É provável que você use seu smartphone para muito mais do que apenas fazer chamadas. Em qualquer dia, você pode usá-lo para texto, verificar seu e-mail, navegar na Internet ou usar um aplicativo. Mas você sabia que seu smartphone também pode ajudá-lo a administrar a depressão maior? Existem inúmeros aplicativos de saúde mental para pessoas que querem rastrear seu humor, lidar com a ansiedade, testar a depressão, melhorar o sono e seguir um estilo de vida saudável. . Mas saber como encontrar aplicativos de saúde mental respeitáveis e eficazes não é uma tarefa fácil.
A Associação Americana de Psiquiatria (APA) ainda não emitiu diretrizes sobre o uso desses aplicativos, mas está atualmente trabalhando em como avaliá-los, diz John. Torous, MD, psiquiatra do Centro Médico Brigham and Women's e Beth Israel Deaconess, em Boston, e presidente da Força-Tarefa de Aplicativo para Smartphone da APA.
Estudos anteriores mostram que há um papel para esses aplicativos. Por exemplo, o Dr. Torous e colegas pesquisadores relataram na edição de janeiro-março de 2015 da revista que pessoas com depressão maior que usam aplicativos são diligentes em registrar informações importantes e que os escores de avaliação de saúde derivam de as inscrições podem fornecer insights maiores do que a pontuação de questionários tradicionais administrados por médicos. "A forma como as pessoas relatam depressão a um médico em uma clínica é diferente da maneira como relatam a um smartphone", diz Torous. Essa diferença pode ser útil para seu médico ou terapeuta se você compartilhar os dados. Por exemplo, pode ser difícil lembrar detalhes específicos quando seu terapeuta lhe pergunta sobre sua qualidade de sono ou humor durante as últimas semanas, mas se você rastreou tudo em tempo real, pode simplesmente fornecer uma impressão ou um visual de seu smartphone app. Aplicativos de saúde mental diferentes podem ser benéficos por diferentes razões. Alguns se concentram na atenção plena, que é a prática de se concentrar no momento presente sem julgá-lo. Um bom aplicativo para gerenciar a depressão deve promover a autorreflexão, e aplicativos de rastreamento de humor também podem ser bons para isso, diz David Bakker, pesquisador australiano e estudante de doutorado na Monash. Bakker fez parte de uma equipe que revisou a pesquisa sobre aplicativos de saúde mental e fez recomendações para recursos úteis na edição de março de 2016 do Mental Health . Torous enfatiza que usar aplicativos de saúde mental pode ser mais útil se você e seu médico ou terapeuta estabelecem metas juntos. Ele também diz para prestar atenção às letras miúdas: reserve um tempo para pesquisar a página de descrição do produto do aplicativo para descobrir se o aplicativo é baseado em evidências clínicas e qual o nível de privacidade que suas informações terão. Se você não tiver certeza se um aplicativo seria bom para você usar, pergunte ao seu médico ou terapeuta em sua próxima consulta. 8 Opções do aplicativo de depressão Todos os aplicativos psiquiatras e aprovados pelo paciente estão disponíveis para Ambos os smartphones iOS e Android: AmWell:
“A Telehealth é promissora”, diz Torous - em muitas localidades, as consultas de telessaúde são cobertas pelo seguro de saúde de uma forma semelhante à cobertura de visitas ao consultório. Este aplicativo gratuito dá acesso em pessoa a profissionais médicos para questões relacionadas à depressão, entre outras condições. Antes de reservar uma consulta sobre este ou qualquer outro aplicativo de telessaúde, verifique com seu seguro de saúde para saber se você tem cobertura de Telessaúde. CBT-i Coach: As mudanças no sono podem ser uma parte significativa da convivência com a depressão. ressalta. Este aplicativo gratuito tem uma abordagem baseada em terapia cognitivo-comportamental para gerenciar insônia. O CBT-i Coach ensina aos usuários como seus comportamentos e pensamentos relacionados ao sono podem estar afetando seu sono. Está entre um conjunto de aplicativos aprovados pelo Departamento de Assuntos de Veteranos (VA) para recomendar aos militares, veteranos e famílias, bem como ao público. Headspace: Segundo a American Psychological Association, a prática da atenção plena pode ajudar a prevenir uma recaída da depressão. O aplicativo Headspace oferece ferramentas para ajudar na meditação e na atenção plena. Há uma versão gratuita, bem como pacotes de assinatura variando de US $ 6 a US $ 12 por mês para acesso ao kit de ferramentas de meditação. Coach Mindfulness: Este aplicativo se concentra no desenvolvimento da atenção plena para gerenciar o estresse. Mindfulness Coach é outro aplicativo gratuito disponível através do VA. Embora desenvolvido para veteranos e membros de serviço, o aplicativo também está disponível para o público em geral. MoodKit: Esse aplicativo permite que você registre e acompanhe seu humor diariamente e fornece ferramentas para melhorar seu humor e gerenciar seus pensamentos. Custa US $ 4,99. MoodPrism: Este aplicativo gratuito dá feedback sobre suas entradas de humor diárias e transforma as informações em relatórios sobre sua saúde emocional. O MoodPrism foi desenvolvido com o apoio de organizações australianas de saúde mental e da Monash University. Pacifica: Baseado na terapia cognitivo-comportamental, este aplicativo gratuito permite que você acompanhe seu humor, pensamentos, metas diárias e níveis de atividade. A defensora residente em Toronto e da saúde mental, Alicia Raimundo, a usa para acompanhar seu humor e atividades diárias. Raimundo, agora com 26 anos, vive com depressão desde os 12 anos. Para aproveitar ao máximo Pacifica, "você precisa ter um plano para o que você vai fazer com a informação", diz ela. Perceba que você tem anotado que está triste por dias a fio, você sabe que vai compartilhá-lo com seu médico, terapeuta ou grupo de apoio. PTSD Coach: Transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) é uma condição que pode ir de mãos dadas com a depressão, de acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental.PTSD Coach é outro aplicativo gratuito disponível através do VA.Ele foi desenvolvido para pessoas que têm ou podem ter PTSD.O aplicativo fornece ferramentas para gerenciar sintomas de PTSD, bem como recursos para suporte. Qual aplicativo de Depressão você deve baixar? Até que a pesquisa forneça mais insights sobre quais aplicativos de smartphone funcionam melhor para controlar a depressão, trabalhe com seu médico ou terapeuta para determinar tipos de entradas que melhor ajudará com o seu plano de tratamento da depressão, e então procure um aplicativo com esses recursos específicos. Lembre-se que um aplicativo de saúde mental não se destina a substituir o tratamento de depressão real, mas pode ser um bom complemento para o tratamento médico tradicional para a depressão maior.
