Índice:
- Consumir muito sal pode fazer com que seu corpo retenha líquidos, o que aumenta a pressão arterial.
- Demasiado sal ou sódio podem fazer com que o seu corpo retenha líquidos, o que aumenta a pressão arterial.
- Como o potássio ajuda a equilibrar a quantidade de sódio em suas células, não obter o suficiente pode levar a muito sódio Portanto, obter bastante potássio pode ajudar a prevenir e controlar a pressão alta.
- Mulheres saudáveis de todas as idades e homens com mais de 65 anos devem limitar-se a uma dose por dia, enquanto os homens com 65 anos ou mais podem beber até duas doses por dia.
- Mais pesquisas são necessárias para determinar que papel, se algum, os suplementos podem exercer na redução da pressão arterial.
- Os alimentos podem incluir:
- Alto consumo de frutas, verduras, pão e outros cereais, batatas, feijões, nozes e sementes
Consumir muito sal pode fazer com que seu corpo retenha líquidos, o que aumenta a pressão arterial.
Se você tem pressão alta, é melhor comer refeições com pouca gordura saturada, gordura trans, colesterol, sal (sódio). e, claro, bons conselhos dietéticos para todos, independentemente da pressão arterial.
Demasiado sal ou sódio podem fazer com que o seu corpo retenha líquidos, o que aumenta a pressão arterial.
Se você tem pressão alta, é por isso que seu médico recomendará limitar a quantidade de sal que você come a não mais que 1 colher de chá por dia.
Outra regra a seguir, de acordo com a American Heart Association, está consumindo 1.500 miligramas por dia de sal se você tem hipertensão, diabetes ou doença renal crônica, ou se você é afro-americano ou 51 anos de idade ou mais.
Pessoas saudáveis podem mirar por 2.300 miligramas por dia ou menos.
Para permanecer na trilha, escolha alimentos e temperos com baixo teor de sódio e sem sal, leia atentamente os rótulos dos fatos nutricionais para determinar a quantidade de sódio adicionada aos alimentos embalados e processados.
Como o potássio ajuda a equilibrar a quantidade de sódio em suas células, não obter o suficiente pode levar a muito sódio Portanto, obter bastante potássio pode ajudar a prevenir e controlar a pressão alta.
Consumo Limite de Álcool
O álcool pode elevar sua pressão arterial, mesmo se você não tiver hipertensão, então todos deveriam monitorizar a ingestão alcoólica
Mulheres saudáveis de todas as idades e homens com mais de 65 anos devem limitar-se a uma dose por dia, enquanto os homens com 65 anos ou mais podem beber até duas doses por dia.
é um 4 oz. copo de vinho, 12 oz. cerveja, ou uma pequena quantidade de bebidas destiladas (1,5 oz de 80-proof spirits ou 1 onça de 100-proof spirits)
Suplementos e Hipertensão
Não há evidências sólidas de que qualquer suplemento pode ajudar a diminuir sua pressão arterial, mas alguns profissionais de saúde acreditam que os suplementos podem ter algum benefício.
Mais pesquisas são necessárias para determinar que papel, se algum, os suplementos podem exercer na redução da pressão arterial.
Converse com seu médico antes de tomar qualquer dos seguintes, uma vez que alguns suplementos podem interagir com medicamentos e causar efeitos colaterais letais
Fibra, como psyllium e farelo de trigo
Minerais, como cálcio e potássio
- Suplementos que aumentam o óxido nítrico ou aumentam os vasos sanguíneos tais como cacau, coenzima Q10, ou alho
- Ácidos graxos ômega-3
- Probióticos (embora seu efeito potencial sobre a pressão arterial não seja conhecido)
- Dieta DASH
- Uma vez diagnosticada com pressão alta, o seu médico pode recomendar o DASH (Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão) plano de alimentação, que se concentra em alimentos saudáveis para o coração com baixo teor de gordura, colesterol e sódio e ricos em nutrientes, proteínas e fibras
Os alimentos podem incluir:
Frutas
Vegetais
- Grãos integrais
- Produtos lácteos com baixo teor de gordura
- Peixe
- Aves
- Nozes
- O DASH limita o seguinte:
- Carnes vermelhas (incluindo carnes vermelhas magras)
Doces
- Adicionado açúcares
- Bebidas contendo açúcar
- Embora seu médico ajude a adaptar a dieta DASH às suas necessidades, o exemplo a seguir é um exemplo das porções recomendadas de cada grupo de alimentos para alguém na dieta que está consumindo 2.000 calorias por dia.
- 6 a 8 porções por dia de grãos
4 a 5 porções por dia de vegetais
- 4 a 5 porções por dia de frutas
- 2 a 3 porções por dia de laticínios
- 6 ou menos porções por dia de carne magra, aves e peixes
- 4 a 5 porções por semana de nozes, sementes e leguminosas
- 2 a 3 porções por dia de gorduras e óleos
- 5 ou menos doces por semana
- Que tal uma dieta mediterrânea?
- Common char As características de uma dieta mediterrânea incluem o seguinte:
Alto consumo de frutas, verduras, pão e outros cereais, batatas, feijões, nozes e sementes
Azeite como fonte comum de gordura monoinsaturada
- Os produtos lácteos, peixes e aves são consumidos em quantidades baixas a moderadas
- É consumida pouca carne vermelha
- Os ovos são consumidos de zero a quatro vezes por semana
- consumida em quantidades baixas a moderadas
- Embora você já tenha ouvido falar dos benefícios à saúde que cercam uma dieta mediterrânea, a American Heart Association afirma que antes de recomendar a dieta, mais estudos são necessários para determinar se a dieta é o motivo taxas mais baixas de morte por doença cardíaca nos países do Mediterrâneo, ou se outros fatores de estilo de vida, como mais atividade física e sistemas de suporte social estendidos, contribuem.
