Todos nós estivemos lá - três semanas em uma nova resolução para comer bem quando o aniversário de um colega de trabalho significa que um delicioso bolo de chocolate será no escritório, provavelmente às 4 da tarde, quando estiver cansado e com fome, e cheio de todos os açúcares refinados que você está negando a si mesmo. Você cede e se intromete. Isso significa que você maximizou seus recursos de autocontrole?
Bem, não, porque, de acordo com um novo artigo de opinião publicado na Trends of Cognitive Sciences, o autocontrole não é um problema. recurso limitado. Em outras palavras, não é algo que possa acabar. Contanto que você saiba como encontrar as motivações certas, os autores argumentam que seu autocontrole deve ser ilimitado. Pesquisadores da Universidade de Toronto, Texas A & M University, e da Universidade de Aberdeen apontou para vários estudos que contrariaram o idéia de que o autocontrole pode “acabar”.
Por exemplo, se você der às pessoas tarefas que exijam muito autocontrole (um exemplo clássico é a leitura de palavras coloridas impressas em outras cores), seu desempenho diminui com o tempo. Mas, os pesquisadores notaram que o declínio de desempenho não acontece se você lhes der motivação adequada. Por exemplo, pagá-los funciona, mas dizer-lhes que a sua participação poderia ajudá-los de alguma forma, por exemplo, prevenindo a doença de Alzheimer, disse o autor do estudo Michael Inzlicht, PhD, professor associado de psicologia na Universidade de Toronto. As pessoas que acreditam em orações pessoais descobriram que fazer intervalos para isso melhorava seu desempenho. Além disso, as pessoas que gostavam das tarefas não pareciam a mesma queda no desempenho
Se o autocontrole fosse realmente finito, quando você acabasse, seria como ficar sem gasolina em um carro, o Dr. Inzlicht disse. Não importa o quão motivado você possa estar, o carro ainda não dirigiria sem gasolina. Felizmente, porém, os pesquisadores acham que o autocontrole é ilimitado, você só precisa descobrir como melhor aproveitá-lo. Em termos de tanques de gasolina, isso significa que a motivação adequada é suficiente para reiniciar o carro.
A teoria costumava ser que “o autocontrole aumenta e diminui ao longo do dia”, mas a nova pesquisa mostra o contrário. "O que aumenta e diminui não é a capacidade das pessoas, mas a motivação das pessoas para assumir esses comportamentos", disse Inzlicht.
Tudo isso pode ser bom, mas como exatamente você pode tirar vantagem dessa nova pesquisa? Você quer fazer isso
Todo mundo tem tarefas "ter que", "realizadas através de um senso de dever, obrigação ou culpa" e "querer" tarefas, "realizadas porque são pessoalmente agradáveis e gratificantes, Os pesquisadores escreveram Por exemplo, uma tarefa "tem para" pode estar indo para a academia, enquanto uma tarefa "querer" está assistindo TV. O truque é descobrir como redefinir as tarefas "para" como "querer" tarefas.
Michael McKee, PhD, um psicólogo clínico da Cleveland Clinic, observou que as pessoas respondem muito melhor aos desejos do que aos comandos. . "Eu me lembro como um menino muito jovem pensando: 'Oh, eu vou tirar o lixo'", disse McKee. “Mas se minha mãe me dissesse, eu diria que não.”
Tentando perder peso? "Encontrar razões que são internas para você."
Michael Inzlicht, PhD Tweet
Por exemplo, se você quer perder peso ou comer menos de um certo tipo de comida, faça isso só porque seu médico disse que você deveria ganhar seja muito motivador. Antes de embarcar em tal missão, decida por que isso fará você mais feliz, seja se sentindo melhor, vivendo mais, com uma aparência melhor ou outra coisa qualquer.
“Encontre razões que são internas a você”, disse Inzlicht. > Se seu objetivo é exercitar mais, certifique-se de escolher um tipo de exercício que vai fazer você feliz. Não se force a correr se você não for um corredor natural, aconselhou McKee. "Há apenas um pequeno número de pessoas que podem ficar com ele por pura autodisciplina", disse ele.Se, a cada dia, você descobrir que tipo de exercício pequeno, seja andar ou dançar em sua casa, vai fazer você feliz, é muito mais provável que você se atenha ao plano. Esse método não apenas garante que você aproveite sua tarefa, parando para escolher um exercício pode ser uma ajuda crítica por outro motivo - você também pode aproveitar esse momento para se lembrar do motivo pelo qual está fazendo o que está fazendo.Para McKee, ele se lembrou de seu tempo na faculdade quando ele estava escrevendo sua dissertação por 12 horas por dia enquanto ainda tentava acompanhar todo o resto, e notou que, para continuar trabalhando, ele iria “afirmar meu valor essencial que eu realmente preciso fazer. Andrada Neacsui, PhD, psicóloga da Duke University Medical Center, observou, no entanto, que às vezes nem sempre é possível manipular as coisas que você "tem que" fazer nas coisas que você "quer" fazer. Ela argumentou que, às vezes, essas categorias não são tão em preto e branco - por exemplo, em algumas noites ela pode estar realmente animada com a culinária do jantar, enquanto em outras, é uma tarefa árdua. De qualquer forma, os pesquisadores não testaram se o reenquadramento ajuda as pessoas a realizar mais, ela disse, embora ela reconheça que o argumento deles prevê isso.
Mesmo assim, ela ainda encontrou lições úteis do trabalho.
“Pay atenção para manter o equilíbrio entre as coisas que queremos fazer e as coisas que temos que fazer ”, disse ela. Certifique-se de entrelaçar tarefas prazerosas nas tarefas que você deve fazer. Ela citou uma pesquisa que mostra que, se você faz algo que gosta depois de fazer algo que não gosta, desfruta ainda mais da coisa prazerosa, disse ela. Se você tiver várias tarefas difíceis, ela também sugere que você faça as coisas mais difíceis primeiro.
Por fim, tanto a Neacsui quanto a Inzlicht concordaram que a teoria também explica por que vale a pena fazer uma pausa. Isso lhe dá a chance de se recompensar e voltar à sua motivação, seja uma caminhada até um café ou umas férias curtas.
Vá em frente, faça a pausa. Pode dar-lhe o tempo que você precisa lembrar por que você não está comendo aquele bolo de chocolate.
