvir crianças brincando evocava a tragédia e mergulhava-o em uma depressão profunda.
Sessões semanais de terapia no centro médico da Veterans Association perto de sua casa o ajudam consideravelmente. "Graças a essa ajuda, posso controlar minha depressão e faço bem a maior parte do tempo", diz Aguilar. Ele está indo tão bem que foi capaz de reduzir suas sessões de terapia a cada duas semanas.
A administração da depressão começa com a consciência
Uma vez que você teve um episódio de depressão, você está suscetível a uma recaída. Na verdade, cerca de 40% das pessoas diagnosticadas com depressão maior sofrerão recorrência.
Graças a seu terapeuta, Aguilar aprendeu a reconhecer os primeiros sinais de alerta de depressão, que incluem perda de interesse em atividades que antes eram agradáveis. "Se eu descobri que começo a dar desculpas para o motivo de não poder comparecer a este ou aquele evento social, sei que é um sinal de que eu poderia estar indo para uma recaída da depressão", diz ele. “Se eu começar a me desconectar de amigos e familiares, eu sei que preciso de ajuda.”
Nem todo mundo experimenta os mesmos sintomas, diz o NIMH. "Mas a falta de interesse em coisas que você normalmente está interessada é frequentemente um dos primeiros sinais de recorrência da depressão", diz Gene Beresin, MD, diretor executivo do Centro Clay para Young Healthy Minds no Massachusetts General Hospital em Boston e professor de psiquiatria na Harvard Medical School
De acordo com o Dr. Beresin, outros sintomas de depressão a serem observados incluem:
- Sentimentos de culpa. “Você sente que tudo é culpa sua - você estragou tudo e você É apenas uma pessoa má ", diz Beresin.
- Baixa energia. Você não pode sair da cama pela manhã porque simplesmente não tem energia.
- Falta de concentração. É difícil manter o foco nas tarefas. "Algumas pessoas descrevem isso como estando em um nevoeiro", diz Beresin.
- Mudanças de apetite. Algumas pessoas perdem o apetite completamente, enquanto outras exageram.
- Pensamentos suicidas. “Você só quer Esteja tudo acabado e você começa a fazer planos ", diz Beresin.
Como Evitar o Retorno da Depressão
Se você notar sinais de depressão recorrente, é importante" atacar cedo e fazer o que puder para cortá-lo no passe ", diz Beresin. Quanto mais cedo você conseguir ajuda, menor a probabilidade de sua depressão aumentar.
Aguilar conversará com seu terapeuta se acreditar que está indo para um episódio depressivo. Depressão geralmente vem gradualmente para ele, e quanto mais cedo ele pode pegar o melhor.
Você pode reduzir o risco de uma recaída da depressão, trabalhando em estreita colaboração com o seu médico e seguindo estes passos de autocuidado:
- pare de tomar sua medicação O risco de recaída da depressão é o mais alto se você parar abruptamente de tomar antidepressivos, de acordo com o Centro de Depressão da Universidade de Michigan.
- Pratique hábitos saudáveis. Durma bem, coma uma dieta saudável e faça exercícios regularmente. "O exercício libera hormônios do bem estar no cérebro que podem ajudá-lo a se sentir melhor", diz Beresin.
- Participe de atividades sociais. "Mantenha-se ativo com os outros e mantenha-se ocupado", diz Beresin. "Estar sozinho não é bom para pessoas que estão deprimidas".
- Faça algo que você goste para ajudar a aliviar o estresse. Para Aguilar, designer gráfico e autora de histórias em quadrinhos, essa atividade é colorida. “É estranho ouvir um adulto dizer que ele gosta de colorir, mas isso pode me tirar do funk”, diz ele. "Quinze a 20 minutos é o suficiente para me ajudar a me sentir melhor."
- Estenda a mão para os outros. Aguilar tem bons amigos desde que serviu seu país e chama um desses "companheiros de batalha" quando tem medo de um ataque de depressão chegando. "Eles me entendem antes da guerra e depois da guerra", diz ele. "Eles entendem tudo o que existe para mim, e ajuda a falar com eles." E se seus amigos não o ouvirem por um tempo, eles vão ligar e checá-lo. "Eu sou abençoado dessa forma", ele diz.
