Pessoas com diabetes tipo 2 podem eventualmente descobrir que perderam a mobilidade, seja porque um membro foi amputado ou precisem usar uma cadeira de rodas
Essa mudança pode tornar difícil pensar em exercícios e condicionamento físico, mas o gerenciamento bem-sucedido do diabetes ainda é uma prioridade - e ainda requer pelo menos 30 minutos de atividade cinco dias por semana. Mesmo se você perdeu um membro, as outras articulações do seu corpo ainda precisam estar ativas, então seu objetivo é controlar o diabetes e também manter o resto do corpo em movimento.
As articulações ficam rígidas se você não se move eles, diz Patrice Winter, fisioterapeuta da George Mason University e em consultório particular em Fairfax, Virgínia. “As articulações são como uma máquina bem lubrificada. [Eles] precisam ser ativos. ”
O inverno é simpático à situação enfrentada por pessoas com diabetes que têm mobilidade reduzida. “Com o diabetes, existe essa tendência - com qualquer deficiência, na verdade - de que onde há dor envolvida, você tem menos vontade de se mexer. Mas isso funciona contra o que você está procurando. ”
Primeiros Passos para o Exercício da Diabetes
Muitas pessoas com diabetes que têm mobilidade reduzida terão que começar com o básico antes de começar - ou voltar a fazer - uma rotina de exercícios. Isso significa concentrar-se na amplitude de movimento e aumentar a força do coração e dos pulmões para que você possa se exercitar. Winter diz que isso é mais fácil para as pessoas que começam seu treinamento físico antes da cirurgia ou perda de mobilidade.
Idealmente, diz Winter, você será encaminhado a um fisioterapeuta ou treinador certificado que pode ajudá-lo a planejar um programa adequado de condicionamento físico começou com os primeiros passos. Você também pode ir online para encontrar programas adequados; um é chamado SilverSneakers. Verifique com seu seguro de saúde para descobrir quais tipos de serviços de reabilitação e suprimentos são cobertos.
Durante a reabilitação, você também aprenderá a usar sua prótese ou cadeira de rodas. Isso pode ser um treino por conta própria! Uma vez que você tenha desenvolvido alguma força, você será capaz de passar para um exercício mais extenuante.
Exercício Estratégias
Aqui estão algumas estratégias que você pode tentar se quiser voltar a uma rotina de exercícios:
- Encontrar um paixão. Winter diz que, embora a perda de mobilidade pareça uma limitação, a chave para encontrar o caminho de volta à boa forma é se fazer uma pergunta contraintuitiva: “O que você gostava de fazer quando era pequeno?” Quase todo tipo A atividade física que o emocionou quando criança pode ser administrada com uma cadeira de rodas ou com uma prótese - com algumas modificações criativas - e é um exercício que você goste que acabará se tornando uma parte de sua vida a longo prazo. Aqui estão algumas traduções da infância para a vida adulta:
- Basquetebol. Junte-se a uma liga de cadeira de rodas. Isso funciona em seus músculos e braços centrais, assim como melhora a resistência cardiopulmonar.
- Ciclismo. Pessoas com próteses podem usar bicicletas (estacionárias ou não) com modificações.
- Natação. Uma vez que seu coto é curado e você tem a força para entrar e sair de uma cadeira de rodas ou para ser móvel com sua prótese, você pode voltar para a água.
- Exercício baseado em cadeira. “Pacientes que têm diabetes e estão em uma cadeira de rodas ainda tem força na parte superior do corpo ”, enfatiza Amy Kranick, nutricionista certificada e certificada em diabetes pelo programa de diabetes para adultos do Vanderbilt University Medical Center em Nashville, Tennessee. Isso significa que você pode tentar musculação, cadeira de yoga, cadeira tai chi , faixas de resistência e outros tipos de programas de exercícios de alongamento e condicionamento sentado
- Mudanças de estilo de vida. Mesmo enquanto você está construindo uma nova rotina de exercícios, você terá que apoiá-lo com mudanças na dieta e na sua abordagem seu açúcar no sangue. Perda de mobilidade é uma realidade para muitas pessoas que vivem com diabetes, diz Winter. "Se alguém está [passando por] uma amputação e diz: 'Eu vou fazer o que sempre fiz' e eles não entendem bem a doença, eles vão perder a outra perna", ela avisa. Trabalhe com um nutricionista ou nutricionista que possa ajudar a apoiar suas metas de condicionamento a longo prazo.
Lidando com questões emocionais
Winter aconselha a ser fiel a si mesmo ao planejar sua rotina de exercícios. Por exemplo, se você é uma pessoa privada e sempre odiou trabalhar em público ou na academia, encontre uma maneira de se exercitar em casa, em vez de deixar membros da família bem intencionados ou amigos empurrá-lo para uma academia ou piscina. Fisioterapeutas e treinadores podem ir à sua casa, e alguns programas têm vídeos que lhe darão instruções em casa para o condicionamento físico.
E se você está zangado com sua situação, isso é normal. A realidade é que muitas pessoas que perdem mobilidade ficam com raiva, diz Winter. Embora a raiva seja uma resposta esperada, ela não aumenta seus objetivos. Procure terapia se achar que a raiva ou o desespero estão dificultando a mudança.
Perder sua mobilidade não significa desistir da diversão e do exercício. Use criatividade e conexões para começar um plano de exercícios.
