Como eu como para bater a gordura da barriga? - Centro de peso -

Que tipos de alimentos você deve comer ou evitar perder peso em torno do seu meio? > - LE, New Jersey

A gordura que se acumula ao redor dos órgãos vitais e ao redor da parte média é conhecida como gordura visceral. É o tipo mais prejudicial de gordura porque produz inflamação, que afeta o resto do corpo e leva a um maior risco de desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Para reduzir o peso nessa área, é importante seguir uma dieta que inclua muitas frutas e vegetais, proteína magra, laticínios com baixo teor de gordura e grãos integrais, e reduzir o tamanho das porções e, portanto, a ingestão calórica.

Perder um para dois quilos por semana, você precisará reduzir sua ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia. Para acelerar o movimento da gordura corporal visceral, também é importante se exercitar - aerobicamente e com pesos - cinco ou mais vezes por semana durante 30 a 60 minutos de cada vez. Certifique-se de que sua dieta é rica em frutas e vegetais frescos, proteína magra, laticínios com pouca gordura e grãos integrais e que sua ingestão de gordura é principalmente insaturada, o tipo encontrado em óleos de oliva e canola.

Certifique-se de incorporar exercícios cardiovasculares com treinamento de resistência. Isso ajudará você a construir massa muscular e a perder o máximo de gordura possível. Você pode até considerar pedir a ajuda de um treinador.

A boa notícia: a maioria das pessoas tende a perder gordura na área da barriga primeiro, depois de outras áreas. Exercícios abdominais ajudarão a tonificar os músculos, mas não o ajudarão a perder gordura da área preferencialmente.